牆壁瑜伽4…前彎

前彎可舒展後背部脊椎神經，讓我們感到舒服、放鬆、沉靜，一般人練習前彎時都把肩、頸、頭部用力往下壓，長期練習下來就會拱背，胸椎後背有一個像烏龜殼的凸出僵硬，如果用這個牆壁瑜伽型式來練習前彎，確實做到雙腳用力、讓能量線在身體後方流通，打開髖部區域的大小肌群，之後把這種感覺帶到瑜伽墊上的練習，使肌肉均衡使用。讓牆壁這個值得信賴的好朋友來幫自己的前彎升級吧！

作法

1背對牆壁，腳跟離牆壁有一個腳掌距離。

2臀部貼牆並且推牆，雙腳伸直，雙手在骨盆兩端感受臀部正位，吸氣，根鎖、擴胸、脊椎延伸，吐氣，維持脊椎直的狀態，身體前彎往前。停留在脊椎直的位置上，雙手放在地上或墊瑜珈磚，雙手先伸直穩定住肩膀，並將胸擴張開，讓脊椎伸直延伸，之後可放鬆前彎。

3前彎停留時，腳掌穩定用力，臀部持續推牆。

4覺察有無左右兩側施力不均的情形，人很容易歪斜不正，仔細覺察兩臀推牆的力量是否有差異，並且自我修正。

5回正時先雙手插腰，頭抬讓頭和心臟同高，讓血液回流一下，再回正。