親愛的花花，你好：

       準備考試真的是如同參加馬拉松賽跑，要隨時調整腳步、呼吸、適度補充水分、保持體力，以期堅持到最後一刻，做全力的衝刺；但是若一開始就卯足全力，肯定還沒到終點就會耗盡體力；而途中若有太多令人分心的事物，也會影響衝刺的品質。究竟該如何增進自我專注力，讓讀書成效可以更加提升呢？

       BRAVO 大大在此提供四項建議給花花參考：

       1 給自己一個安靜整潔的讀書環境：其實讀書效率跟桌面整潔度很有關係喔！桌面乾淨整齊與否，可以反映出你心裡是否有太多的雜念。所以 BRAVO 大大建議花花，不論是在學校、補習班或在家裡讀書，都要養成保持讀書環境整潔的習慣，並在每次念完書後立刻將桌面收拾乾淨，如此一來不僅可讓自己習慣坐下來後就直接進入狀態，更可節省反覆整理的時間。此外，有時在讀書的過程中伴隨輕柔的音樂，也能幫助自己更專心，不過對音樂接受程度因人而異，最好依個人習慣適度採用為宜。

       2 規定自己在時間內完成進度：我們都知道，如果沒有適度的時間限制，時間往往就會在我們分心的過程中飛快流逝，等到自己回神驚醒時，寶貴光陰已一去不復返。從花花的情況看來，很有必要調整時間管理技巧！建議花花可以視科目的進度、範圍及難度，自行設定完成時間，讓自己更有效地掌握讀書進度及時間。當然，如果想要整理房間或做點其他的事都無妨，只是都要規定自己在預定時間內如期完成，才不會又白白浪費了讀書時間。

       3 給自己足夠的休息時間完全放鬆：準備考試固然重要，但 BRAVO 大大認為生活中不應該只有讀書這件事，畢竟發條上得太緊，很容易會彈性疲乏。因此，讀書之餘安排適度的休閒活動，做自己喜歡的事，像是打打籃球、看場電影、看點漫畫或小說，都有助於紓解緊張的情緒及壓力，讓自己儲存更多精神與體力面對考試。建議花花不妨試著安排適度的休閒活動，讓整日 K 書的腦袋暫時放空，等休息回來後，你會發現身體及精神都得到充分的休息，念起書來也會更有勁喔！

       4 視身體需要適時補充營養：準備考試是相當耗費體力及腦力的一件事，因為大腦運作時需要大量的蛋白質，所以花花要多留意自己是否有攝取足夠的營養，尤其是你提到經常覺得疲累與精神渙散，BRAVO 大大建議你不妨多攝取富含蛋白質及維他命的食物，或是補充維他命 B 群，幫助自己維持好體力，保持充沛的精神，必要時可以和醫生討論服用保健食品的重要須知喔！

       除了上述的建議之外，BRAVO 大大也要提醒花花務須隨時「自我覺察」。想要提升自我專注力，必須偶爾在讀書時停下來問問自己：「我現在正在做什麼？」、「我有什麼感覺或想法？」、「這些感覺或想法是從何來的？」因為有時雖然我們坐在書桌前，打開書本，但心裡想的都不是書本的內容，或不自覺的發呆、神遊，因此當花花發現心思已經飄離課本內容，連看書都無法專注時， 不妨乾脆起來動一動、走一走、吃點東西，然後再回到讀書的狀態，你會發現原本渙散的精神，又能再度集中了喔！