我已經夠好了
2019/09/07 10:03
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前言
如果我們能鼓起勇氣談論自卑，以包容心去聆聽，就能改變我們生活、關愛、教養、工作、培養關係的方式。
每個人都有自卑的時候，那是大家普遍都有的感覺。
（個人心得：阿德勒也是這樣主張的，所以——你並不孤獨。）
我們愈不瞭解自卑，不知道它如何影響我們的感受、想法和行爲，自卑對我們的生活影響愈大。不過，如果我們能鼓起勇氣談論自卑，以包容心去聆聽，就能改變我們生活、關愛、教養、工作、培養關係的方式。
我們常誤以爲，只有少數不幸經歷可怕創痛的人才會自卑，其實不然，自卑感，人皆有之。我們以爲自卑是躲在最陰暗的角落，其實它通常潛伏在我們熟悉的地方，包括外貌和身體意象、母職、家庭、親子教養、金錢與工作、身心健康、成癮、性愛、年老、宗教等等。
我們無法永遠抗拒自卑（shame resistance），但我們可以培養辨識自卑的能力，以及從經驗中學習成長的韌性。善於克服自卑的女性有四個共同點（要素）：
第一要素：辨識自卑，瞭解引發自卑的原因
第二要素：練習思辨覺察
第三要素：接觸外界
第四要素：談論自卑
當我們愈瞭解如何克服自卑，開始落實四項要素時，就能因應自卑的副作用（恐懼、責難、抽離），獲得真實人生所需的勇敢、包容和連結。
自卑很普遍，我們多多少少都知道，社會逼我們追求完美與融入群體的壓力。我們也都知道，自己的外貌、工作、親子教養、花錢的方式、家人或是我們無法掌控的生活經驗遭到評斷或取笑時，那感覺有多痛苦。而且，那不見得是有人貶抑我們或評斷我們，最痛苦的感覺往往是自己造成的。
（個人心得：在看完《被討厭的勇氣》之後，我逐漸可以做到“不活在別人的看法裏”，所以我是爲了最後一句話而節錄這一整段。）
自卑導致我們太在意別人怎麽想，使我們在迎合他人的預期時迷失了自己。
自卑：普遍沉默以對
我們之所以沉默以對，是因爲我們無法或不願意公開談論與探索自卑影響個人生活、家庭、社群和社會的方式。我們的沉默迫使我們掩飾自卑，使它以潛匿的破壞方式，滲透我們私下與公開的生活。
（個人心得：作者在這裏提到學術界長期以來普遍對“自卑”的忽視，然後我想起了阿德勒一百年前就提出了“自卑”的觀念，他果然是心理學的先驅。突然有種很神奇的認知：上天通過賦予你缺陷來幫助你實現能力，如果阿德勒不是因爲先天發育不良導致整個童年和青年時期都在自卑中度過，他也許也會忽視“自卑”。）
我們是感受自卑，思索自尊。自尊是我們長期看待自己（優缺點）的方式，是我們對自己的看法。自卑則是一種情緒，是我們碰到某種體驗時的感受，當我們感到自卑時，就無法看清大局，無法精確地思考優缺點，只會覺得自己孤獨無助、有嚴重的缺陷。
（個人心得：第一次有人將“自卑”和“自尊”的概念分析得如此透徹，不記下來能行嗎？）
真正讓人痛苦萬分的不是追求完美，而是達不到那遙不可及的預期時，令人產生的莫大自卑。克服不足感最有效的方法就是彼此分享經驗，但在現在的文化中，把自己的故事説出來需要勇氣。
（個人心得：如同書名一般——我（你）已經夠好了^^）
勇氣、包容與連結
文化教導我們什麽是自卑——決定什麽是可接受的，什麽是不可接受的。我們並非生來就渴望擁有完美的身材，害怕講述自己的故事，擔心自己老了沒有價值，或是一邊瀏覽高價的居家用品型錄，一邊爲了債臺高築而傷神。自卑是外來的，是文化灌輸我們的訊息和預期。至於我們内在散發出來的，則是想要有歸屬感、產生共鳴的人性需求。
我們先天就渴望與人連結，那是生理天性。襁褓時期，我們需要連結是爲了生存。隨著年齡的增長，連結意味著身心靈與智慧的蓬勃發展。連結很重要，因爲我們都渴望獲得接納、歸屬感與重視。
自卑拆開了我們和他人的連結。因爲我們害怕連結中斷——擔心別人覺得我們有缺陷，不值得接納或歸屬在群體中。自卑讓我們不敢講述自己的故事，也阻止我們聆聽他人講述故事。我們因爲害怕連結中斷而噤聲不語，壓抑内心的秘密。當我們聽到別人談論他們的自卑時，我們常責怪他們，以免自己感到不安。聼別人談起自卑的經驗時，有時就像自己親身經歷一樣痛苦。
同理心和包容就像勇氣一樣，是克服自卑的要件。包容讓我們傾聽自卑，同理心是最强而有力的包容，那是一種情感技巧，讓我們以有意義、關懷的方式應對他人。
同理心就是設身處地為他人著想，瞭解對方的體驗，思索他當下的感覺。當我們向他人透露痛苦的體驗時，對方以開明、深有所感的方式回應，那就是同理心。培養同理心可以讓我們的伴侶關係、同事關係、家人關係、親子關係更加深厚。
展現同理心的先決條件是包容，當我們願意聆聽他人的痛苦時，才有可能展現同理心。我們有時候會以爲包容是一種聖人般的美德，其實不然，只要能接受人性先天的掙扎（恐懼、不完美、失落與自卑），任何人都能展現包容。唯有充分接納自己的故事（包括自卑等等），才能慈悲地回應別人講述的故事。包容不是高不可攀的美德，而是一種真情投入，不是先天有或沒有的東西，而是我們選擇要不要做的事情。
本書概要
我相信我們都能培養出克服自卑的能力。我們都能把自卑造成的痛苦轉變成勇氣、包容與連結。同樣重要的是，我們也都有能力幫助他人這麽做。
真正的自由是放手讓他人也得到自由。
如果我們能鼓起勇氣談論自卑，以包容心去聆聽，就能改變我們生活、關愛、教養、工作、培養關係的方式。
每個人都有自卑的時候，那是大家普遍都有的感覺。
（個人心得：阿德勒也是這樣主張的，所以——你並不孤獨。）
我們愈不瞭解自卑，不知道它如何影響我們的感受、想法和行爲，自卑對我們的生活影響愈大。不過，如果我們能鼓起勇氣談論自卑，以包容心去聆聽，就能改變我們生活、關愛、教養、工作、培養關係的方式。
我們常誤以爲，只有少數不幸經歷可怕創痛的人才會自卑，其實不然，自卑感，人皆有之。我們以爲自卑是躲在最陰暗的角落，其實它通常潛伏在我們熟悉的地方，包括外貌和身體意象、母職、家庭、親子教養、金錢與工作、身心健康、成癮、性愛、年老、宗教等等。
我們無法永遠抗拒自卑（shame resistance），但我們可以培養辨識自卑的能力，以及從經驗中學習成長的韌性。善於克服自卑的女性有四個共同點（要素）：
第一要素：辨識自卑，瞭解引發自卑的原因
第二要素：練習思辨覺察
第三要素：接觸外界
第四要素：談論自卑
當我們愈瞭解如何克服自卑，開始落實四項要素時，就能因應自卑的副作用（恐懼、責難、抽離），獲得真實人生所需的勇敢、包容和連結。
自卑很普遍，我們多多少少都知道，社會逼我們追求完美與融入群體的壓力。我們也都知道，自己的外貌、工作、親子教養、花錢的方式、家人或是我們無法掌控的生活經驗遭到評斷或取笑時，那感覺有多痛苦。而且，那不見得是有人貶抑我們或評斷我們，最痛苦的感覺往往是自己造成的。
（個人心得：在看完《被討厭的勇氣》之後，我逐漸可以做到“不活在別人的看法裏”，所以我是爲了最後一句話而節錄這一整段。）
自卑導致我們太在意別人怎麽想，使我們在迎合他人的預期時迷失了自己。
自卑：普遍沉默以對
我們之所以沉默以對，是因爲我們無法或不願意公開談論與探索自卑影響個人生活、家庭、社群和社會的方式。我們的沉默迫使我們掩飾自卑，使它以潛匿的破壞方式，滲透我們私下與公開的生活。
（個人心得：作者在這裏提到學術界長期以來普遍對“自卑”的忽視，然後我想起了阿德勒一百年前就提出了“自卑”的觀念，他果然是心理學的先驅。突然有種很神奇的認知：上天通過賦予你缺陷來幫助你實現能力，如果阿德勒不是因爲先天發育不良導致整個童年和青年時期都在自卑中度過，他也許也會忽視“自卑”。）
我們是感受自卑，思索自尊。自尊是我們長期看待自己（優缺點）的方式，是我們對自己的看法。自卑則是一種情緒，是我們碰到某種體驗時的感受，當我們感到自卑時，就無法看清大局，無法精確地思考優缺點，只會覺得自己孤獨無助、有嚴重的缺陷。
（個人心得：第一次有人將“自卑”和“自尊”的概念分析得如此透徹，不記下來能行嗎？）
真正讓人痛苦萬分的不是追求完美，而是達不到那遙不可及的預期時，令人產生的莫大自卑。克服不足感最有效的方法就是彼此分享經驗，但在現在的文化中，把自己的故事説出來需要勇氣。
（個人心得：如同書名一般——我（你）已經夠好了^^）
勇氣、包容與連結
文化教導我們什麽是自卑——決定什麽是可接受的，什麽是不可接受的。我們並非生來就渴望擁有完美的身材，害怕講述自己的故事，擔心自己老了沒有價值，或是一邊瀏覽高價的居家用品型錄，一邊爲了債臺高築而傷神。自卑是外來的，是文化灌輸我們的訊息和預期。至於我們内在散發出來的，則是想要有歸屬感、產生共鳴的人性需求。
我們先天就渴望與人連結，那是生理天性。襁褓時期，我們需要連結是爲了生存。隨著年齡的增長，連結意味著身心靈與智慧的蓬勃發展。連結很重要，因爲我們都渴望獲得接納、歸屬感與重視。
自卑拆開了我們和他人的連結。因爲我們害怕連結中斷——擔心別人覺得我們有缺陷，不值得接納或歸屬在群體中。自卑讓我們不敢講述自己的故事，也阻止我們聆聽他人講述故事。我們因爲害怕連結中斷而噤聲不語，壓抑内心的秘密。當我們聽到別人談論他們的自卑時，我們常責怪他們，以免自己感到不安。聼別人談起自卑的經驗時，有時就像自己親身經歷一樣痛苦。
同理心和包容就像勇氣一樣，是克服自卑的要件。包容讓我們傾聽自卑，同理心是最强而有力的包容，那是一種情感技巧，讓我們以有意義、關懷的方式應對他人。
同理心就是設身處地為他人著想，瞭解對方的體驗，思索他當下的感覺。當我們向他人透露痛苦的體驗時，對方以開明、深有所感的方式回應，那就是同理心。培養同理心可以讓我們的伴侶關係、同事關係、家人關係、親子關係更加深厚。
展現同理心的先決條件是包容，當我們願意聆聽他人的痛苦時，才有可能展現同理心。我們有時候會以爲包容是一種聖人般的美德，其實不然，只要能接受人性先天的掙扎（恐懼、不完美、失落與自卑），任何人都能展現包容。唯有充分接納自己的故事（包括自卑等等），才能慈悲地回應別人講述的故事。包容不是高不可攀的美德，而是一種真情投入，不是先天有或沒有的東西，而是我們選擇要不要做的事情。
本書概要
我相信我們都能培養出克服自卑的能力。我們都能把自卑造成的痛苦轉變成勇氣、包容與連結。同樣重要的是，我們也都有能力幫助他人這麽做。
真正的自由是放手讓他人也得到自由。
讀後感：
這本書的作者不論在Ted論壇上，還是Amazon的暢銷書排名上都是一路遙遙領先。因爲她名氣實在太大，而我雖然被Ted上她那段最多人瀏覽的視頻吸引，卻仍不知她的魅力在哪裏。
今天我知道了，《我已經夠好了》這本書，哪怕只是看了前言，我就被深深打動了，裏面不僅刷新了我對“自卑”與“自信”的認知，對“同理心”和“包容”的解釋也使我感受頗深，獲益良多。
是的，很長一段時間的我都在遮掩著自己的傷口，因爲我覺得我的傷疤醜陋不堪，不值得為外人道。但“自卑”也是我不願意分享的其中一個原因。不排除某種程度上，我認爲自己遭遇了不幸是我的錯，而潛意識裏我也不願意讓別人看我的笑話。不過看完《被討厭的勇氣》系列，我逐漸開始不太在意別人如何看待這個我的過往，最近一段時期，我也不再責怪自己，所以整個人都輕鬆了很多。
所以我已經實現了面對自己内心真實感受的勇氣，我也能包容自己，對自己有同理心，接納了不完美的自己，從“自信”的角度說，我的自信心已經可以幫助我實現快樂和幸福。
那麽，接下來我又要如何成長呢？當然是學會對他人有勇氣，包容和接納他人，同理他人的幸福和痛苦，建立與他人的連結。這個部分才是“新挑戰”的關鍵所在，也是我一直都希望可以做到的部分。不過我不急，我對自己有耐心，就如同我用一年多的時間找回了很多個“自己”一般，我想，再花點時間，我也是可以做到成爲一個愛的Giver。
生命不息，成長不止，我覺得，知道自己哪個部分需要成長其實也是一種“滿足”。
這本書的作者不論在Ted論壇上，還是Amazon的暢銷書排名上都是一路遙遙領先。因爲她名氣實在太大，而我雖然被Ted上她那段最多人瀏覽的視頻吸引，卻仍不知她的魅力在哪裏。
今天我知道了，《我已經夠好了》這本書，哪怕只是看了前言，我就被深深打動了，裏面不僅刷新了我對“自卑”與“自信”的認知，對“同理心”和“包容”的解釋也使我感受頗深，獲益良多。
是的，很長一段時間的我都在遮掩著自己的傷口，因爲我覺得我的傷疤醜陋不堪，不值得為外人道。但“自卑”也是我不願意分享的其中一個原因。不排除某種程度上，我認爲自己遭遇了不幸是我的錯，而潛意識裏我也不願意讓別人看我的笑話。不過看完《被討厭的勇氣》系列，我逐漸開始不太在意別人如何看待這個我的過往，最近一段時期，我也不再責怪自己，所以整個人都輕鬆了很多。
所以我已經實現了面對自己内心真實感受的勇氣，我也能包容自己，對自己有同理心，接納了不完美的自己，從“自信”的角度說，我的自信心已經可以幫助我實現快樂和幸福。
那麽，接下來我又要如何成長呢？當然是學會對他人有勇氣，包容和接納他人，同理他人的幸福和痛苦，建立與他人的連結。這個部分才是“新挑戰”的關鍵所在，也是我一直都希望可以做到的部分。不過我不急，我對自己有耐心，就如同我用一年多的時間找回了很多個“自己”一般，我想，再花點時間，我也是可以做到成爲一個愛的Giver。
生命不息，成長不止，我覺得，知道自己哪個部分需要成長其實也是一種“滿足”。
