■作者簡介 丹尼爾．高曼Daniel Goleman 著名心理學家、暢銷書作家，曾任《紐約時報》（New York Times）科學記者，二度獲普立茲獎提名，因新聞寫作成就榮獲美國心理協會終身成就獎，現居麻州。著有《EQ》、《綠色EQ》等重量級鉅作。Vic Ying

■書評 ---- Vic Ying ：我們該如何找回失去的專注力？

在21世紀其實是一個生活步調很快的時代，在科技極速變動與不斷更新的多元化環境，我們得到科技進步所帶來的便利，卻又因為科技進步而產生新的問題，例如資訊爆炸所造成資訊焦慮，或者是因為選擇太多所造成的選擇困難症等等，我們慢慢失去了專注在一件事情上的能力。 「專注的力量」本書很簡單的說明為什麼我們會分心，但重要的並不是了解為何會分心，重要的是如何將專注變成一種習慣，讓我們從不好的感覺與情緒快速回到正常狀態，並且去傾聽自己內心的聲音，找到自己的目標與未來，進而專注自己，專注他人到專注全局。 針對本書，我會作以下介紹：

一.大腦的基本運作模式   二.造成分心的原因   三.專注力的基本訓練方法\

一.大腦的基本運作模式:大腦的系統一與系統二

平常時，都是由系統一運作，系統一主導我們一般的反應根據平常的習慣運作，假如遇上不熟悉的情況，系統一就會動員系統二，讓系統二來操作相關的行為。一般而言，系統一與系統二的工作分配非常有效率，他們能將大腦的工作量減到最低。不過，因為系統一「通常」都是都是正確的，所以有時候會出現思考上的謬誤，系統一也會自動規避困難的問題，而且無法關閉。就像是「慕勒 — 賴爾錯覺圖」中，就算你已經知道這兩條線段一樣長，你還是會一直看到一條線比另一條線長，可見系統一啟動後，有多難被關閉。了解系統一與系統二可以幫助你了解你目前是在用什麼系統在運作，讓你遇到一些思考謬誤與困難的問題時，使用系統二來解決，降低因為系統一的謬誤，所產生的錯誤決策。

二.為何會造成分心：感覺與情緒

假如有美女帥哥從你面前走過，或是有人不小心撞了你一下，耳邊傳來垃圾車的聲音。因為感覺所造成的各種心理訊號，會導致你本來應該要做的事情導致中斷。進而導致分心，但比起感覺引起的分心，更麻煩的是情緒上的混亂。例如親密關係破裂所帶來的打擊，或者是因為車禍所產生的恐懼，會持續入侵你的腦袋，而讓你生活節奏混亂。如何降低因為感覺或情緒所產生的分心，進而增加專注力，除了在讀書與工作前清除桌面雜物、戴上耳機減少因為感覺所產生的分心以外，可以使用冥想的方式，來幫助自己增加情緒的穩定度，讓你在需要專心的情況，增加你的專注力。

三.專注力的訓練方法-冥想

選擇一個不會被打擾的環境，坐在椅子上，雙手平放在大腿，慢慢地吸氣、吐氣，把注意力放在鼻子上，如果突然有一個想法鑽進你的腦子裡，沒有關係，再慢慢把注意力拉回來，而且不要責怪自己，因為分心本來就是我們的習慣。每天花十分鐘練習冥想(時間越長當然越好)，每天的十分鐘就足夠你穩定一天的狀態；選擇寧靜的海邊、吵雜的咖啡廳皆可，專心的呼吸可以幫助你過濾外在的聲音，但請確保不會被手機或其他人中斷；冥想過程中分心了也沒有關係 ，因為這本來就是我們的預設模式，只要慢慢的再拉回呼吸就好。