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腳踝扭傷，千萬別急著按摩推拿！
2014/03/27 21:03
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嗚....好痛！
天使魚蹲在地上半天站不起來！！
原來是腳扭到了啦！
應該不少人有拐到腳的經驗，拐到的當下，真是痛徹心扉，但多數時間隔一會兒就不痛了，也無須就醫。
十多年前，天使魚的兒子還抱在懷中時，有一回天使魚帶著孩子和姐姐一家人到敦化南路的誠品晃晃，離開誠品要過馬路去搭車時，路上有個小凹洞，天使魚抱著兒子一個不小心腳後跟踩進洞裡給拐了一下，當時因為抱著兒子顧不得腳痛，就怕小孩給嚇到了，回到姊姊家才發現腳有些腫，疼痛的感覺也湧了上來，好心的姊夫見狀趕快幫我揉揉腫起來的地方，說免得有血瘀在那兒，叫我要忍著痛，揉完後還熱敷。
結果是天使魚的腳踝痛了半年多才完全不痛。
後來發現，原來這樣的處置方法完全錯誤，不但不能舒緩疼痛，不小心還可能造成更大的傷害。
前些天一個周日的下午，天使魚和老爺因為急事必須南下一趟，去程在休息站稍微停留，上完廁所準備回到車上時，眼見就快到車邊了，天使魚又一腳踩進洞裡，我家老爺急忙在天使魚即將跌坐地上前一把抓住了天使魚，接著就見天使魚蹲在地上說不出話來，天使魚的左腳翻船了(就是腳背向外腳掌向內拐到腳底朝上)，停了好幾分鐘，天使魚請老爺協助站起來，很痛但還能勉強走上車，我們按照計畫繼續南下，好不容易到達目的地，天使魚的左腳卻無法著地了，只要試著踩在地上，劇烈的疼痛瞬間竄了上來，根本沒有辦法也沒有勇氣再將腳放到地上。
於是，我們趕快將重要的事辦一辦，就趕緊北上回家，到家時已經是半夜了，可憐的老爺得冒著閃到腰的風險揹著重了許多的天使魚上樓，到家時脫下球鞋和襪子檢視拐傷的腳，還好沒有瘀血，天使魚趕快拿繃帶將受傷的腳用急救課程學來的方法包紮固定，再用冰敷袋冰敷患處，並且將受傷的腳用毛巾墊高，接著就等天亮去醫院看醫生囉。
當然這個晚上不會太好過，因為天使魚家的房間還得再上一層樓，為了不讓天使魚和老爺再冒受傷的風險，我家老爺陪著天使魚在客廳沙發上辛苦地睡了一夜。
這次因為正確的包紮固定、冰敷及抬高患處，原本非常疼痛的左腳，在天亮前就已獲得很大的舒緩，白天到醫院照了X光檢查，已經消腫了，幸好骨頭沒有受傷、韌帶和骨膜看起來也沒有嚴重的損傷，醫生囑咐即便骨頭沒有受傷，還是建議至少一周內不要用拐傷的腳走路，充分的休息才好得快。
還好當時我家老爺及時將天使魚抓住了，不然整個人的重量壓下去，也許韌帶斷了或骨頭裂了，恐怕大半年都好不了，也幸虧這次使用了正確的處置及充分的休息，所以這次看似嚴重的扭傷，就不用再像上回痛個半年多才好。
正確的處置方式如下：
引用資料來源：腳踝扭傷了怎麼辦?
  剛發生踝關節扭傷時，第一件應採取的措施是立刻停止走動，讓受傷的部位休息、抬高，同時趕快用塑膠袋裝一些冰塊或冰水，或直接以冰毛巾覆蓋在扭傷的部位，並且外面用彈性繃帶、毛巾或布條等包起來，施予適當的壓迫作用。
  讓局部受傷的踝關節休息，才不致使受傷的組織範圍擴大。冰敷、壓迫及抬高的目的，則在幫忙血管收縮，壓住破裂的的微血管，減少繼續出血腫痛的趨勢。換句話說，即是希望達到止血、止腫、及止痛的效果。
  約半小時左右，冰塊、冰水或冰毛巾可能已融化掉或不夠冷了，可暫時先拿開，直接用彈性繃帶或布條繼續做壓迫性的包紮。包紮的要領是受傷的踝關節必須保持在中性的位置，也就是小腿和腳板成九十度直角的姿勢，然後用腳趾的底部一直往上包紮，達到滿小腿肌肉的上緣為止。不能包得太緊，否則壓迫及固定的效果達不到；也不能包得太緊了，否則會妨害小腿的血液循環。如果腳趾出現麻痛、腫脹或發紫的現象，那就是包得太緊了，必須趕快鬆開來，重新在包的鬆一點。總之，以能限制住踝關節的運動，而腳趾尚能上下活動，並且腫痛不再繼續增加或惡化為原則。
  這間歇冰敷加上持續包紮壓迫的急救，必須持續二十四小時以上，直到給合格的醫師診治為止。在這段期間，盡量不要用受傷的腳來著地走動，最好玩完全部不做任何的腳部活動，直到腫痛消失為止。因此，看醫生時可能需要用拐杖，或靠別人扶持，在不使受傷的腳著地用力的情況下，來幫忙行動。
  給合格的醫生檢查的目的，在確定是否是單純的韌帶扭傷，還是合併骨折、脫臼或其他肌健等組織也一起受傷，在處理上有所不同。

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迴響（8） ：
8樓. 樂在其中
2014/04/28 11:57
扭傷後 按摩不能太用力

扭傷後 按摩不能太用力，最近一位跑友就是因為腳踝扭傷後，跑去按摩結果更痛，去看醫生，醫生說因為太用力按摩反而造成大量氨基酸發散，也就說有痛風現象。跑起路來更疼，只好休息。

最好方式每日小按摩，因為氨基酸累積的部位不太一樣，所以有時間，輕輕按摩，就會發覺到某一部位會有點酸痛，輕輕按摩幾天就會好。如果一次大力按下去，一定會更疼，還疼到哀哀叫。自己來會比較好。

要小心處理！ 住在山上的天使魚 於 2014/05/02 20:53回覆
7樓. 雲大少爺
2014/04/16 02:10
沒錯

剛受傷24小時內要冰敷

之後才熱敷

謝謝雲大少爺！ 住在山上的天使魚 於 2014/04/20 22:53回覆
6樓. 冠慧~
2014/04/15 10:37
謝謝

分享 寶貴 經驗 跟知識

祝福心滿滿

謝謝冠慧，也祝你愉快順心喔！ 住在山上的天使魚 於 2014/04/20 22:54回覆
5樓. 花鼠妹
2014/04/15 10:19

很受用也很寶貴的親身經驗~

去年在阿爾巴尼亞旅行不小心扭到腳踝，由於出門在外第一時間沒有好好照護，結果經過三個月才恢復正常~

感謝分享

花鼠妹應該已經完全康復了吧！祝你健康平安！ 住在山上的天使魚 於 2014/04/20 22:56回覆
4樓. 鄆
2014/04/13 20:19
謝謝您詳細說明.
謝謝鄆來訪喔！ 住在山上的天使魚 於 2014/04/20 22:58回覆
3樓. 快樂水兵甲狗狗
2014/04/10 20:12

寶貴的親身經驗教訓：

倒數第五行『最好玩全部做任何的腳部活動』應是筆誤：「最好完全不做任何的腳部活動」！

哈哈！謝謝快樂水兵甲狗狗喔，給它修正了！ 住在山上的天使魚 於 2014/04/11 05:36回覆
2樓. 念雲
2014/04/06 12:02

祝您清明節愉快 事事如意 安康

全家何樂歡慶 愉悅 

謝謝芬芳馥郁喔！ 住在山上的天使魚 於 2014/04/20 23:04回覆
1樓. 繽紛
2014/04/02 14:20

天使魚的經驗談,也給大家上了最珍貴的保健課。

但我希望一輩子都用不著,因為聽說受過傷的部位,很容易一傷再傷捏!

嗯！千萬要當心喔！ 住在山上的天使魚 於 2014/04/20 23:06回覆
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