種採練養練丹田

內核心是身體健康的鑰匙，而內核心的重點是丹田，丹田呼吸是啟動內核心肌群的關鍵，所以內核心呼吸的進階就是練丹田，丹田呼吸古法修煉要明瞭「種、採、練、養」，肚臍下方就好像田地，在田地如何結丹聚氣成丹田，「種、採、練、養」就是修煉丹田的密法，

「種」在湧泉穴、會陰穴：湧泉、會陰呼吸，接地氣

「採」在關元穴：引能量

「練」在氣海穴：化濁氣、聚精氣

「養」在神闕穴：養元氣

在鍛鍊的不同階段知道自己的努力方法，以古為師，並加上新時代的科學應證。