上週以來去做肩頸復健，前後碰到幾位因運動傷害而就診復健的熟識者。
A年70，素有健走習慣，每天約10來公里。有天看到某80歲長者慢跑，A自認體力佳，也跟著慢跑。數天後，右腿酸酥麻痛，無法使力，舉步維艱。就診檢查後，十多年前開刀矯正的脊椎盤，舊傷復發，需再度開刀抑或長期復健。
B年73，素有健走習慣，心血來潮慢跑數公里，第二天，腳踝紅腫疼痛，無法走路，由其夫人接送治療，針灸+復健輪流，復健中。
C年75，每天健走約六、七十分鐘，前些天延長至120分鐘，幾天下來腳膝蓋紅腫積水，治療中。
D年71，擔心上肢肌力衰退，未熱身即吊單槓，右肩肌肉裂傷，復健中。
綜觀之，銀髮族高估自己身體狀況，貿然從事久已未做的偏激烈的運動，暖身不夠。應先小量試體能狀況能否適應，確定無恙，再慢慢循序漸進，延長運動時間與強度。
運動可健身養生，維持健康年輕的體態，但過度、不適當的運動反而傷身不養生。與銀髮族運動同好者，互勉之。
24樓. 王國良(阿國)2024/10/20 17:39運動雖然有益健康，但是要適量，尤其是銀髮族，如您舉的四個例子，都是銀髮族運動過度，不只沒得到健康，反而對身體造成傷害！銀髮族重在修養身心，宜守不宜攻。
對於想從事新運動，宜循序漸進，不可躁進。
若不幸受傷，不僅復原慢，甚至會引發連鎖反應，不能不慎啊!!!
謝謝阿國兄的回應~
旭日初昇 於 2024/10/24 12:28回覆
23樓. 徐百川2024/10/18 21:44👍👍
金玉良言！
謝謝徐兄的肯定與鼓勵!!! 旭日初昇 於 2024/10/19 11:50回覆
22樓. 郁勝2024/10/17 19:56重量運動差點讓我折了脊椎，能康復到何種程度至今難以確知？雖然痠痛大減，但已不能久站。了解李兄的辛苦---。
有了年紀，真的不能太快意造次，健走(路)應是最安全穩健的運動，
時下時不時就冒出一堆強身健體運動，時而重訓時而超慢跑，
時而半馬---，依我看年過七十，這些能免就免，不要輕易嘗試。
旭日初昇 於 2024/10/18 11:55回覆
21樓. 海倫小姐2024/10/16 20:52咱的秘方也是出自一群大愛的義工，為了不被少數人把持牟利，經過多次化驗後拿捏出比例，經如我這般的人體實驗確認好用，矢志分享給有需要的人，若有興趣可進群組了解看看。
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在此，再度鄭重感謝海倫如此大度無私!!!
旭日初昇 於 2024/10/17 10:49回覆
20樓. 意樵2024/10/16 16:07隨時隨地都要注意
旭日大哥~
我給的注意事項是大方向，任何人均要注意。您整理出來的要點又加上疾病與症狀，我是不是又得針對疾病症狀，再開篇解釋!!那是大工程了。
要拖拉進來的疾病症狀包羅太多，無法細數，尤其是睡眠障礙的問題，糖尿病與洗腎患者要注意的平衡穩定問題更多，十篇文也不夠寫。
嚇我嗎!
意樵所提供資訊足夠詳細了，老化、慢性病彼此息息相關，真的非三言兩語所能說清楚，因此只要提供大方向即可，有心的格友們自會蒐集相關資訊，請教專業。
剛拜讀妳最新的大作-----肌少症知多少，建議有興趣格友們，前往詳讀。(https://classicblog.udn.com/ame2751/181180514)
再度感謝意樵的百忙中抽空，為格友們提供如此寶貴健康的資訊!!!
旭日初昇 於 2024/10/17 10:41回覆-
19樓. 海倫小姐2024/10/15 23:48看您這樣提醒，我也好怕哪一天換成自己，該如何是好啊！
就是因為是不經意的動作，誰想得到啊！
前幾天一個不小心踩空，整個跌坐地上，左腳腳踝無法走路，好險我有護身秘方，晚上泡藥酒，整晚包著濕敷，第二天早上好8成，及晚，全好了！！
當天腳受傷，游泳無法使力，第二天游，完全沒感覺，所以我才確定真的好了！
我們吞得下血肉，只因我們不去想我們做的殘酷有罪的事實。~泰戈爾海倫有長期游泳的習慣，身體素質、平衡感、穩定度--，必然優於同輩者。
雖然因踩空跌坐地上，但護身有方，經獨家秘方濕敷藥酒一晚，翌晚即全然痊癒!
哇---，如此跌打骨傷海倫牌獨家妙方，相信讀者必然極感興趣，海倫可有考慮與藥廠合作生產，造福廣大運動傷害族群?
旭日初昇 於 2024/10/16 11:44回覆 -
18樓. 意樵2024/10/15 21:28身體維持平衡穩定
年紀上了75Y後，不是做任何運動的合適性，而是站立與行走前的身體平衡。
別小看從座椅或床緣起身的動作，稍一沒站穩，摔得鼻青臉腫算小事，多數是頸椎移位或髖關骨骨折，手腳骨折及脫臼，嚴重的還會因此而臥床。
不管是起身站立或運動，要動作前一定要先求身體穩定。
高齡長者起床尤其夜間時，常因重心不穩而有摔、跌倒不幸的意外，導致輕者皮肉傷，重者骨折脫臼甚至臥床等不幸事件。
無論是從椅子或床起身，對平衡感不佳、有肌少症、高(低)血壓的長者，都是危險需注意的日常動作，長者或家屬需力求穩定身體後，才從容起身，切記慌張急促。
謝謝意樵針對75歲以上長者的專業叮嚀!!!
旭日初昇 於 2024/10/16 11:29回覆 
17樓. 小彩的美加台生活2024/10/15 12:01運動要持續也要隨時年歲做些微調.運動時的穿著更是重要.千萬不要怕麻煩寧可慢慢地.說得甚是，
適合正確的運動穿著，是運動愉快、避免傷害的最基本的要務。
慢跑、籃球、網球各有其適用球鞋，還有襪子、護具--，
另外戶外運動時，帽子、太陽眼鏡---也都是必要配件。
謝謝小彩專業的補充說明!!!
旭日初昇 於 2024/10/15 12:27回覆
16樓. 米若絲2024/10/15 11:06銀髮族運動受傷很常見，原因通常是高估自己，上舉例子都是老化了而不自知，直到受傷才知道。平常打網球的球友也有上述現象，常見不是肌肉拉傷就是關節痛。您說的很傳神，以前可以，那是多久以前 ?米兄長期持續打網球又熱衷鐵馬，是個運動愛好者。
估計米兄應也年近古來稀，還能優游馳騁於球場中，就是能掌握到趨吉避凶原則，享受其樂趣好處而避免其傷害。
謝謝運高手的分享~
旭日初昇 於 2024/10/15 12:19回覆-
15樓. 意樵2024/10/14 23:11別 突然
人體的肌肉有"記憶性"，長期未再做某項運動，肌肉會遺忘N久以前做過的動作。
想再恢復以前的動作或運動，必須循序漸進，不可突然做某個動作或運動。
我常遇到長輩彎腰撿東西就造成腰椎第五節移位，輕者腰痠下肢麻痛，重者必須開刀將移位的骨頭推回去並以鋼板固定。
以前能幹嘛幹嘛!現在未必能行，畢竟以前......以前是以前還是多久以前?
不論男女，60歲以後的身體，是骨質酥鬆及關節退化的中間期，好好照顧，到了80歲身體關節還能用，老做些讓身體加重負擔的動作及運動，是嫌自己活著命太長嗎?
俗話說量力而為，一點大意隨意都不能。
一個不經意的動作，肌腱拉傷能復健算萬幸，有甚者造成肌腱撕裂及斷開，不開刀都不行，那刀是微創手術，幾十萬的花費還不一定能完全復原，能好個八成都要偷笑了。
唉!
1.想再恢復以前的動作或運動，必須循序漸進，不可突然做某個動作或運動。
2. 不論男女，60歲以後的身體，是骨質酥鬆及關節退化的中間期，好好照顧，到了80歲身體關節還能用，切勿作讓身體加重負擔的動作及運動。
3.量力而為，一點大意隨意都不能。一個不經意的動作，有可能造成肌腱撕裂及斷開，不開刀都不行。幾十萬的花費還不一定能完全復原，能好個八成都要偷笑了。
將意樵的專業見解整理如上，當作運動的金科玉律，謝謝意樵!!!
旭日初昇 於 2024/10/15 10:25回覆
