牆壁瑜伽5…扭轉

　　脊椎扭轉是脊椎螺旋形的伸展動作，最好先做左右側彎、前後彎以後再練習，站姿扭轉動作要注意膝關節的安全，脊椎的扭轉主要發生在腰椎，站姿扭轉需要將骨盆固定住，根鎖、臍鎖可以幫助穩定骨盆及延伸脊椎，吸氣延伸脊椎後，感覺從腰椎，胸椎，頸椎，頭部，一直轉上來。扭轉時如果骨盆不穩定，會造成膝蓋、腳踝的扭轉，長期如此會傷膝蓋。

作法：

1背對牆壁，一個腳掌的距離，雙手曲肘掌心朝前放在胸的高度，吸氣脊椎延伸，吐氣脊椎慢慢由下到上扭轉。

2最後雙手貼牆。持續的穩定扭轉。吸氣延伸脊椎，吐氣多扭轉一些。此時注意骨盆的穩定。

‧初學者或扭轉度較不足的人，可以先背對牆斜45度站立，之後再扭轉。