艋舺馬全程跑河濱自行車道「中正橋<- ->桂林路底，來回三趟」，也不用爬坡，而且又在十月下旬，如果沒遇到下雨的話，應該會是一個跑馬的好天氣，而最大的特色呢，就是跑完大家吃「辦桌」，這精神好傳統，而我是因為跑河濱才報名的，因那條路線是每週三跑景美河濱會跑到的，應該不難跑，「辦桌」我就沒什麼興趣了，因還是趕回家和老婆吃飯比較實在。

    當天4:30就起床了，東弄西弄也差不多快5點才出門(也太會摸了)，到了會場找好機車位、上完廁所、寄完物就差不多要起跑了，而天空也下起了雨，心想歷史要重演嗎?(看了去年跑友的Blog，是大雨中跑完)，好險出發沒多久雨就停了，但小小的河濱車道，塞了2000多人跑馬，自己又站的很後面，出發的前2K只能配合大家慢慢跑，也不好超車，就當是熱身，等比較寬的車道超過了百馬團後(記得好像有九團)，配速就正常以六分速來跑!^^

    前半段天氣真的很涼，沒什麼太陽，只是準備擦汗時，手上怎麼是空的，沒帶到毛巾，這也讓我更專心的跑，不用一直在那擦汗，這場除了前3K外，從第4K~36K都幾乎在六分速內，而中段(11K~30K)，心想高大哥的文章，就加點速，雖然第21K及22K慢了下來，但之後馬上補齊，所以36K跑完，時間330，如果後面不要爆太大的話，應該能進430(也是我今年的目標)，剩下的里程，慢了下來也走了一小段，但最後能409完賽，YA~完成430的目標了^^。

    這次的艋舺馬，因我沒吃「辦桌」所以也不知道菜色如何，但補給站是很豐富的，第一趟我只喝水和運動飲料、第二及第三趟加上鹹蛋、香腸、豆乾、BEER(一杯)、水果，只是我不太想喝蠻牛，怕腸胃不適!唯一比較要改的就是賽後沖澡的地方太少了，人又多、要排隊，只好回家去洗。

    這次完賽的時間比之前還要進步，而且也沒什麼鐵腿的情形，可能「天時」再加上「地利」吧，如果問我有改變什麼訓練，1、月跑量維持200以上，2、平常跑14K以下加快配速的時間，3、每週二~三次晚上會練核心，雖然只有腹部三個動作，想說能不能人魚線練出來(不過那太難了)，之後會也持續練習下去，目前要SUB4可能還要一段時間練習，不過謝謝老婆讓我去跑步，也感謝拍照的大哥們辛苦的拍照，期待及備戰「第五馬-冬山河50K」中。

(資料來源:運動筆記本)