自卑的文化會讓麻木不仁及抽離現象變得更加嚴重。如果我們想把自卑的文化轉變成連結的文化，就需要把我們所見、所聞、目睹與行事都視爲個人的事，意指攬起個人經驗，使自己和他人負起責任，從而改變文化。這種改變不需要發生重大的事件，只要有夠多的人在生活上做點小改變，我們就會看到大幅度的改變。爲了創造真正的文化改變，我們也必須瞭解男性與小孩如何受到自卑的影響。

如果我們想把自卑文化轉變成連結的文化，就需要把我們所見、所聞、目睹與行事都視爲個人的事。羞辱是殘酷的，當我們的孩子觀看只會以羞辱和貶抑他人的方式來製造娛樂的真人實境秀時，我們應該關掉電視並解釋原因。當有人使用傷人與低級的刻板印象時，我們應該鼓起勇氣，説明爲什麽那些對話内容令我們不舒服。當有人對我們透露自卑經驗時，我們應該展現包容，聆聽她的訴説，感同身受。
（個人心得：期許我可以做到，加油！）

把事情當作自己的事，意指攔起個人經驗，使自己和他人負起責任，從而改變文化。我們感到自卑時，往往沉默不語。當我們真的鼓起勇氣陳述故事時，別人往往説我們“太敏感了”或“太耿耿於懷了”。但自卑的文化會讓麻木不仁及抽離現象變得更加嚴重。
（個人心得：我以後都不會用“你太敏感了”或“太耿耿於懷了“跟朋友説話，特別是她們找我訴苦的時候，謝謝你願意分享你的心事給我，我即使無法幫你什麽，至少可以認真傾聽。）


男性與自卑

作者在這一小節記錄了她曾經訪談的幾位年紀較大的青少年，其中有幾位甚至成爲了父親，在他們看來，他們的外貌、健康和父職都與有沒有能力“扁人”有關，作者當時並未多想，之後去發現這些少年説的都是事實。
（個人心得：閲讀這一段時，我的體會是：男性的自卑在於他們能不能給身邊的人“安全感”，不知之後作者如何分析，讓我們繼續往下閲讀吧。）


陌生人、小鷄鷄和女性主義者

作者在這一小節記錄了她爲何研究男性自卑的原因：三個獨立的事件。
陌生人：
陌生的老年男子在作者面前坦誠男性也會自卑的事實，而且他們的自卑往往為社會所不容，不僅會受到其他男性的打擊，還有可能會受到其他女性的打擊。

小鷄鷄
在陌生人的事件發生後沒多久，作者產檢發現第二胎是個兒子，然後開始悲傷起來，因爲她很害怕當兒子自卑的時候，她無法很好地幫助他。

女性主義者
作者的兒子出生後，在朋友聚會時，女性主義者Debbie Okrina提出：“如果我們不幫助男孩和男人，其實也沒有幫到女孩和女人，我們需要做得更多。”

在男性和女性都可以真正做自己，而不是裝出應有的樣子以前，是不可能達到自由與平等的。

（個人心得：是人就不完美，是人就有可能自卑，是人就有可能脆弱，是人需要我們發揮包容和同理心，這與性別無關，這就是人性。）

描述自卑

當我們感到自卑時，我們是以全身回應，那影響了我們的感受、思維和行動，我們往往會對自卑產生强烈的身體
反應。換句話説，自卑是核心情緒，衝擊我們的核心，再往全身擴散開來。雖然男女的經驗確實有很大的差異，但是核心的反應很像。
（個人心得：不管男人，女人，我們都是“人”。）

我們先天就渴望與人連結，不分男女，我們都有渴望獲得接納的基本需求，都希望自己有歸屬感，受到重視。

男性就像女性一樣，覺得自卑是一種極其痛苦的感覺或經驗，認爲自己有缺陷，所以不值得獲得接納即擁有歸屬感。自卑也同樣讓男性產生難以招架的恐懼、責難和抽離感。

但在造成自卑的社群預期以及强化那些預期的訊息方面，男女有很大的差異。對男性來説，那些預期和訊息都是强調男子氣概，强調什麽是“男子漢”。換句話説，“我們如何感受自卑”可能是男女一樣的，但“我們爲什麽自卑”則男女非常不同。

男性承受的預期相當簡單明瞭：別讓人看到任何軟弱的跡象。
@ 男人該扮演誰？任何人，只要別人不覺得你軟弱就行了。

@ 男人該是什麽樣子？任何樣子，只要別人不覺得你軟弱就行了。

@ 男人該如何做才對？怎樣都行，只要別人不覺得你軟弱就行了。
（個人心得：所以男人不敢輕易流淚，暴露自己的軟弱，但他們其實和女人一樣，需要別人的理解和撫慰。）

男性對自卑的定義：
@ 自卑就是失敗軟弱。在工作上，在婚姻裏，在金錢方面，在小孩方面，不管是什麽，反正自卑就是失敗。
@ 自卑就是錯誤。不是做錯，而是你本身就是個錯誤。
@ 自卑是感到自己有缺陷。
@ 當別人覺得你很弱，就會出現自卑感。無法給人剛强的感覺是種屈辱，令人自卑。
@ 示弱就是自卑，基本上，自卑就是軟弱。
@ 表現出害怕是可恥的。無論如何，你都不能表現出恐懼，也不能害怕。
@ 讓別人覺得你是好欺負的，那就是自卑。
@ 我們男人最大的恐懼是被批評或被嘲笑，那是極度的自卑。
（個人心得：當女人活得沒有安全感時，男人一樣活得也很艱辛。愛情之所以偉大，是因爲男女之間可以建立連結，互相安慰。婚姻之所以偉大，是因爲儘管維持連結非常辛苦，但卻可以收穫到無以倫比的幸福。）

男性承受著極大的壓力，他們必須展現出强悍、堅强、堅忍、强大、成功、無懼、一切在掌控中、能幹的樣子。這就是社群的預期，爲他們塑造了想要的身份。

女性必須平衡、協商、穿梭於高不可攀又矛盾的預期之間，男性則是承受著永遠展現“堅强、無懼、强大”的龐大壓力，那壓力一樣高不可攀，令人窒息。

例：男主在學校時，曾是意氣風發的運動健將，交往了多位美貌的女友，並且第一份工作就獲得了高薪，還順利地和大學女友結婚。不料沒多久公司破產，男主一時間很難找到同樣的高薪，不得不要求妻子減少物質欲望，卻被妻子和父親羞辱，最後墮落變成酒鬼。

當男性和女性彼此羞辱，强化那些高不可攀的預期時，我們也扼殺了彼此之間的親近。如果我們無法展現真實自我，就無法以有意義的方式彼此連結。我們的關係會從包容與連結，變成恐懼、責難和抽離。
（個人心得：我一直認爲夫妻之間應該是互相扶持的，每個人的人生都難免會遇到高潮和低谷，家人能夠扶持一把，大家齊心協力才能共度難關。所以如果我絕不會因爲丈夫失業，或者遇到了人生打擊而離開他，這一點我對自己十分有信心。）


自卑、親子教養和教育

自卑是從家裏開始的，幸好，克服自卑也是從家裏開始的。身爲家長，我們有機會把孩子培養成勇敢、包容、有良好人際關係的人。我們可以學習親子教養的工具，不必使用羞辱的方式。我們甚至可以指導孩子發揮同理心的技巧。但在我們教導或示範這些技巧之前，我們必須瞭解自卑在我們的生活中扮演的角色，並在人際關係中練習克服自卑。
（個人心得：身教大於言傳，我們無法給孩子我們自己不具備的東西。）

親子教養猶如暗藏自卑的地雷區。我們不僅以別人如何評斷我們的家長身份來衡量自我價值，也以別人如何看待我們的孩子，來決定我們的自我價值。我們必須對抗自己的嫌棄身份，也對抗孩子的嫌棄身份。我不希望在別人嚴重變成糟糕的父母，也不希望自己的孩子是別人眼中的壞孩子。在親子教養方面，要培養克服自卑的勇氣加倍困難，但是努力是值得的。
（個人心得：家庭教育是很重大的人生課題，想要擁有幸福的家庭，先要擁有幸福的父母；想要擁有幸福的婚姻，首先你自己必須是幸福的。當你有能力給自己幸福，才有機會給別人幸福；當你具備給別人幸福的能力，走進婚姻才能最低限度減少遺憾。）

雖然家長無法時刻都跟隨在孩子身邊，但當我們教孩子如何克服自卑時，也幫他們辨識自卑，以有建設性的方式因應自卑，並從經驗中成長。
（個人心得：我們都不完美，但我們可以成長，所以孩子，你不需要爲你做錯事情而感到自卑，你可以坦然面對你做錯事情的行爲，因爲是人就可能犯錯，但你還是一個好孩子，哪怕你爬圍墻，鑽狗洞，不寫作業，每天貪玩，你還是一個好孩子，要改變掉的是那些壞的行爲，而不是你的“好奇心”與“求知欲”。）

家長必須瞭解，家長也可能教導示範恐懼、責難和抽離。有時候孩子學會恐懼、責難和抽離，是因爲我們以羞辱的方式教育他們。我們攻擊孩子的模樣或貶抑他們，以中斷連結來要挾孩子，或是在他人面前取笑他們，卻不在意他們的行爲。
（個人心得：如果我當了母親，我一定會回過頭來再讀一讀這一段，提醒自己不要做上面這些“蠢事”。）

有時候即使家長沒羞辱孩子，孩子依舊感到恐懼、責難和抽離，因爲我們並未教導他們克服自卑的技巧。還是還是很容易受到老師和同儕的羞辱而自卑。
（個人心得：孩子成長的環境是很重要的，所以只是一個家庭改變，自卑還是會如影隨形，只有整個社會文化改變了，才有可能最大程度地保護我們的孩子。）

改變不需要豪言壯語，當我們展現平凡的勇氣時，改變就開始了。


讀後感：

這是本書的最後一章，内容不多，卻很重要。因爲這本書一直都在講述女性的自卑，殊不知，男性和孩童也是一樣會自卑，一樣需要克服自卑，建立連結。

女性作爲新生命的孕育者一直都被定位為“弱勢”，但這是很矛盾的一種狀態。一方面，這間接促成了男女不平等，在職場上，一位女性的競爭力有可能會因爲“母職”而大受影響。另一方面，因爲女性生存的不易，所以當出現家庭矛盾的時候，大家更容易將矛頭指向男性。以下是幾種常見的社會看法：

“請問你的孩子幾嵗了，你出來工作有人幫你看孩子嗎？”很多女性在面試時都會被問到的問題。
“你連養活老婆孩子的本事都沒有，你結什麽婚？”很多男性在結婚前都會不斷被人質疑。
“你再不注重自己的形象都要變成黃臉婆了，到時候不要怪先生嫌棄你。”衰老成了很多女性沒有安全感的噩夢。
“一個男人哭什麽哭？”男性不允許有脆弱的時候，可是他們一樣也是人。
......

類似這樣的觀點還有很多，當大家理所當然將這些觀點投諸在他人身上時，從未考慮過這有可能會造成別人的自卑嗎？
爲什麽身爲母親就不能成爲職場精英？
爲什麽男人就非得賺到大錢後才能結婚？
爲什麽女人的價值都得由青春和子宮決定？
爲什麽男人不能夠哭？

我想成爲母親，但我一樣也希望在職場上做出自己的成績，我知道這樣不容易，所以我接受自己的不完美，可是我還是會不斷成長。
人生總有高潮低谷，如果男人因爲失業或事業失敗，就不具備資格擁有婚姻，那這個世界又有多少具備資格的人呢？他只要願意努力，就值得給予機會。
如果女人的價值是由青春和外表決定的，那每個人都是悲劇，因爲我們遲早都會老去。

男子氣概不是不能哭，而是哭完擦乾淚水之後，還有勇氣繼續往前走。

只有當女性和男性都具備克服自卑的能力，他們組成的家庭才是真正幸福的家庭，他們也才有能力去教育好自己的後代。試問在職場受到挫折就回家擺臉色給孩子的父母，如何能培養出不自卑的孩子？那些被羞辱後就惱羞成怒的家長，第一個受害者往往是他/她身邊那個最弱小的孩子。當孩子在學校或外面受到別人的嘲笑或欺壓時，家長要如何去安撫和改善局面？那些單親家庭的孩子就更需要我們的關愛了，只有當整個社會文化都成長時，才能最大限度地避免悲劇發生。

以上這些都不容易做到，“做人的辛苦”大抵就是如此。但儘管是這樣，我還是感激我可以有機會來到這個世界，經歷所有的這一切。我的人生不盡完美，我的經歷十分坎坷，但是我的體會也很豐富，我看著自己一步步成長，我感受到我人生的美好，我相信，在未來的日子裏，一定還有更多的挑戰在等著我，我也相信每一次面對挑戰都不會只有歡笑，沒有苦悶和淚水，但這就是人生的美好，不經歷你永遠不知道活了一回到底有什麽意義，不成長你永遠不會瞭解“變得更好”比“完美”更重要。