靜坐入門

練習調息

修習靜坐先要練習調息，呼吸是身體和心靈的橋樑，將呼吸調深、緩、慢、細、長，當呼吸勻、深、細、長，心靈的波動會越來越緩慢，心會越來越平靜。當生活中遇到挫折，會有智慧及一顆平靜的心去面對，智慧會越來越清明，不會被無謂的情緒所控制。呼吸的方法用瑜珈腹式呼吸法，鼻吸、鼻吐，將氣緩緩的吸入腹部丹田的位置，再緩緩的吐出，吐氣是吸氣的兩倍長。

靜坐

首先要收攝控制身體的感覺器官及運動器官，讓身體的感應不一直朝外面去探求，而往內在內心去探求。〈人的五個運動器官：手、腳、聲音、排泄、生殖。人的五個感覺器官：眼、耳、鼻、舌、皮膚。〉如何做到收攝身體的感覺器官及運動器官呢？

一、蓮花座式〈雙盤〉：1收住臍輪、生殖輪、海底輪。2內在氣不外擴散，而向內。3腰才會直而鬆。4收攝腳、排泄、生殖。

二、閉嘴：1舌頂上顎，可搭鵲橋，接通任督二脈。2收攝舌、聲音。

三、閉眼：收攝眼。

四、十指交扣放在身體前：收攝手。

五、下巴微縮、肩膀放鬆、背脊直：氣脈通暢。 

六、調息：控制心。

七、意識專注：1專注就可以收攝皮膚、鼻、耳。2意識專注於心輪以上的位置，可提升靈性。 

靜坐可以聚集能量往內深入，讓人明辨不執著，永恆。不斷的擴展心靈，從自身小小的心擴展至宇宙。

Vinita的建議：蓮花座式對很多人來說太難，單盤、散盤、坐在椅子上都可以施行靜坐。