青少年常見的壓力來源

內政部曾針對十二至十八歲青少年之心理狀況做過調查，發現有 43.5％ 的青少年經常覺得壓力很大； 37.5％ 的青少年經常覺得「情緒一下好，一下不好」，而青少年最常出現的情緒反應前兩名分別為「憂鬱」和「生氣」。其中女性、年齡較長及在學學生，碰到情緒起伏時，較多出現「憂鬱」的情緒反應；反之男性、年齡較輕及未在學學生，較多出現「生氣」的情緒反應。

在各種形形色色、不同來源的壓力之中，青少年最常見的壓力主要分為三大類：

1. 課業壓力

在青少年族群中，認為「功課」帶來的壓力最大者，以高中生最多，其次為國中生、高職生，再來是國小學生。而課業壓力的主要來源可分為：

1 來自同學：高達 46％ 的同學為此煩惱。因為有很多成績「中上」的同學喜歡向人炫耀成績，甚至連成績差的同學也會向成績更差者炫耀，造成他人身心受創。
2 來自父母： 23％ 的同學認為父母要求過高，且太在乎父母的要求。
3 來自自己： 7％ 的同學想要幫父母節省大學學費而拚命念書； 4％ 的同學認為自己的成績應該可以更好； 10％ 的同學為了前途而擔憂。
4 來自師長：有 8％ 的同學因師長的期待或要求而深感壓力。
5 其他原因：另有 2％ 的同學之壓力原因為「其他」。

2. 家庭壓力

青少年的家庭壓力來源，大多是因為想幫家裡多省點錢，以減輕父母的經濟壓力。另外，還有自主的問題，所謂「自主」包括情感及行為自主，父母與青少年子女間較易發生衝突的引爆點，包括子女的外觀（穿著打扮）、交友等，父母常以社會傳統規範來思考，覺得有責任管教子女；而青少年則一心追求獨立自主，不滿父母的過度干涉。

3. 人際關係壓力

同儕關係在青少年時期顯得相當重要，交友順利不僅能得到自信心，朋友間也能共同討論課業、分享生活心得，以減輕壓力。在人際關係方面，有 53％ 的同學為男女關係煩惱，20% 的同學擔心交不到朋友，卻有 15％ 的同學煩惱朋友太多， 9％ 的同學因受到排擠而煩惱，3% 的同學煩惱自己因表現優異而遭人嫉妒。

努力過，就值得

對臺灣的中學生而言，課業幾乎成為生活主軸，「升高中」或「升大學」似乎是現階段不得不然的目標 與任務。但人生的每場競賽（包含考試），不可能在你完全掌控、萬無一失之下全勝，總會有些原因讓你在陰溝裡翻船。船翻了，你可以棄船而逃，但你也可以用更積極的態度去面對、檢討問題所在，重新來過。

夜半猶有讀書聲

畢業於高雄縣文山高中的潘秀玲同學，曾是升學路上的重考生，當年她參加指考考上靜宜大學法律系，面對這樣的成績，她並不滿意，因父親肢體障礙，母親精神障礙，家裡的經濟狀況不佳，若選擇就讀遠在臺中且必須外宿的私立大學，勢必成為一大家庭負擔，於是她決定再給自己一次機會，努力試著拚上一所國立大學，以減輕父母的經濟壓力。
潘秀玲表示：「其實父母不太希望我參加重考班，因為重考要花一整年的時間，常常是『不見天日』地夜以繼日待在室內苦讀，他們主要是心疼我這段日子會過得很辛苦。」但對潘秀玲而言，是否重考的決定權在於自己，要先想清楚自己要什麼，問問自己願不願意花這樣的時間，有沒有耐心和毅力堅持下去。若確定了目標，就不用再猶豫，努力去做就是了！
她回想重考那一年，自己倒是很看得開，從來不會因為同期畢業的同學都已開始享受大學新鮮人生活，自己卻還在「高四班」重讀而感到自卑，反倒是父親的期望成為她的主要壓力來源，「我真的覺得父母對我很好、也很辛苦，不想再讓他們失望了！」
於是潘秀玲日夜苦讀，期望能有個好結果。她參加國立東華大學的甄試，結果成績是備取第二名，最後還是未獲錄取，讓她再次失望。後來的第二次指考，她還是考上了靜宜大學中文系，原本父親表示如果她還想試試看的話，就再給自己一次機會吧，但這次反而是她想「到此為止」就好。她說：「我努力過了，既然緣份注定是這所大學，那就去念吧！」至於經濟壓力，她表示：「還是有滿大的壓力，但若再重考一年，花費可能也不便宜，且上大學後我可以工讀賺取學費，來減輕家裡的負擔啊，所謂『山不轉，路轉』嘛！」從言談間不難看出，潘秀玲樂觀自主的個性，正是成就她凡事想得開的主因！

快樂的高中生活

一般人可能會認為「高中」是求學生涯中壓力最大的時期，但潘秀玲反而覺得高中是她人生中最快樂的時期。「高中時的目標很明確，就是要好好努力讀書，考一所理想的大學，每天除了有讀不完的書，不用管其他的事，挺快樂的。反倒是大學，有人選擇繼續升學深造，有人決定出社會闖一闖，未來要怎麼走得自己評估，『未來在哪裡？』讓人感到很迷惘，這種感覺才真的是令人感到窒息呢！」
「當然高中時期也不是全然沒有壓力，尤其重考那年，每天從早上七點就開始上課，一整天的課程後，又是一整晚的模擬考，回到家都半夜了呢！洗個熱水澡後，睡前還是 K 書。生活中除了讀書，還真的幾乎沒休閒活動了呢！升學的壓力果真逼到自己無法排解時，我還是會暫拋課業，利用假日到戶外騎騎腳踏車，沿途一邊吹風、曬太陽，一邊欣賞風景，在流汗過後，通常能減輕我心中的許多壓力，讓心情變好。現在呢，我都以吃東西和打籃球來紓解我的壓力。」潘秀玲認為不管同學喜歡什麼樣的休閒活動都好，只要是健康、沒有危險的，都能成為壓力來臨時的最佳紓壓管道喔！

人助我，我助人

面對人生的重大挫折與壓力，有人會逃避，甚至一輩子自怨自艾，但也有人選擇用更健康、更正面的能量來面對它，並化阻力為助力，成為令人尊敬、佩服的勇者。今天另一位要與讀者現身說法的就是這樣的一位勇者─任職於靜宜大學諮商輔導中心，目前就讀於國立東華大學自然資源與環境研究所「觀光遊憩組」博士班，同時擔任臺中巿視障生家長協會會長的鍾宛貞老師。2000 年時，她在無預警的情況下被醫生宣判罹患腦瘤，面臨失去嗅覺和視覺等人生重大打擊，但她不放棄自己，依然熱愛生命，認為「活著就有希望」，寫出多篇勵志文章，曾榮獲 2003 年內政部黑暗之光文學獎、小說金獎、散文銀獎、2004 年周大觀文教基金會全球熱愛生命獎章⋯⋯等。

生命的轉折是考驗，也是機會

「當時的我因腦部長瘤壓迫到神經，表現出很多異常的行為，例如半夜不睡覺看恐怖片、時常不去上班等，家人都覺得我『怪怪的』，但我卻覺得他們才奇怪呢！後來情況愈來愈糟，我才去看診。期間經過好幾位醫生診治也找不出病因，直到榮總醫師診斷出腦瘤後，三天內緊急開刀，在加護病房昏迷多天後，雖然我的命救回來了，但自此失去嗅覺和視覺。這真是我生命中的一大考驗，那時我對人生感到絕望，對未來不知所措，交往一年的男友也提出分手，我都不知道未來的人生要怎麼走下去了！」鍾宛貞回憶道。
鍾宛貞原以為開刀後就沒事了，沒想到一年後醫生表示當初因腦瘤離神經太近而未能完全切除，還要再動刀一次！甚至往後都要定期追蹤檢查，腦瘤的夢魘始終如影隨形。「在我絕望時，家人和同事給了我無限的愛與包容，他們讓我有勇氣重新面對未來。在靜宜大學留職停薪的三年裡，第一年我好好靜養，第二年起我試著接學校的廣播工作，後來經由朋友的鼓勵，我也試著寫書，甚至出了人生第一本個人作品《看見生命的光》，分享我的人生經驗。」她就這樣一步一步地，走出了光明頓失而不見希望的世界，走向主動發光照亮世界的自信人生。

一切都是最好的安排

因腦瘤而經歷了人生重大變故的鍾宛貞，並沒有因此而被擊倒，反而讓她愈挫愈勇。從起初眼睛看不見的生活不便，處處需要別人協助她，到後來她學習倉頡輸入法（因原本她慣用的注音輸入法需選字，已經不再適用）、使用語音電腦及有聲書等，不但生活起居、上學讀書樣樣自己來，更進而藉由輔導工作、演講分享活動，幫助有需要的人。經歷人生變故，從人助到助人，鍾宛貞明白「助人」將是她終生的「志業」，「這可能與我天生的性格有關。記得小時候，老師給我的評語總是『樂觀、開朗、豪爽、負責』等，當時沒特別注意這些字詞，但現在回過頭省視，我發現就是這些性格助我度過人生的每一次低潮，甚至將這些低潮轉換為人生的正面能量。」
鍾宛貞以「一切都是最好的安排」為人生座右銘，她表示：「不管是我失明後重回學校，或者因朋友介紹而接近耶穌，甚至後來出書、演講、擔任視障生協會理事長等，凡事都沒有刻意強求，但是有心、有信念，一切就自然而然地發生了。因此我深深相信，遇到逆境時，只要竭盡全力，不放棄任何一絲希望，冥冥中自有最好的安排！」

先跳脫壓力，健康最重要

鍾宛貞表示，她現在的目標明確，即以助人為職志，並且十分珍惜每一天的生活，現階段可說是她生命中最快樂的時刻。「一路走來，我深刻體悟到人生的挫折與壓力難免，所以現在每當我陷入壓力滿點、焦慮無助的困境時，我會先『跳脫出當下』，什麼都不想，設法放鬆或放空自己，睡個覺、聽個音樂、出去走走都可以，事後再來想『什麼是對自己最重要的？』⋯⋯其實『身體健康』總是最後的答案。報告沒交會怎樣嗎？工作沒做完會怎樣嗎？考試考差了會怎樣嗎？失去了健康，甚至失去了生命，一切都無意義！唯有身體健康，才是人生第一重要的事！」她以親身的體驗，深切地與讀者分享壓力來襲的因應之道。
另外，鍾宛貞特地與讀者分享以下十個紓壓小撇步，希望能夠幫助大家活得輕鬆、過得自在：

你今天紓壓了嗎？

每個人或多或少都曾經感受過生活中的壓力，唯有適時適當地解壓，壓力才不會瞬間爆炸。讀者不妨試著做做看以下的「壓力指數自我檢測表」，並時常反問自己：「今天紓壓了嗎？」另一方面，你也可以參考下列的「壓力排行榜」，也許你會發現自己的壓力並沒有想像中那麼嚴重，甚至你還可以有餘力，對身邊「壓力程度」遠高過你的親友適時付出關懷，幫助他們減壓呢！