牆壁瑜伽3…後彎

後彎2

利用上一個後彎的動作把胸椎、頸椎的前側身展開後,就可以練習脊椎全面的後彎,

身體的能量型式是一個很順暢的弧線，折在腰會傷腰，折在胸也會傷胸椎喔！

折就是有不順暢的曲度產生。

作法

 1用手掌貼牆，測量身體和牆有一個手臂長的距離。然後背對牆面。

2雙手合掌胸前，吸氣脊椎往上延伸、往後彎，先伸展胸椎，之後伸展頸椎，眼睛看到後面牆面，雙手往後貼牆，伸直手臂。

3雙腳站穩，平穩呼吸。停留一陣子。

4回正時，先穩住核心，雙手離牆合掌胸前，頭回正。

5前彎放鬆一下