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「每一個晚上，你希望陪伴自己入睡的是自責或悔恨，還是滿足與感謝？」

個性急驚風的我，總喜歡把每一天排得滿滿，事情一件接著一件。事情排太滿的結果就是有些做得不確實、有些根本做不完。

於是晚上躺在床上時，我總是後悔事情安排得不好、自責事情沒做完......。相當然爾，入睡前的心情並不好。

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為了擺脫這種負面思考，有一次我試著反向思考：鼓勵自己寫出三件「今天最滿意的事」，希望從正向角度緩解情緒。

我寫的內容類似這樣：

今天走了一萬步
今天終於造訪壽司郎
今天新書進度寫了三千字

寫下這三個今天有確實做到的事情，不知道為什麼，心情並沒有變得比較好。

靜下心思考後，我突然發現了「原因」：當我關注在行為的結果時，我依舊是在評價自己，同時也會比較今天其他做不好的事、擔心明天的事情是否也能做得像今天一樣多、一樣好？

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原來，我太習慣用行為的「結果」來評價自己：表現得好，才能肯定自己；事情有做完，才能肯定自己。

那麼，如果事情做不完、或者今天做得沒有比昨天好，那我又會陷入負面的情緒。所以如果只是從結果來評估今天的生活，恐怕是不太夠的。

後來我試著在回顧「今日滿意的事情」時，動一些手腳，心情就有大幅的轉變。這個調整是：

今日在忙碌中還堅持運動的習慣，走了一萬步。
今天吃飯是新的體驗，點餐的方式也很有趣。
今天在寫作的過程中，我很專心也很享受其中。

重新看這三件事，我感受到的不是滿意，而是「滿足」。

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這其中的關鍵是：做過的事情並沒有改變，我只是調整看事情的觀點：不只是看結果，並且更重視過程。

在結果之外，如果能夠欣賞過程中的堅持、投入、勇敢、善意，並且也把注意力放在過程中的體驗與享受，看待自己的眼光就不會只是著重在「做得好不好」這種單薄的結論上。

依據這個原則，你還可以練習這樣欣賞自己與生活：

我今天把三層樓打掃完了
把三層樓都打掃完的自己，很有毅力

我今天有去告訴隔壁不要把車停過來
今天去提醒鄰居的自己，還蠻勇敢的

今天去吃了貴鬆鬆的海鮮火鍋
今天享受了新鮮豐盛的食材，吃飯的過程也很放鬆

今天的進度沒有達成
我有絞盡腦汁去思考還能做什麼

今天跟另一半吵架了
我有試著把想法說清楚，而不只是生氣罵人

今天因為錯過原本車次，所以上班遲到了
把乘客遺失的皮包還到他手上，我喜歡見義勇為的自己

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是的，我不否認每一天都有對自己不滿意的部分、也有需要改進之處。但這並不代表，我們沒有值得欣賞自己的地方。

你已經太擅長評價、指責自己，從現在開始，或許也可以花一點點時間來欣賞自己。

這樣的思考方式，看見的未必是「最好」的自己，但，卻會讓你打從心裡更喜歡自己。