電影「超級的我」當中，主角桑榆（王大陸飾）在某個機緣下，能夠從夢靨中攜帶價值連城的寶物、回到現實生活中變賣，因而改變了原本窮困潦倒的窘境。

在這件神奇的事情發生之前，他帶著無望的心情向賣煎餅的老闆（金士傑飾）訴苦，說自己已經長年因為可怕的夢靨而無法好好睡上一覺，而那種困在夢中無法逃脫的感覺，就連醒來之後也覺得痛苦不堪。那當下真不知道該如何是好。

為此，他也曾求助過許許多多的協助，包括心理治療、各種民俗信仰等等，但都無法幫助自己解決這個問題。

煎餅攤老闆聽了之後，溫柔地說出一句耐人尋味的話：「如果在夢中醒不來，那你就告訴自己：『我在作夢』」。

桑榆聽了之後半信半疑，結果當晚進入夢靨、又開始被可怕的怪物追殺時，他想起白天煎餅攤老闆、並試著說出這句話，沒想到竟順利地讓自己從夢中醒了過來。

當然，要在遭遇噩夢時自我提醒當然是很困難的，而關於夢境與睡眠品質也不會是用這種方式來改善。不過我認為提醒自己「我在＿＿」這句話，對於我們的自我覺察扮演了很重要的角色。

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當你深陷某種情緒時，很像迷失在黑夜的茫茫大海中，不知道自己身在何方、也迷失了定位的方向，你感到手足無措、覺得失去行動的準則。

這時候，如果你能夠提醒自己深呼吸，然後覺察一下自己當下的情緒，並且告訴自己：「我正在＿＿（情緒）」，就像是立刻為自己的情緒標示出指標，幫助你清楚當下的狀態。

好比說，當你接到學校老師的電話、得知孩子在學校做了某件不太妥當的事情時，這件事或許成為了你最近忙碌生活中，壓垮你的最後一根稻草。你拎著掛掉的電話，站在原地久久反應不過來。心裡又急又氣，一股不舒服的感覺在內心快速醞釀、就要一發不可收拾......。

此時，你可以提醒自己先在原地深呼吸幾下，並且告訴自己：「我正在生氣。」那麼，至少當下就能對自己的狀態是清楚的，而不會因為亂竄的情緒與思緒而失控。

接下來你可以問問自己：「我這麼生氣，是因為我需要＿＿＿」來進一步探索自己的需求。

這時候，我很常聽見人們開始責備他人或自己。例如：「我生氣是因為孩子都不聽話！」「我生氣是因為我覺得自己很不會教孩子。」這種語言都只是想法，但不是內在的需求。

需求是：「我生氣是因為我好希望孩子可以聽我的話、做該做的事情」「我生氣是因為我很失望，覺得找不到引導孩子適當的方式。」

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又好比說，當你下班後、拖著疲憊的身軀卻塞在看不見盡頭的車陣中，一個沒有禮貌的插隊可能就會讓你暴怒、狂按喇叭，甚至不自覺地飆出三字經。等到行車逐漸順暢後，你也不知道剛剛的憤怒為何會如此高漲，也或許方才的衝動行為可能會引起一波衝突。

然而，當你能夠在那當下深呼吸，並且告訴自己：「我覺得很生氣、我覺得很不耐煩」，並且進一步探索自己的需求「我想要趕快回到家，我需要休息、我想要趕快見到我的家人」那麼，你就知道當下雖然還在塞車中，但狂按喇叭、引發不必要的衝突，並不是你當下該做的事情。

所以，在生活中你可以這樣練習：

＊我感到很難過，因為我好希望他可以理解我。
＊我感到很失落，因為我好希望努力被看見。
＊我覺得好挫折，因為無論如何似乎都滿足不了他。
＊我覺得好丟臉，我好希望他可以尊重我一些。
＊我覺得好無力，怎麼講孩子就是聽不進去。
＊我覺得很受傷，我好希望他還可以像過去那樣關愛我。

有沒有發現，面對以上這些情緒，過往我們可能都誤以為自己是生氣、或者感受到內在攪亂成一團的負面情緒。所以我們可能會失控、可能會以謾罵或指責來反應。

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當你發現自己迷路的時候，就有機會停止繼續迷路的狀態、並且為行動重新定向。同理，當你發現自己正處於某種情緒狀態時，你就已經開始脫離被情緒困住的狀態、同時前往趨於穩定的方向。

此時，如果可以再加上問問自己：之所以有這個情緒，是因為我內在什麼需求沒有被滿足？就更能提醒自己採取適當的行動或反應。因為這時候，你的專注力會放在理解自己的需求，而不只是衝動地表達自己的情緒。

關注的焦點不同，展現出來的行為當然也不一樣。重點是，你能以更有效的方式來幫助自己滿足需求，而不是做出讓自己後悔、或者帶來更多麻煩的行為。