簡易椅式

〈功效〉

1強健膝蓋。

2訓練四頭肌，四頭肌在大腿前方，膝蓋有四條重要的韌帶，靠四頭肌拉住，四頭肌有力可以保護膝蓋。

3治療及預防骨質疏鬆。

4鍛鍊下盤的穩固。

5強健腎臟。

〈方法〉

1站姿，兩腳臀寬，兩腳掌互相平行。

2手往前伸直幫助平衡。

3吐氣，臀部往後推，慢慢屈膝，膝蓋不超過腳尖，背直。

4平穩後，手收回在胸前合掌。

5停留30秒，姿勢穩定，呼吸順暢。吸氣，膝蓋打直，回正。重複3回。

※身體要鬆、肩膀不用力盡量放鬆，著力點是腳掌。