脆弱的力量（2）
2019/10/29 22:22
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第二章 破解脆弱的迷思
沒錯，當我們脆弱時，完全無所遁形。沒錯，沒把握所帶來的不安全感，對我們來説猶如酷刑。沒錯，當我們展現脆弱的一面，是冒著很大的情感風險。但是冒險、克服不安、真情流露，絕對不是軟弱。
（個人心得：作者在其另外一本書《我已經夠好了》有介紹“脆弱”和“軟弱”的區別，不知這本書又會有什麽新的内容分享）
迷思一：脆弱等於軟弱
當我們自己費盡心力回避脆弱和過分情緒化，對方卻無法或不想掩飾情緒，一看到對方忍不住又把持不住，我們就會反過頭鄙視對方無能。我們不但不能尊重與敬佩對方展現脆弱的勇氣，反而讓我們的恐懼和不安變成了一種批判。
（個人心得：對於這一點我不是很能理解，任意對他人發泄情緒真的是好的嗎？所以特地摘錄下來）
脆弱無所謂好壞，不是我們所謂的黑暗情緒，也不一定是輕鬆、正面的經驗。脆弱是所有情緒和情感的核心。去感受，就是展現脆弱。認爲脆弱就是軟弱，等於是把感受也視爲軟弱。因爲害怕代價太高而不去感受，等於主動放棄讓人生更有目的和意義的事物。
（個人心得：脆弱也是一種情緒，情緒無所謂好壞。原來覺察自己内心的真實感受就是展現脆弱，那我早就這麽做了^^）
我們拒絕展現脆弱，往往是因爲我們把脆弱和害怕、自卑、悲傷、難過、失望等黑暗情緒聯想在一起，我們不想討論那些情緒，即便它們深刻影響我們的生活、感情、工作，甚至領導的方式。
（個人心得：據我的觀察和體會，的確如此）
多數人不解的是，我們所渴望的情緒和經驗，其實就來自脆弱的感受。脆弱是愛、歸屬感、喜悅、勇氣、同理心、創意的發源，也是希望、同理、責任感和真實自我的起源。如果我們想要有明確的目的，或是更深刻、更有意義的靈性生活，脆弱是幫助我們達成的途徑。
（個人心得：作者把脆弱的好處全部都説完了，我完全被她打動了^^）
脆弱的定義：一種不確定、沒把握，又冒險的感覺，同時也是一種情緒衝擊。
愛，是不確定的，是無可計量的冒險，愛著一個人，讓我們的情感無所遁形。我們一旦毫無保留，就容易受傷，但你能想像自己終其一生沒有愛過，也未曾悲哀的感覺嗎？
（個人心得：我們愛著的人可能隨時會離開我們；愛我們的人可能一夜之間就變成了陌生人。這個世界很危險對不對？可是當你和愛著的人，四目相對，眉眼交纏，感受彼此心心相印的時候，那種有默契的幸福感也是無以取代的）
想公開我們的藝術創作、寫作、攝影或想法，但不確定會不會有人接納或欣賞——那種感覺也是脆弱。想讓自己沉浸在生命的喜樂中，即使我們知道喜樂注定是短暫，即使全世界都告訴我們樂極會生悲——那更是一種極端的脆弱。
（個人心得：生命本身就是脆弱，生老病死是一個輪回，所有的感受會來也會走，快樂你留不住，煩惱你趕不走，所以很多人才會往自己的内心世界探尋，追求内心平靜自在的感受）
把脆弱視爲軟弱是很危險的。除了憤怒以外（那是次要的情感，我們的社會價值觀接受人們以憤怒來掩飾許多較爲痛苦的情緒），我們開始無法忍受情緒，連帶也無法忍受脆弱。
（個人心得：作者特地解釋了“憤怒”，展現脆弱和發脾氣是兩回事，這下我明白了）
當我們發現自己把感受和失敗混爲一談，讓情感和負債混淆不清，這就難怪我們會把脆弱視作軟弱。
（個人心得：我有不好的感受，所以我很失敗；一段感情裏不斷計較誰愛誰更多一點，卻完全忽略了什麽才是真正的“愛”）
如果我們想重新找回生活中的必要情感，重新點燃熱情和使命感，就必須學習如何擁抱與投入自我的脆弱，如何去感受脆弱中所衍生的情感。最好的起點是定義、認識與瞭解脆弱。以下是一些人用“脆弱是......”的造句，間接定義了什麽是脆弱。
@ 提出不受歡迎的意見
@ 挺身爲自己辯解（個人心得：這個對我而言真的不太容易）
@ 開口求別人幫忙
@ 勇敢說“不”（個人心得：最近有進步）
@ 先説出“我愛你”，但不知對方是否也一樣愛我
@ 宣傳自己的新書或藝術創作
@ 陷入愛情
@ 嘗試新鮮事物
@ 帶新交往的男朋友回家見爸媽
@ 在大庭廣衆之下運動，尤其是動作不標準，身材也不好的時候
@ 承認自己害怕（個人心得：最近剛剛突破這一點^^）
@ 連續多次失敗之後再次接受挑戰
@ 別人批評或亂傳八卦的時候，站出來爲自己和朋友辯護
@ 擔負責任
@ 請求原諒
@ 相信自己的信念
接納脆弱聽起來像真理，感覺像勇氣。真理和勇氣不見得讓人心安，但絕對不是軟弱。
（個人心得：有時候即使是害怕，卻還是義無反顧去展示自己的脆弱，這才是真正成長的開始）
以下是“脆弱是什麽感覺？”的答案
@ 是摘下所有面具和設防之後，希望真正的自我不會太令人失望
@ 是不再忍氣吞聲
@ 是勇氣和恐懼的交界
@ 可怕但興奮的感覺，滿懷恐懼的同時也充滿希望
@ 是豁出去，冒險一搏
@ 是對最害怕的事情跨出第一步
@ 感覺難堪又恐怖，但又覺得好像重新活了一遍
@ 是自由和解放
@ 是放手、放棄掌控
感覺自己赤裸裸的，像是一絲不掛。
（個人心得：沒有防禦之心的保護，我們會感覺緊張，可是防禦之心其實無法保護我們，内心强大的力量來自於接受自己的不完美和脆弱）
軟弱往往是源自缺乏脆弱的力量，當我們不知道哪裏有多脆弱時，就更容易受傷。
從健康心理學的領域來看，承認脆弱（亦即承認我們面對的風險），大幅提升了我們維持某種健康習慣的機率。
在社會心理學的領域，“以爲自己絲毫不受影響，並非有效的防禦之道，那樣反而破壞了真正保護我們的反應。”
那種令我們害怕的挑戰（那種一絲不掛的感覺），其實其他人也一樣害怕。這也是爲什麽同理心的傳遞無須言語——你只需要直視對方的雙眼，看到他們眼中反射出自己全力以赴的樣子就夠了。
（個人心得：我的新課題，勇敢直視每個人的眼睛，即使會緊張，即使很擔心，但還是勇敢地面對）
我們喜歡看到別人展現真實和坦然，但我們卻害怕別人看到我們的真實和坦然。我們擔心真實的自己不夠好，擔心我們展現出的自己太生澀，無法令人印象深刻。換句話説：我們想體會對方的脆弱，但我們自己不想展現脆弱。脆弱是感覺到對方的强勢，而自己卻是弱勢的一方。對方的脆弱吸引我，但自身的脆弱則令自己反感。
（個人心得：真實的我就在這裏，不完美，但我覺得自己已經夠好了，我接受自己本來的樣子，可我不介意自己變得更好）
請給我勇氣，站出去，讓大家看見真正的我。
迷思二：“我不展現脆弱。”
我們無法選擇逃避脆弱，我們無法排除日常生活中那些不確定、冒險或情緒衝擊。人生本來就是脆弱的。回過頭看那些有關脆弱的例子，都是來自生活的挑戰、人際關係的挑戰、情感連接的挑戰。即使我們選擇不和人有任何關係，切斷一切聯繫以求自保，我們依舊活著，脆弱的感受還是會出現。
當我們保持“我不展現脆弱”的信念時，請問自己以下問題：
1. “當我覺得自己情緒化時，我會怎麽做？”
（個人心得：安撫自己，梳理出自己内心深處的真實感受和需求）
2. “當我感到非常不安又沒把握時，我會有什麽行爲？”
（個人心得：偶爾會衝動，但大部分的時候會躲起來，現在正在尋求更好的解決方式）
3. “我在情感上冒險的意願有多高？”
（個人心得：我其實很擔心，在情感上不太願意冒險，現在也在尋求這方面的成長）
不管我們願不願意展現自己的脆弱，脆弱都會找上我們。當我們假裝自己能夠回避脆弱，我們的行爲往往和我們對自身的期待背道而馳。我們勢必會體驗到脆弱，那由不得我們選擇，我們唯一能選擇的是，當我們面對不確定、冒險和情緒衝擊時要如何因應。
（個人心得：作者在這裏引用了一句歌詞我很喜歡——“不做決定也是一種決定。”既然無論如何我們都要做出回應，那麽就試試看吧，事情到底還能有多糟糕呢？）
迷思三：脆弱就是毫無保留
脆弱是以相關關係爲基礎，需要設限與信任，而不是過度分享，不是一股腦的傾吐，不是不分青紅宅白的和盤托出，也不是那種社交媒體式的資訊大放送。
（個人心得：我還想繼續補充——更不是不經你的允許，就任意窺探你的隱私和個人生活，信任的前提是互相尊重，我想我很難在不信任的人面前展示脆弱）
脆弱，是和有資格聆聽的人分享感受和經驗。脆弱和敞開胸懷是互相的，是培養信賴過程中重要的部分。
（個人心得：誰是“有資格聆聽的人”呢？要如何界定呢？希望接下來可以找到答案）
我們每次冒險去分享自我以前，不見得都有保障，但是初識某人時，我們總不會對他掏心掏肺，那不叫脆弱，而是自暴自棄或舔傷取暖，甚至只是在尋求關注，而不是真正的脆弱。
（個人心得：很喜歡，所以特地摘錄）
所謂恰當、有限度的分享，是指和我們已經培養深厚關係的人分享，他們能和我們一起分擔壓力。這樣相互尊重地展現脆弱，可增加彼此間的連結、信任和投入。
（個人心得：“和我們已經培養深厚關係的人”，對於慢熱的我來説，這樣的人其實不太容易出現，但如果有的話，我會很珍惜）
毫無設限的脆弱會導致疏離與不信任。當我們從勇敢示弱變成利用脆弱來因應未滿足的需求、嘩衆取寵，或動不動就做出令人震驚的行爲時，脆弱已經失去了意義。
（個人心得：“脆弱不是把秘密全部攤出來和大家分享。”-- 作者的這句話我覺得很重要，特地摘錄）
談論脆弱，首先需要“信任”：
“我怎麽知道誰值得信賴，可以讓我放心展現脆弱的一面？”
“我只有在確定對方不會反過來攻擊我的時候，才可能展現我的脆弱。”
“你怎麽判斷誰是支持你的？”
John Gottman（《信任的科學》這本書的作者）舉出的一個培養伴侶信任的例子：
某個晚上，興致勃勃的他剛剛看完推理小説，然後無意間發現他太太有些心事重重，此時他可以選擇視而不見，可是他決定主動關心他的太太。這種時刻就是培養信任的關鍵時刻，他一邊關心太太，一邊和她產生共鳴，而不是只在乎自己要什麽。
（個人心得：當這樣的時刻逐漸累積，夫妻雙方的信任必是牢不可破的。阿德勒心理學曾提倡，對他人保持好奇心，其實就是主動關懷他人，我覺得這裏有“異曲同工之妙”）
你想到最椎心泣血的背叛經驗是什麽？“背叛”二字讓人聯想到欺騙、説謊、信任瓦解、不爲我們挺身辯解、不選我們而選擇別人——這些行爲的確是背叛，但背叛卻不止於這些形式。
（個人心得：在看這本書之前，我覺得這段話列出的哪些行爲應該就是背叛的全部了，看來這次又有了新的收穫）
事實上有種更隱約的背叛，對信任的破壞力一樣强烈。這種背叛通常發生在其他背叛之前，那是一種情感抽離的背叛，不再關心，放任彼此連結中斷，不願再爲關係付出時間和心力。
（個人心得：當你麻木了，你就“抽離”了，可爲什麽會麻木？會不會有不得已的原因？這是我個人的經歷給我的感想，但我相信每個人的“抽離”都有不一樣的原因）
當我們愛的人或有深刻關連的人不再關心、注意、花心思為關係付出時，信任就會開始流失，傷痛也開始滲入。情感抽離，引發我們内心的自卑和最大的恐懼——恐懼被抛棄、懷疑自我價值、害怕自己不再有魅力。這種暗中的背叛之所以比謊言或外遇之類的背叛更加危險，是因爲我們無法確切指出傷痛的來源、找不到導火綫，也沒有明顯的裂痕，可能會令人瘋狂失措。
（個人心得：我開始理解我媽媽有段時間的“失控”，也許我對她的關注還是太少了，想來這是我需要更加努力的地方）
一如信任，多數的背叛也是逐一累積的。那些明顯的背叛或“大型”的背叛，比較可能發生在連續的情感抽離及緩慢的信任流失之後。
（個人心得：“冰凍三尺非一日之寒”，和睦相處在於平常點點滴滴的累積，我想，我明白了在我的下一段親密關係中我需要改變的地方有哪些了）
信任是勇於展現脆弱的產物，是日積月累，與日俱增，需要花心思關注和全心投入。信任不是一種表態，而是逐漸累積。
（個人心得：一天做到“花心思關注和全心投入”很容易，一輩子都做到就是個挑戰了，但我相信，大部分人得到的收穫也是和付出得正比的，所以我們還是可以看到很多“白首到老”的夫妻，哪怕吵了一輩子，也不曾想過要分開^^）
迷思四：我們可以“一個人”
脆弱之旅不是我們可以獨自上路的旅程，我們需要支持，需要有人讓我們嘗試新的自我而且不做批判。當我們在競技場上被擊垮時（如果我們勇敢冒險，那就可能發生），我們需要有人拉我們一把。
“如果沒有坦然接受的胸懷，就不會有真正坦蕩付出的氣度。以帶有價值判斷的角度看待我們接受的幫助，也會有意無意地以同樣的角度看待我們付出的幫助。”勇敢展現脆弱讓人更勇於示弱。勇氣是有感染力的。
（個人心得：在需要的時候坦然接受他人的幫助，也在他人有需要的時候坦然幫助他人，我們都會脆弱，我們有都需要幫助的時候）
當領導人願意對下屬展現脆弱時，團隊成員認爲展現脆弱是勇敢的，勇於示弱也會激勵其他人跟進。
案例：某公司的執行董事發現自己的領導風格阻礙了資深管理者的積極進取，於是在公司的年度主管大會上，當衆坦誠自己的缺失，承認自己不知道解決問題的所有答案，並請所有的同仁幫忙領導公司。此次大會之後，這位執行董事的領導力大幅提升了，團隊蓬勃發展，進取心和創新能力都增加了，公司的績效也超越規模更大的競爭者。
（個人心得：勇於承認自己的不足，接受自己的不完美，原來也是展現脆弱的一種方式）
愛我的人，還有我真正依賴的人，從來不是在我落難時批評我的人。愛我的人不是在看台上，而是跟我一起站在競技場上，爲我奮鬥，也陪我奮鬥。
（個人心得：仔細想想，其實愛我的人還是有不少的啊，因爲有你們，我的人生才會如此美好，感恩有你們的存在，希望我也有機會回報）
我希望在我們的家庭裏，可以讓人展現自己的勇敢，也可以展現最深的恐懼，大家可以放心暢談難以啓齒的話題，分享學校與工作上的尷尬片段，我希望我可以看著先生和孩子説：“我在場上支持你，萬一失敗了，我們一起失敗，但起碼我們放膽去做了。”
（個人心得：作者的希望，也是我的希望，特此借用）
我們無法單靠自己就學會更加勇於示弱，學會防膽展現脆弱的力量。有時候，我們最原始、最大膽的冒險就是去尋求他人的支持。
（個人心得：可是這個“他人”一定是值得我們信任的人，希望我可以從《信任的科學》中學習到更多和信任有關的知識）
讀後感：
一如既往，本書的作者永遠不會讓我失望。今天我又學到了新的知識，那就是背叛之後隱藏的是什麽。
大多數的人往往都會關注的是背叛的公開行爲，即背叛行爲本身，可是在那之前，是否早就有跡可循了呢？被人背叛的滋味肯定是不好過的，可是背叛是否是注定就要發生呢？在背叛行爲出現之前，如果我們能覺察到一些什麽，是否有可能阻止這場悲劇呢？
因爲伴侶長期臥病在床，我的母親近年來活得十分壓抑，可是表現出來的卻是對我的頻頻不滿，甚至到了不論我説什麽，只要與她的心意不符，她就會失控而胡言亂語。她的精神和行爲很明顯是受到了刺激，可我有很長一段時間都不明白我到底是做錯了什麽，因爲從表面上看，她都是拿我和親戚朋友家的小孩比較，而我和他們不一樣並不是最近才會這樣，從很早之前開始就是如此了。
爲了能讓她好過一些，我嘗試過各種方法去和她相處，一開始時時處處忍讓，效果不佳；也曾反抗過，自然是兩敗俱傷。加上我的個人意識因爲閲讀，不斷被喚醒，童年和青少年時期的一些對父母的不好回憶也開始湧現，因此兩人的感情進一步疏離。我開始接受我們不親密的事實，我也承認我無法喜愛她，甚至每星期和她的通話都讓我感覺如履薄冰，壓力重重。
就在一個月前，我開始閲讀作者的《我已經夠好了》，並從中得到了一些啓發，開始培養對母親的同理心和包容。可是我仍舊無法理解她强勢介入我的生活，强迫我在還沒有準備好的時候做出各種人生選擇。
今天讀完本書的這一章節，我開始有了一些新的感受：是否一直以來我都太過忽視母親，並把一切當成理所當然了呢？因爲分隔兩地，我們每周相處的時間不多，短暫的幾小時通話時間能夠表達出的關心也是有限的，但我還是希望我可以從這些通話中傳達出更多的關心和愛。
也許首先我要做的是原諒她對我生活的强勢介入，不論如何，她終歸都是愛我的，希望我得到幸福，即使方法不妥，用心卻不容辜負。也許換種思路，我身邊的人不管意圖展示出何種現象，背後隱藏的目的和動機都絕不是傷害我。在看《臣服實驗》時，我建議自己開始學會對不喜歡的事情說“YES”，這不太容易做到，不過早已培養出對自己有耐心的我，並不着急馬上就實現。
對身邊的人保持好奇心，不以惡意去揣度他人，學會真誠地關心他人，這些都是我可以繼續成長的地方。在梳理完自己的那團亂麻心事之後，我終於開始感到有些頭緒了，仔細想想，這個過程十分有趣，就是我一路成長的軌跡。
沒錯，當我們脆弱時，完全無所遁形。沒錯，沒把握所帶來的不安全感，對我們來説猶如酷刑。沒錯，當我們展現脆弱的一面，是冒著很大的情感風險。但是冒險、克服不安、真情流露，絕對不是軟弱。
（個人心得：作者在其另外一本書《我已經夠好了》有介紹“脆弱”和“軟弱”的區別，不知這本書又會有什麽新的内容分享）
迷思一：脆弱等於軟弱
當我們自己費盡心力回避脆弱和過分情緒化，對方卻無法或不想掩飾情緒，一看到對方忍不住又把持不住，我們就會反過頭鄙視對方無能。我們不但不能尊重與敬佩對方展現脆弱的勇氣，反而讓我們的恐懼和不安變成了一種批判。
（個人心得：對於這一點我不是很能理解，任意對他人發泄情緒真的是好的嗎？所以特地摘錄下來）
脆弱無所謂好壞，不是我們所謂的黑暗情緒，也不一定是輕鬆、正面的經驗。脆弱是所有情緒和情感的核心。去感受，就是展現脆弱。認爲脆弱就是軟弱，等於是把感受也視爲軟弱。因爲害怕代價太高而不去感受，等於主動放棄讓人生更有目的和意義的事物。
（個人心得：脆弱也是一種情緒，情緒無所謂好壞。原來覺察自己内心的真實感受就是展現脆弱，那我早就這麽做了^^）
我們拒絕展現脆弱，往往是因爲我們把脆弱和害怕、自卑、悲傷、難過、失望等黑暗情緒聯想在一起，我們不想討論那些情緒，即便它們深刻影響我們的生活、感情、工作，甚至領導的方式。
（個人心得：據我的觀察和體會，的確如此）
多數人不解的是，我們所渴望的情緒和經驗，其實就來自脆弱的感受。脆弱是愛、歸屬感、喜悅、勇氣、同理心、創意的發源，也是希望、同理、責任感和真實自我的起源。如果我們想要有明確的目的，或是更深刻、更有意義的靈性生活，脆弱是幫助我們達成的途徑。
（個人心得：作者把脆弱的好處全部都説完了，我完全被她打動了^^）
脆弱的定義：一種不確定、沒把握，又冒險的感覺，同時也是一種情緒衝擊。
愛，是不確定的，是無可計量的冒險，愛著一個人，讓我們的情感無所遁形。我們一旦毫無保留，就容易受傷，但你能想像自己終其一生沒有愛過，也未曾悲哀的感覺嗎？
（個人心得：我們愛著的人可能隨時會離開我們；愛我們的人可能一夜之間就變成了陌生人。這個世界很危險對不對？可是當你和愛著的人，四目相對，眉眼交纏，感受彼此心心相印的時候，那種有默契的幸福感也是無以取代的）
想公開我們的藝術創作、寫作、攝影或想法，但不確定會不會有人接納或欣賞——那種感覺也是脆弱。想讓自己沉浸在生命的喜樂中，即使我們知道喜樂注定是短暫，即使全世界都告訴我們樂極會生悲——那更是一種極端的脆弱。
（個人心得：生命本身就是脆弱，生老病死是一個輪回，所有的感受會來也會走，快樂你留不住，煩惱你趕不走，所以很多人才會往自己的内心世界探尋，追求内心平靜自在的感受）
把脆弱視爲軟弱是很危險的。除了憤怒以外（那是次要的情感，我們的社會價值觀接受人們以憤怒來掩飾許多較爲痛苦的情緒），我們開始無法忍受情緒，連帶也無法忍受脆弱。
（個人心得：作者特地解釋了“憤怒”，展現脆弱和發脾氣是兩回事，這下我明白了）
當我們發現自己把感受和失敗混爲一談，讓情感和負債混淆不清，這就難怪我們會把脆弱視作軟弱。
（個人心得：我有不好的感受，所以我很失敗；一段感情裏不斷計較誰愛誰更多一點，卻完全忽略了什麽才是真正的“愛”）
如果我們想重新找回生活中的必要情感，重新點燃熱情和使命感，就必須學習如何擁抱與投入自我的脆弱，如何去感受脆弱中所衍生的情感。最好的起點是定義、認識與瞭解脆弱。以下是一些人用“脆弱是......”的造句，間接定義了什麽是脆弱。
@ 提出不受歡迎的意見
@ 挺身爲自己辯解（個人心得：這個對我而言真的不太容易）
@ 開口求別人幫忙
@ 勇敢說“不”（個人心得：最近有進步）
@ 先説出“我愛你”，但不知對方是否也一樣愛我
@ 宣傳自己的新書或藝術創作
@ 陷入愛情
@ 嘗試新鮮事物
@ 帶新交往的男朋友回家見爸媽
@ 在大庭廣衆之下運動，尤其是動作不標準，身材也不好的時候
@ 承認自己害怕（個人心得：最近剛剛突破這一點^^）
@ 連續多次失敗之後再次接受挑戰
@ 別人批評或亂傳八卦的時候，站出來爲自己和朋友辯護
@ 擔負責任
@ 請求原諒
@ 相信自己的信念
接納脆弱聽起來像真理，感覺像勇氣。真理和勇氣不見得讓人心安，但絕對不是軟弱。
（個人心得：有時候即使是害怕，卻還是義無反顧去展示自己的脆弱，這才是真正成長的開始）
以下是“脆弱是什麽感覺？”的答案
@ 是摘下所有面具和設防之後，希望真正的自我不會太令人失望
@ 是不再忍氣吞聲
@ 是勇氣和恐懼的交界
@ 可怕但興奮的感覺，滿懷恐懼的同時也充滿希望
@ 是豁出去，冒險一搏
@ 是對最害怕的事情跨出第一步
@ 感覺難堪又恐怖，但又覺得好像重新活了一遍
@ 是自由和解放
@ 是放手、放棄掌控
感覺自己赤裸裸的，像是一絲不掛。
（個人心得：沒有防禦之心的保護，我們會感覺緊張，可是防禦之心其實無法保護我們，内心强大的力量來自於接受自己的不完美和脆弱）
軟弱往往是源自缺乏脆弱的力量，當我們不知道哪裏有多脆弱時，就更容易受傷。
從健康心理學的領域來看，承認脆弱（亦即承認我們面對的風險），大幅提升了我們維持某種健康習慣的機率。
在社會心理學的領域，“以爲自己絲毫不受影響，並非有效的防禦之道，那樣反而破壞了真正保護我們的反應。”
那種令我們害怕的挑戰（那種一絲不掛的感覺），其實其他人也一樣害怕。這也是爲什麽同理心的傳遞無須言語——你只需要直視對方的雙眼，看到他們眼中反射出自己全力以赴的樣子就夠了。
（個人心得：我的新課題，勇敢直視每個人的眼睛，即使會緊張，即使很擔心，但還是勇敢地面對）
我們喜歡看到別人展現真實和坦然，但我們卻害怕別人看到我們的真實和坦然。我們擔心真實的自己不夠好，擔心我們展現出的自己太生澀，無法令人印象深刻。換句話説：我們想體會對方的脆弱，但我們自己不想展現脆弱。脆弱是感覺到對方的强勢，而自己卻是弱勢的一方。對方的脆弱吸引我，但自身的脆弱則令自己反感。
（個人心得：真實的我就在這裏，不完美，但我覺得自己已經夠好了，我接受自己本來的樣子，可我不介意自己變得更好）
請給我勇氣，站出去，讓大家看見真正的我。
迷思二：“我不展現脆弱。”
我們無法選擇逃避脆弱，我們無法排除日常生活中那些不確定、冒險或情緒衝擊。人生本來就是脆弱的。回過頭看那些有關脆弱的例子，都是來自生活的挑戰、人際關係的挑戰、情感連接的挑戰。即使我們選擇不和人有任何關係，切斷一切聯繫以求自保，我們依舊活著，脆弱的感受還是會出現。
當我們保持“我不展現脆弱”的信念時，請問自己以下問題：
1. “當我覺得自己情緒化時，我會怎麽做？”
（個人心得：安撫自己，梳理出自己内心深處的真實感受和需求）
2. “當我感到非常不安又沒把握時，我會有什麽行爲？”
（個人心得：偶爾會衝動，但大部分的時候會躲起來，現在正在尋求更好的解決方式）
3. “我在情感上冒險的意願有多高？”
（個人心得：我其實很擔心，在情感上不太願意冒險，現在也在尋求這方面的成長）
不管我們願不願意展現自己的脆弱，脆弱都會找上我們。當我們假裝自己能夠回避脆弱，我們的行爲往往和我們對自身的期待背道而馳。我們勢必會體驗到脆弱，那由不得我們選擇，我們唯一能選擇的是，當我們面對不確定、冒險和情緒衝擊時要如何因應。
（個人心得：作者在這裏引用了一句歌詞我很喜歡——“不做決定也是一種決定。”既然無論如何我們都要做出回應，那麽就試試看吧，事情到底還能有多糟糕呢？）
迷思三：脆弱就是毫無保留
脆弱是以相關關係爲基礎，需要設限與信任，而不是過度分享，不是一股腦的傾吐，不是不分青紅宅白的和盤托出，也不是那種社交媒體式的資訊大放送。
（個人心得：我還想繼續補充——更不是不經你的允許，就任意窺探你的隱私和個人生活，信任的前提是互相尊重，我想我很難在不信任的人面前展示脆弱）
脆弱，是和有資格聆聽的人分享感受和經驗。脆弱和敞開胸懷是互相的，是培養信賴過程中重要的部分。
（個人心得：誰是“有資格聆聽的人”呢？要如何界定呢？希望接下來可以找到答案）
我們每次冒險去分享自我以前，不見得都有保障，但是初識某人時，我們總不會對他掏心掏肺，那不叫脆弱，而是自暴自棄或舔傷取暖，甚至只是在尋求關注，而不是真正的脆弱。
（個人心得：很喜歡，所以特地摘錄）
所謂恰當、有限度的分享，是指和我們已經培養深厚關係的人分享，他們能和我們一起分擔壓力。這樣相互尊重地展現脆弱，可增加彼此間的連結、信任和投入。
（個人心得：“和我們已經培養深厚關係的人”，對於慢熱的我來説，這樣的人其實不太容易出現，但如果有的話，我會很珍惜）
毫無設限的脆弱會導致疏離與不信任。當我們從勇敢示弱變成利用脆弱來因應未滿足的需求、嘩衆取寵，或動不動就做出令人震驚的行爲時，脆弱已經失去了意義。
（個人心得：“脆弱不是把秘密全部攤出來和大家分享。”-- 作者的這句話我覺得很重要，特地摘錄）
談論脆弱，首先需要“信任”：
“我怎麽知道誰值得信賴，可以讓我放心展現脆弱的一面？”
“我只有在確定對方不會反過來攻擊我的時候，才可能展現我的脆弱。”
“你怎麽判斷誰是支持你的？”
“如何和人培養信任？”
（個人心得：看來大家幾乎都有一樣的疑慮，這是人之常情，所以千萬不要因爲沒有隨意和人分享脆弱就“責怪自己”，相反，那些不經你允許就侵犯你隱私的行爲，不管有多麽善意的動機，都是不可取的）
我們需要信任，才能展現脆弱；但我們也需要脆弱，才能培養信任。沒有任何信任測試、評分系統、安全信號可以告訴我們，站出去展現自己是安全的。信任是個緩慢培養的過程，是長時間層層累積的。
（個人心得：這個部分我覺得我先要求我自己會比較好，我希望自己能做到Integrity，此外，不管其他人能否信任我，首先我會遵守對自己的承諾，讓自己信任自己）
培養信任一開始，需要先投注心血，此時就會出現鷄生蛋，蛋生雞的兩難問題。
（個人心得：作者有提到一本有關信任的書《信任的科學》，這本書已經列入了我的書單，期待能從中得到啓發和收穫）
（個人心得：看來大家幾乎都有一樣的疑慮，這是人之常情，所以千萬不要因爲沒有隨意和人分享脆弱就“責怪自己”，相反，那些不經你允許就侵犯你隱私的行爲，不管有多麽善意的動機，都是不可取的）
我們需要信任，才能展現脆弱；但我們也需要脆弱，才能培養信任。沒有任何信任測試、評分系統、安全信號可以告訴我們，站出去展現自己是安全的。信任是個緩慢培養的過程，是長時間層層累積的。
（個人心得：這個部分我覺得我先要求我自己會比較好，我希望自己能做到Integrity，此外，不管其他人能否信任我，首先我會遵守對自己的承諾，讓自己信任自己）
培養信任一開始，需要先投注心血，此時就會出現鷄生蛋，蛋生雞的兩難問題。
（個人心得：作者有提到一本有關信任的書《信任的科學》，這本書已經列入了我的書單，期待能從中得到啓發和收穫）
John Gottman（《信任的科學》這本書的作者）舉出的一個培養伴侶信任的例子：
某個晚上，興致勃勃的他剛剛看完推理小説，然後無意間發現他太太有些心事重重，此時他可以選擇視而不見，可是他決定主動關心他的太太。這種時刻就是培養信任的關鍵時刻，他一邊關心太太，一邊和她產生共鳴，而不是只在乎自己要什麽。
（個人心得：當這樣的時刻逐漸累積，夫妻雙方的信任必是牢不可破的。阿德勒心理學曾提倡，對他人保持好奇心，其實就是主動關懷他人，我覺得這裏有“異曲同工之妙”）
你想到最椎心泣血的背叛經驗是什麽？“背叛”二字讓人聯想到欺騙、説謊、信任瓦解、不爲我們挺身辯解、不選我們而選擇別人——這些行爲的確是背叛，但背叛卻不止於這些形式。
（個人心得：在看這本書之前，我覺得這段話列出的哪些行爲應該就是背叛的全部了，看來這次又有了新的收穫）
事實上有種更隱約的背叛，對信任的破壞力一樣强烈。這種背叛通常發生在其他背叛之前，那是一種情感抽離的背叛，不再關心，放任彼此連結中斷，不願再爲關係付出時間和心力。
（個人心得：當你麻木了，你就“抽離”了，可爲什麽會麻木？會不會有不得已的原因？這是我個人的經歷給我的感想，但我相信每個人的“抽離”都有不一樣的原因）
當我們愛的人或有深刻關連的人不再關心、注意、花心思為關係付出時，信任就會開始流失，傷痛也開始滲入。情感抽離，引發我們内心的自卑和最大的恐懼——恐懼被抛棄、懷疑自我價值、害怕自己不再有魅力。這種暗中的背叛之所以比謊言或外遇之類的背叛更加危險，是因爲我們無法確切指出傷痛的來源、找不到導火綫，也沒有明顯的裂痕，可能會令人瘋狂失措。
（個人心得：我開始理解我媽媽有段時間的“失控”，也許我對她的關注還是太少了，想來這是我需要更加努力的地方）
一如信任，多數的背叛也是逐一累積的。那些明顯的背叛或“大型”的背叛，比較可能發生在連續的情感抽離及緩慢的信任流失之後。
（個人心得：“冰凍三尺非一日之寒”，和睦相處在於平常點點滴滴的累積，我想，我明白了在我的下一段親密關係中我需要改變的地方有哪些了）
信任是勇於展現脆弱的產物，是日積月累，與日俱增，需要花心思關注和全心投入。信任不是一種表態，而是逐漸累積。
（個人心得：一天做到“花心思關注和全心投入”很容易，一輩子都做到就是個挑戰了，但我相信，大部分人得到的收穫也是和付出得正比的，所以我們還是可以看到很多“白首到老”的夫妻，哪怕吵了一輩子，也不曾想過要分開^^）
迷思四：我們可以“一個人”
脆弱之旅不是我們可以獨自上路的旅程，我們需要支持，需要有人讓我們嘗試新的自我而且不做批判。當我們在競技場上被擊垮時（如果我們勇敢冒險，那就可能發生），我們需要有人拉我們一把。
“如果沒有坦然接受的胸懷，就不會有真正坦蕩付出的氣度。以帶有價值判斷的角度看待我們接受的幫助，也會有意無意地以同樣的角度看待我們付出的幫助。”勇敢展現脆弱讓人更勇於示弱。勇氣是有感染力的。
（個人心得：在需要的時候坦然接受他人的幫助，也在他人有需要的時候坦然幫助他人，我們都會脆弱，我們有都需要幫助的時候）
當領導人願意對下屬展現脆弱時，團隊成員認爲展現脆弱是勇敢的，勇於示弱也會激勵其他人跟進。
案例：某公司的執行董事發現自己的領導風格阻礙了資深管理者的積極進取，於是在公司的年度主管大會上，當衆坦誠自己的缺失，承認自己不知道解決問題的所有答案，並請所有的同仁幫忙領導公司。此次大會之後，這位執行董事的領導力大幅提升了，團隊蓬勃發展，進取心和創新能力都增加了，公司的績效也超越規模更大的競爭者。
（個人心得：勇於承認自己的不足，接受自己的不完美，原來也是展現脆弱的一種方式）
愛我的人，還有我真正依賴的人，從來不是在我落難時批評我的人。愛我的人不是在看台上，而是跟我一起站在競技場上，爲我奮鬥，也陪我奮鬥。
（個人心得：仔細想想，其實愛我的人還是有不少的啊，因爲有你們，我的人生才會如此美好，感恩有你們的存在，希望我也有機會回報）
我希望在我們的家庭裏，可以讓人展現自己的勇敢，也可以展現最深的恐懼，大家可以放心暢談難以啓齒的話題，分享學校與工作上的尷尬片段，我希望我可以看著先生和孩子説：“我在場上支持你，萬一失敗了，我們一起失敗，但起碼我們放膽去做了。”
（個人心得：作者的希望，也是我的希望，特此借用）
我們無法單靠自己就學會更加勇於示弱，學會防膽展現脆弱的力量。有時候，我們最原始、最大膽的冒險就是去尋求他人的支持。
（個人心得：可是這個“他人”一定是值得我們信任的人，希望我可以從《信任的科學》中學習到更多和信任有關的知識）
讀後感：
一如既往，本書的作者永遠不會讓我失望。今天我又學到了新的知識，那就是背叛之後隱藏的是什麽。
大多數的人往往都會關注的是背叛的公開行爲，即背叛行爲本身，可是在那之前，是否早就有跡可循了呢？被人背叛的滋味肯定是不好過的，可是背叛是否是注定就要發生呢？在背叛行爲出現之前，如果我們能覺察到一些什麽，是否有可能阻止這場悲劇呢？
因爲伴侶長期臥病在床，我的母親近年來活得十分壓抑，可是表現出來的卻是對我的頻頻不滿，甚至到了不論我説什麽，只要與她的心意不符，她就會失控而胡言亂語。她的精神和行爲很明顯是受到了刺激，可我有很長一段時間都不明白我到底是做錯了什麽，因爲從表面上看，她都是拿我和親戚朋友家的小孩比較，而我和他們不一樣並不是最近才會這樣，從很早之前開始就是如此了。
爲了能讓她好過一些，我嘗試過各種方法去和她相處，一開始時時處處忍讓，效果不佳；也曾反抗過，自然是兩敗俱傷。加上我的個人意識因爲閲讀，不斷被喚醒，童年和青少年時期的一些對父母的不好回憶也開始湧現，因此兩人的感情進一步疏離。我開始接受我們不親密的事實，我也承認我無法喜愛她，甚至每星期和她的通話都讓我感覺如履薄冰，壓力重重。
就在一個月前，我開始閲讀作者的《我已經夠好了》，並從中得到了一些啓發，開始培養對母親的同理心和包容。可是我仍舊無法理解她强勢介入我的生活，强迫我在還沒有準備好的時候做出各種人生選擇。
今天讀完本書的這一章節，我開始有了一些新的感受：是否一直以來我都太過忽視母親，並把一切當成理所當然了呢？因爲分隔兩地，我們每周相處的時間不多，短暫的幾小時通話時間能夠表達出的關心也是有限的，但我還是希望我可以從這些通話中傳達出更多的關心和愛。
也許首先我要做的是原諒她對我生活的强勢介入，不論如何，她終歸都是愛我的，希望我得到幸福，即使方法不妥，用心卻不容辜負。也許換種思路，我身邊的人不管意圖展示出何種現象，背後隱藏的目的和動機都絕不是傷害我。在看《臣服實驗》時，我建議自己開始學會對不喜歡的事情說“YES”，這不太容易做到，不過早已培養出對自己有耐心的我，並不着急馬上就實現。
對身邊的人保持好奇心，不以惡意去揣度他人，學會真誠地關心他人，這些都是我可以繼續成長的地方。在梳理完自己的那團亂麻心事之後，我終於開始感到有些頭緒了，仔細想想，這個過程十分有趣，就是我一路成長的軌跡。
