先說會跑這場半馬，本來是找 Ingrid Hsu 一起跑，同時帶他一起在230跑完半馬，(因自已去年曾說每年要陪一個朋友一起完成他的初半馬)，因出發時間差了10min，同時有配速列車，他也在渣打完成半馬了，只好先和他說聲sorry，當天沒和他一起跑，下次補回來，第二方案就是從我家出發跑去集合再加上半馬的距離就約36k，剛好是三重馬前最後一次lsd的調整，但因中午要聚餐，也只好作廢，最後才變成，跑到爆好了，看看自己半馬能跑多少(起跑前有訂了目標)。

        這活動有四位北投團的跑友入選當配速員，一早到會場就看到他們，和他們聊了一下，同時看看sky哥的新鞋，最後拍了張照就去北投團的集合地點，約6:20集合，沒幾個人到，我只看到了張董、辣椒、小雁，因再20min後就要出發了，只好先去寄物，沒能和大家拍張照，跑去出發點卡位，位子還算不錯(正中間，算前面了)，起跑時間慢慢的接近，老實說我有點緊張，因很久沒跑半馬，而且每公里要跑我預計的目標，很怕後面沒力爆了, 起跑後遇到吳大和他說聲配速員加油，別超速了。

         前3k對自已來說跑的很快約4'30"/K在跑，因怕河濱人很多不好跑，就加快速度，一進入了河濱，沒多久人就散開了，不會很擠，三公里過後就慢慢降到每k配4'45"左右，一直到15k約百齡橋處，路途中後有追兵，前面也有目標，但我也沒想要加速追上，就保持這配速來跑，好像變成在河濱自已一個人在練習，同時人也不多，所以拍照大部份都一個人XD，自己的gps手錶每公里lap，和大會的標示差了500m，本來大會路程會改為21.8k，如果少了這500m，就回歸到21k左右，心中一直想如果用這配速跑下去，說不定21k能跑100分，比自已原先訂的目標還要好，這15k跑起來超有精神的。

         到了16k之後就好像洩了氣的氣球，立馬跌出五分速，上百齡橋前，志工的交管還和我說跑快一點，前還有80位，我回他說，謝謝囉，我還是和自己跑就好，不要去和別人比，本來預計下橋後就要開始衝了，但想衝也衝不起來，只好維持目前能配的跑速前進，來到大直橋和12k的跑者會合後，河濱人就多了起來，同時就覺的里程一定超過21k，越跑就越沒力，看到終點快到了，再假衝刺一下進終點，我的媽啊!!跑了22k，也誤差太大了吧!而這次的活動補給只有水、巧克力和香蕉，很規律的每5k補給一次，想喝運動飲料都沒有，覺的應該不會再來跑下一次了，還有很多優質的半馬可以去跑。

        這次跑完雖然離我目標差了2min，看來下次再努力了，而三月是一個很特別的月份，在月初全馬跑進我今年的計劃了，陸續跑了10k及半馬，這一步步來我還是覺的「配速跑」是個很好的訓練，從10k慢慢拉到16k，跑久了真的影響我很多，也進步很多，建議大家有空能找一天~兩天來練，而心率也是我要加以統計的資訊，這次半馬的平均心率約 167  (167/(220-35))=90%，看來要提升乳酸門檻才能再快了吧，所以還是加強配速跑，最後我只是喜歡挑戰自己的目標，和分享一些些的心得，我們大家一起努力吧^^加油!

感謝運動筆記^^