失眠能隨便服用褪黑素？

失眠、多夢、易驚醒是許多人心中說不出來的傷，想要吃安眠藥又害怕出現成癮症狀，或其他的副作用。這時不少商家會推薦含有「褪黑素」的保健品，並稱其對人體的副作用最低。

褪黑素是什麼？

實際上，褪黑素是由松果體產生的一種激素，這種激素向中樞神經系統發放「時間信號」，從而影響機體的時間生物效應，調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期，正常的分泌時間為夜間的21∶00以後。

對於需要調整時差的旅人來說，褪黑素可以更好的幫助他們調整生物鐘，以緩解因時差而出現睡眠問題。但是，褪黑素對於失眠問題其實並不是萬能的，它並不會增加人們實際的睡眠驅動力。換句話說，如果你的失眠是由心理問題引起的，服用褪黑素並沒有用！

褪黑素真的沒有副作用嗎？

儘管褪黑素被包裝成「保健品」，但並不意味著沒有任何副作用。長期過量服用，可能會直接抑制機體褪黑素的正常合成與分泌，而導致睡眠功能紊亂。

麻省理工學院的研究表明：褪黑素的有效劑量為0.3-1.0mg，但保健品內的含量卻是人體需要的3-10倍，這會讓人們第二天早起後出現頭暈眼花、注意力分散、敏感度降低的現象。

此外，高劑量的褪黑素也會影響人們懷孕的機率。高劑量的褪黑素在國外被用作避孕藥。很多孕婦也因為服用退黑激素引起胎兒畸形。

服用褪黑素有哪些注意事項？

1.應該在醫生和睡眠專家的指導下使用。

2.應以正確的劑量使用。

3.熄燈前約需90分鐘。

4.應在短時間內使用（少於3個月）。

5.它不應該與其他睡眠誘導藥物組合使用。

6.服用褪黑素期間，儘量不抽菸喝酒，否則會影響其功效。

7.特殊人群儘量避免使用，如備孕期的女性、孕婦、老人、18歲以下的孩子。

除了商家推薦的「褪黑素」保健品，日常太陽的照射也能促使我們人體正常分泌褪黑素。此外，或食用櫻桃、葡萄等也有一定的助眠效果。