只有跑10K那要寫什麼心得呢，應該會寫「毫無懸念，一路向前」八個字就可以結束了，這樣對自己太不負責了，心得(感想)還是要寫，因每跑完一場路跑就分享，雖然大家可能覺的無聊(請自行找重點)，不過寫了跑步習慣才能長長久久。

         先說為什麼要跑10K~我很喜歡看高手的BLOG，而我在FB也說過，有一段話是這樣提到的，「如果超馬要進步，先突破全馬的成績，而全馬要進步，那必需10K也要先破PB」，同時我全馬有總量管制，今年只能跑六場，一個月最多只跑一場，在很多因素的考慮之下，就報了國道10K，但都要跑了，總要有目標吧，所以在另一個香港跑友寫到「素人跑者的夢想:10K進40MIN、半馬進90MIN、全馬SUB3」，但這三項我都達不到，所以目前10K短期目標先跑進50MIN吧!

         而賽前都因在準備全馬配速較多，所以出去一趟就是配速12K~15k，很少能去跑10K的測試，能不能跑50MIN，我也不確定，很怕前面太衝，後面就沒力掉速太快，我不能小看這路程，還是有很多變化的，所以特別在賽前選了兩天去測試一下，但只跑了7K及9K，是都能跑的進5分速，但我始終覺的跑完才知道結果。

         比賽當天，因北投團的貢丸大很熱心幫大家找了集合地點，5:30集合拍照後，就目送21K的跑友先行起跑，我們就繼續留下來「拍照、聊天」，老實說晚一點起跑也不錯，可以在會場晃晃，但因決定要跑50MIN，就和另一位要挑戰的團友早點去起跑點卡位，沒想到還是有人更早到，所以排的不是很前面，出發延了50秒，一起跑後就是緩下坡，速度跑帶的很快，第1K:4’30”，起跑前忘了和她說要跟緊一點，因人很多怕跑散了，而且前面也有人慢跑，所以一路左閃右閃，在很怕撞到人的心情下(好險沒有)，跑了500M，才能突圍而出，之後2~5K放慢一些速度，也一直跑的比較外面，不停的回頭看她有沒有跟上，有發現她在後方約50~100M處，我想她應該有看到我(這樣她才能跑的下去)，我就維持4’50”/K前進到5公里處，折返後大聲和她說了一句「加油、保持」(不知道她沒有聽到)，就一路往前開去，回程路上只要迎面而來朋友是我認識的，我都會回應，但人真的太多了，同學的妹妹我就沒看到(SORRY啦)，第8K時曾經想等朋友，但一直看不到，就決定加速到最後，最後1K了，一定要發揮卡位的功力，不能跑在別人的後面，不然有可能會沒有照片(10K人太多，而且拍照重點會放在半馬及全馬)，再加速後殺出一條血路，跑回終點。

         跑完後就在起點等一同出發的跑友回來，她也差不多50MIN完賽，而且分組第四，很恭喜她，她平日的辛苦練習才會有今日的成績，而我們男生呢，挑戰自己就好，要進分組不可能(非常難)，而這次10K跑了47MIN多，希望下次再報10K時能有所進步，目標能跑進46MIN(好像還有三個月可以練習)，決定挑戰六月初的那場(如果報的到名)，有沒有想要一起挑戰或要帶領我跑的朋友，記得找我喔。

       而從萬金石跑完後，平日除了練習之外，我都會再加上心率的統計(讓自己更了解自己)，而這次10K的心率平均為168，如果計算下來(168/(220-35))=91%，看來這也是我能練習的最快速度了，要把自己練強才能再加快速度，目標三重馬來統計全馬與心率的變化，為下半年來努力，同時也辛苦大家啦，中年男子話總是特別多，所以10K的心得的比全馬還多~~~~XD

        跑友們~大家加油，一起為自己的目標努力^^

感謝運動筆記的人員辛苦的拍照