牆壁瑜伽1

善用牆壁讓牆壁成為自我練習時一個不會說話的老師。

牆壁有一個穩定支撐的特性，站姿的練習也比較不受空間限制，牆壁隨時都可使用來使身體的整體素質提升。

身體最重要的是脊椎，脊椎的伸展有六個方向，左側彎、右側彎、後仰、前彎、左扭轉、右扭轉。

通常先做側彎，左右都要做，做起來特別緊的那邊可以停留久一點或多做。前彎和後仰是一起的，剛好是拮抗肌群，前彎的時間及深度要大於後彎，如此脊椎後方的脊凸才會復元，可以是前彎→後彎→前彎。扭轉在最後，也要覺知左右的差異性，並幫自己的身體做調整。

作法

1併腳（讓能量集中並且能量走中脈），右手推牆，穩定住軀幹，左手往上延伸後往右側彎。頭正對脊椎一直線，不要歪斜。

2停留時穩定呼吸。感覺能量流經身體左側，讓細胞生命能活化。

3換邊