牆壁瑜伽2....後彎 　　　　　　　    　　　　　　

後彎1

後彎很重要的是在胸椎的開展度，胸椎開展後腰椎就比較不會被擠壓受傷，所以貓式胸貼地是鍛鍊胸椎、頸椎後彎的最佳動作，但是趴下來的方式日常練習比較不方便，但是站姿靠牆壁練習，讓這個動作親切多了，可以有效預防駝背、舒緩肩頸壓力，讓手臂伸展、預防五十肩，由其是低頭族，這個動作是抬頭的練習,伸展一下頸部，可舒緩甲狀腺機能亢進的問題，並消除難看的雙下巴….

作法

1兩腳掌平行、距離臀部寬度。面對牆壁，雙手伸直平肩寬，掌心貼牆。

2雙手往上滑，胸打開，頸部延伸，眼睛往雙手中間的遠方看過去，胸貼牆。

3如果要加深動作，把雙手再往下移，腳再往後走多一點。

4回復時，將雙手推牆，上身回正。

＊停留時覺知，左右手臂、左右胸廓，有無施力不均的情形。因為有牆壁，很容易覺知身體的不均衡。知道自己的不均衡後就要細心調整。