Healthy Living１　
天天2000cc水

2012/01/01【元氣周報／記者魏忻忻／報導】

重要性：★★★★★
計畫案：全家一起來
執行難度：★

「多喝水沒事，沒事多喝水。」
這不只是廣告詞，水是百藥之王，多喝水，才能保健康。

喝水可能是所有促進健康的行為中，最簡單卻最容易被忘記的一種。台北馬偕醫院腎臟內科主治醫師潘吉豐表示，除了需要限水的心臟病、腎臟病等患者，每人每天的喝水量應是全天尿量再加500至700cc，大約2000至2200cc左右。國泰醫院腎臟科主任馮祥華建議，喝水要養成習慣，同事家人相互提醒，大家一起多喝水。

執行參考１：早中午晚各500cc

如何讓喝水變成習慣？有人主張把每日應喝的水量平均分配，以全日喝水量2000cc為例，剛起床時，先喝500cc；進辦公室到午餐前，再喝500cc；下午到下班前，再喝500cc；下班回家後，再喝500cc；但睡前兩小時避免喝水，以免尿意影響睡眠。

早起喝水，除了有利腸胃蠕動，幫助排便，也有研究指出，心肌梗塞和梗塞型腦中風，經常在晨間發作，原因是許多高血壓或動脈硬化患者，晚上不敢多喝水，早晨體內水分不足，血液濃稠，增加血管栓塞的機會。

所以，起床後喝水是不錯的時機，尤其睡了七至八小時，睡夢中汗水、體液蒸發，正需要補充水分。

執行參考２：鬧鐘提醒自己喝水

馮祥華建議，就像過去小學課本教的，每天要喝八杯水，用杯子計算喝水量，不失為簡單可行的方法，準備合適的杯子，先把水倒好，規定自己把水喝下肚。網路上也有許多人分享經驗，有人設定手機鬧鈴，三至四小時響一次，提醒喝水；還有手機 APP程式，下載後監督自己喝水。

執行參考３：多喝水也要多排尿

喝水別忘排尿。潘吉豐表示，人體一天排尿量至少要1500cc。成人膀胱儲尿量為 400cc，當積尿100至150cc時就有尿意，350到400cc則有強烈尿意，此時一定要到廁所排尿，平均一天要上廁所五至六次。多喝水，也要注意解尿方便，除了睡前，長途旅行、重要會議前也不宜喝太多水。

●喝水行事曆：（以全日喝水量2000cc為例）

‧早上起床之後 300～500cc （約全日喝水量1/5至1/4）
‧上午至午餐前 500～700cc （約全日喝水量1/3至1/4）
‧下午至晚餐前 500～700cc （約全日喝水量1/3至1/4）
‧晚上至睡前　 300～500cc （約全日喝水量1/4至1/5）
註：睡前兩小時不宜喝水

●每天喝水量＝體重（kg）×30～45cc ＝尿量＋500～700cc

●下列狀況多喝水

1.便秘 2.呼吸道感染 3.泌尿道結石 4.泌尿道感染 5.痛風

●下列狀況少喝水

1.心臟病 2.腎臟病

●喝水小幫手：（網路提供）

．喝水計算機（http://0123456789.tw/CALHTML/water.php）

．喝水APP（https://market.android.com/details?id=de.jooce.water）

諮詢／潘吉豐、馮祥華醫師，製表／魏忻忻