活著，最困難的就是帶著清楚的覺知過生活。

知道自己為什麼而生氣，能夠清楚表達情緒而不是遷怒、清楚知道為了捍衛底線而結束某一段關係，並且，不為了自己所表達過的情緒而後悔。

這真的很難。

所以關係當中經常充滿了遺憾，充滿了各種「早知道」。

有時候是因為氣不過、有時候是為了圖當下的舒坦，更多時候是因為莫名其妙的習慣。氣一上來，話就出口。

話才一出口，心，就後悔了。

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那一天在外用餐，隔壁桌坐了一家四口。

用餐席間，該桌父親接了一通應該是來自工作的電話，顯然內容不是太愉快。父親掛掉電話後，當場大罵了一聲三字經，同桌的太太與孩子都嚇了一大跳，原本愉快的氣氛剎那間風雲變色。父親開始把情緒遷怒到家人身上，挑剔孩子吃飯太慢、對太太惡言相向。

太太露出了為難的表情，一方面催促孩子趕快吃飯、一方面又要提醒孩子別噎著、並且向其他桌被嚇到的客人點頭道歉。

看著這一幕，心裡著實難受。

工作如果不順利，壓力的確是很大的。但不關乎家人的情緒，卻要太太與孩子承擔，家人何其無辜。

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處在事事講求快速與效率、訊息滿天飛的年代，「快」似乎成了生存的基本能力。

但是，「快」卻同時壓縮了反應的空間、讓我們不得不在極短時間內做出某些反應，而這過程就容易出錯。

趕著上下班、趕著接送孩子、趕著準備三餐、趕著送出某一份資料、趕著通過下一個紅綠燈......，趕著趕著，身體與精神越來越緊繃，小小一個突發狀況，就讓自己爆炸了。

無論生活如何快速、工作如何繁忙，都可以練習在事件與反應之間，刻意安插一些空白，讓自己稍稍緩下來，做出減少自責或後悔的行動。

最好用的方式之一，就是深呼吸。

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【第一口深呼吸】把注意力放在呼吸上，觀察自己正在吸氣、觀察自己正在吐氣

【第二口深呼吸】感受一下身體各部位當下的感受與反應

【第三口深呼吸】問問自己：「什麼才是重要的？」然後針對你認為重要的事情與對象做出適當的反應。

即使三口深呼吸過後，你還是想不出新的應對策略，但至少，你已經延緩了幾秒才反應、也沒有在第一時間就做出令自己後悔的衝動行動。

利用三口深呼吸，讓自己在快中爭取一點點慢的空間，促進自己做出有覺知的行動。