Ｑ2：書中提到，注意力就像「心理的肌肉」，如果不時刻鍛鍊它，很容易就會注意力不集中。而根據《科學人》雜誌（Scientific American）報導，當人們愈來愈倚賴網路搜尋引擎，其實就是把記憶交給機器，長久下來很容易忘東忘西。關於這個現象，你如何看待？

Ａ：大腦神經迴路的強弱與否，要視我們使用它的頻率。我們用腦愈多，我們的大腦就愈強壯。所以，想讓自己擁有強大的專注力，我們應該多關注如何使大腦神經迴路更強壯。過度依賴搜尋引擎，可能會讓記憶衰弱，還有，我自己在使用搜尋引擎時，其實也是將我的認知與理解能力，分配給大腦與大腦以外的工具。這就好比我倚賴妻子來幫我來記憶人名，是幫我分擔自己大腦該記憶的那部份，是一樣的道理。

Ｑ3：你認為過多的科技干擾會導致分心，同時，人們缺乏遠大目標也會降低對工作與生活的專注力。關於這一點，該如何修正？

Ａ：如同我說的，冥想能夠加強我們的大腦神經迴路，當心智透過不斷地訓練而愈來愈強大後，將有益於我們去面對接下來的日子。有兩個方向需要我們集中心力：一是手邊的工作，一是長遠的目標。 所以我的建議是，盡可能地做好你的工作，同時也留心你希望你的工作在10年或20年後長什麼樣子。專注的練習，像是冥想，可以幫助你在這兩個方向的思考：不僅改善你的注意力，並且能讓你心煩意亂的情緒得以冷靜下來。

Ｑ4：關於專注力，你指出有3種形式，包括對內（inner）、對他人（other）和對外在（outer）環境。既然所有人都生活在這個充斥著緊張、競爭與誘惑的環境，關於這3種專注力，你是否有實際的訓練方式？

Ａ：我發現冥想（meditation）就如同心智的健身房一般，可以增強大腦神經迴路對內在與對他人的專注力。至於如何培養對外在環境的專注力，我們需要的是去了解我們所投入經營的這個系統，無論是一個家庭、一個組織、你所處的社會，或是經濟，又或者是我們居住的地球。

Ｑ5：你個人如何練習你的專注力？

Ａ：每天早上我寫作之前，我會先冥想一段時間。

每日小鍛鍊：獨自散步、專心放鬆

高曼指出，讓人注意力分散的事物主要有兩種：感覺與情緒。即使專注力再強的人，最大挑戰也是生活中出現的各種混亂情緒。為此，高曼指出，不妨把專注力想像為一種「心理肌肉」，透過練習來增強它。例如，我們在激烈運動後會讓肌肉徹底放鬆休息；專注力也一樣，在每天處理超載資訊與歷經多工的疲勞轟炸後，何不試著找出一段時間，讓自己的心智肌肉暫時獲得紓解。 除了高曼自己每天練習的冥想，也可以定期為自己安排獨處的寧靜時光，而散步就是一項很適合獨處時從事的活動。不過，盡量往大自然走去，例如公園或森林，切記不要在大街上散步，因為同時間還得分心閃躲來往的車子與行人、忍不住瀏覽街旁的櫥窗。 或是找一項讓自己徹底放鬆的事物，例如專心陪小孩玩耍等。事實上，很多創意與發想都是在這樣的時刻忽然靈光乍現，正襟危坐在桌前數小時，反而想不出來。

■丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）

著名心理學家與暢銷作家，1996年出版《EQ》大為暢銷，被尊為「EQ之父」，被美國《時代》雜誌（TIME）選為最具影響力的25本企管書之一。曾任《紐約時報》（The New York Times）科學記者，並曾任教於哈佛大學，二度獲得普立茲獎提名，因新聞寫作成就獲美國心理協會終身成就獎。另著有《綠色EQ》等重量級鉅作。