我已經夠好了（6）
2019/09/28 19:18
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第六章 第四要素：談論自卑
當我們發現與瞭解引發自卑的原因，並練習思辨覺察和接觸外界時，就可以培養連結網絡。但是想要接觸這些來源，我們需要辨識與溝通自己的感受，並告知他人爲什麽會有那種感受。當我們談論自卑時，也是在學習談論痛苦。我們先天就想和人建立連結，所以我們先天就會講述故事。講述故事比任何方法更能有效傳達我們是誰，感覺如何，什麽東西對我們很重要，還有我們需要從別人那裏獲得什麽。
（個人心得：成長的第一步就是要勇於面對痛苦，談論痛苦是面對痛苦的一種很好的方式。如果那些讓你連想不願去想的事情，你可以做到輕鬆自在的和人談論，就證明了你已經真正地看開和放下了這些痛苦。）
感到痛苦而無法對人形容或解釋，不僅令人沮喪，有時也令人恐懼。不管是身體上的疼痛或情感上的傷痛，只要我們找不到確切的字眼對人説明那種痛苦，往往會感到孤獨和害怕，有些人甚至會感到憤怒或抓狂。最後，很多人因此封閉了自己，沉默地活在痛苦中，或是在無法封閉自我下，因急切需要一些療愈，而接納他人對我們感受的定義。
自卑是一種常常顛覆定義的痛苦，會在不知不覺中驅動我們的想法、感受和行爲。如果沒有覺察到自卑，它就會一直存在下去。當我們發現與瞭解引發自卑的原因，並練習思辨覺察和接觸外界時，就可以培養連結網絡，增强克服自卑的能力。
自卑是一種複雜的語言，學習這種語言是需要練習和技巧的。談論自卑需要先規劃出一套用語和詞匯，來形容人類必須面對的痛苦和抽象概念。
2. 你有什麽意圖？
想要辨識別人的羞辱是有意還是無意的，其實非常困難，因爲那假設我們知道評論者或引發我們自卑的人講那些話的動機。有時候對方的動機很明顯，有時則不然。
想辦法掙脫自卑網可能很難，因爲它就像多數陷阱一樣，你愈是掙扎與反抗，它糾纏得愈緊。爲了掙脫，我們需要審慎地緩慢移動，同時非常清楚我們在做什麽及爲什麽。
（個人心得：只有瞭解了自己内心的真實需求，才能徹底地從自卑的情緒中走出。）
不管是回應有意或無意的羞辱，誠實地把焦點放在我們的感受上會很有效。
談論自卑讓我們對他人説出我們的感受以及需要的支持，這些是克服自卑及建立連結的基本要件。
把情感需求攤開來説會讓人感到可怕，因爲那會讓我們感到脆弱，感覺自己是攤在光天化日下。有時分享自己的感受並沒有效，可能會讓對方覺得難以招架二抛出自卑屏幕。
當你學會談論自卑時，會懂得分辨自卑網上的一些隱約用語。那是用來羞辱的語言，也是我們想要解釋自己感受和需求時，對方可能拿來捍衛其羞辱立場的語言。如：
@ 你怎麽那麽敏感
讀後感：
在看到作者介紹自卑陷阱的案例時，我忍不住會議起了上幸福課的時候，Tal曾經提到過的“好心也會辦壞事”的概念。可惜那個時候的我，只能懵懵懂懂地將這句話簡單理解爲：我們熱心關心別人，卻給不了別人想要的關心。
可是事情真的只有這麽簡單嗎？直到我自己真正經歷了一回之後，才逐漸開始明白，即使是懷抱著良善的意願，但如果處理不當的話，我們給別人帶來的傷害和直接羞辱別人沒有區別。
那是不是我們就不要去幫助別人了呢？當然不是，只是，當我們有這樣的好心時，請先冷靜地思考一下：
1. 我幫助這個人的真正動機是什麽？如果是爲她好，那我此刻的行爲真正可以符合我的預期嗎？
2. 我是否已經瞭解了事情的全貌？以偏概全也許會造成難以預料的結果。
3. 我能把握自己這樣做的後果嗎？真的不會造成對別人的傷害嗎？
4. 最重要的是，當我想幫助的人已經向我反饋受傷的時候，我是否需要停下來？
是的，不是因爲我們的動機是好的，所以我們就對自己做任何事都有了豁免權，有的時候，這種熱心包裝起來的傷害讓人痛苦於無形，其後果不亞於直接霸凌。如果不是自己親身經歷，我也不敢相信會有這麽慘痛的經驗。
所以，我今天想要分享的是，我們的熱心如果已經被當事人拒絕了，請大家接受被拒絕的結果，因爲我們的出發點不是爲了傷害她而是幫助她，不要認爲自己做的就絕對是對的，對方是需要被幫助的，所以就失去了話語權。要知道，這個人的感受才是最真實的，而你無視她的感受，强行把你的“好心”施展出去，不但幫不了她，還會造成更大的傷害。
當我們發現與瞭解引發自卑的原因，並練習思辨覺察和接觸外界時，就可以培養連結網絡。但是想要接觸這些來源，我們需要辨識與溝通自己的感受，並告知他人爲什麽會有那種感受。當我們談論自卑時，也是在學習談論痛苦。我們先天就想和人建立連結，所以我們先天就會講述故事。講述故事比任何方法更能有效傳達我們是誰，感覺如何，什麽東西對我們很重要，還有我們需要從別人那裏獲得什麽。
（個人心得：成長的第一步就是要勇於面對痛苦，談論痛苦是面對痛苦的一種很好的方式。如果那些讓你連想不願去想的事情，你可以做到輕鬆自在的和人談論，就證明了你已經真正地看開和放下了這些痛苦。）
感到痛苦而無法對人形容或解釋，不僅令人沮喪，有時也令人恐懼。不管是身體上的疼痛或情感上的傷痛，只要我們找不到確切的字眼對人説明那種痛苦，往往會感到孤獨和害怕，有些人甚至會感到憤怒或抓狂。最後，很多人因此封閉了自己，沉默地活在痛苦中，或是在無法封閉自我下，因急切需要一些療愈，而接納他人對我們感受的定義。
自卑是一種常常顛覆定義的痛苦，會在不知不覺中驅動我們的想法、感受和行爲。如果沒有覺察到自卑，它就會一直存在下去。當我們發現與瞭解引發自卑的原因，並練習思辨覺察和接觸外界時，就可以培養連結網絡，增强克服自卑的能力。
自卑是一種複雜的語言，學習這種語言是需要練習和技巧的。談論自卑需要先規劃出一套用語和詞匯，來形容人類必須面對的痛苦和抽象概念。
當我們談論自卑時，也是在學習談論痛苦。善於克服自卑的人能夠在感到自卑時表達感受，並向他人尋求支持。
詮釋自卑
我們都曾有過被羞辱式的評論所傷害的經歷，那些評論批評我們的長相、工作、育兒方式、消費方式、家庭或是我們無法控制的生活體驗。羞辱式的評論可能是直接、間接、操弄、故意，甚至是無意的。它們的共同點是：令人相當受傷，馬上退縮，拼命尋找保護。
（個人心得：雖然我可以明白“不活在別人評論中”這樣的道理，可是真正面臨羞辱式的評論時，我還是不能保證一定可以做到理性面對，即使可以做到，内心還是會難免有受傷的感覺，所以會需要屬於自己的時間和空間來療愈傷口。）
1. 自卑陷阱
自卑陷阱是最難發現、處理與談論的一種自卑形式。
案例：作者新結交上了一個喜歡毒舌別人的朋友，並且因爲這個人的毒舌而激發了自己的好勝心，於是她每次與這個人見面都感到不滿，但又忍不住要與她見面，然後處心積慮地想要反擊對方。可是當作者因爲生病而停止與對方較勁時，突然得到了靈感——將焦點關注在自己的身上，只管自己的感受，就會停止戰鬥模式。於是，她決定終止這段友誼。
（個人心得：是的，我已經體會到了focus on me的好處，有些人喜歡以自己的方式“幫助”你，卻從來不用覺得這對你會是傷害。但在我看了一百多本心理學的書之後，我發現很多書都在强調一點——把自己的感受放在受位，否則容易迷失自己。）
談論自卑讓我們詮釋自己的經驗，以便從經驗中學習，那正是克服自卑的目標。我們無法阻止自卑發生，但是我們可以學習早點辨識自卑，以有建設性的方式經歷它，而不是以破壞性的方式因應。
（個人心得：作者在這裏介紹了以上案例的心路歷程，作爲新手媽媽的她感覺孤獨，很希望跟人建立連結。因爲母職讓她變得脆弱，而對方的毒舌令她“想辦法反擊”，其實這都是因爲她忽略了引發自卑的因素。）
羞辱背後的動機並無法幫我們隔離傷痛。無意的羞辱依舊令人痛苦。
詮釋自卑
我們都曾有過被羞辱式的評論所傷害的經歷，那些評論批評我們的長相、工作、育兒方式、消費方式、家庭或是我們無法控制的生活體驗。羞辱式的評論可能是直接、間接、操弄、故意，甚至是無意的。它們的共同點是：令人相當受傷，馬上退縮，拼命尋找保護。
（個人心得：雖然我可以明白“不活在別人評論中”這樣的道理，可是真正面臨羞辱式的評論時，我還是不能保證一定可以做到理性面對，即使可以做到，内心還是會難免有受傷的感覺，所以會需要屬於自己的時間和空間來療愈傷口。）
1. 自卑陷阱
自卑陷阱是最難發現、處理與談論的一種自卑形式。
案例：作者新結交上了一個喜歡毒舌別人的朋友，並且因爲這個人的毒舌而激發了自己的好勝心，於是她每次與這個人見面都感到不滿，但又忍不住要與她見面，然後處心積慮地想要反擊對方。可是當作者因爲生病而停止與對方較勁時，突然得到了靈感——將焦點關注在自己的身上，只管自己的感受，就會停止戰鬥模式。於是，她決定終止這段友誼。
（個人心得：是的，我已經體會到了focus on me的好處，有些人喜歡以自己的方式“幫助”你，卻從來不用覺得這對你會是傷害。但在我看了一百多本心理學的書之後，我發現很多書都在强調一點——把自己的感受放在受位，否則容易迷失自己。）
談論自卑讓我們詮釋自己的經驗，以便從經驗中學習，那正是克服自卑的目標。我們無法阻止自卑發生，但是我們可以學習早點辨識自卑，以有建設性的方式經歷它，而不是以破壞性的方式因應。
（個人心得：作者在這裏介紹了以上案例的心路歷程，作爲新手媽媽的她感覺孤獨，很希望跟人建立連結。因爲母職讓她變得脆弱，而對方的毒舌令她“想辦法反擊”，其實這都是因爲她忽略了引發自卑的因素。）
羞辱背後的動機並無法幫我們隔離傷痛。無意的羞辱依舊令人痛苦。
2. 你有什麽意圖？
想要辨識別人的羞辱是有意還是無意的，其實非常困難，因爲那假設我們知道評論者或引發我們自卑的人講那些話的動機。有時候對方的動機很明顯，有時則不然。
想辦法掙脫自卑網可能很難，因爲它就像多數陷阱一樣，你愈是掙扎與反抗，它糾纏得愈緊。爲了掙脫，我們需要審慎地緩慢移動，同時非常清楚我們在做什麽及爲什麽。
（個人心得：只有瞭解了自己内心的真實需求，才能徹底地從自卑的情緒中走出。）
不管是回應有意或無意的羞辱，誠實地把焦點放在我們的感受上會很有效。
談論自卑讓我們對他人説出我們的感受以及需要的支持，這些是克服自卑及建立連結的基本要件。
把情感需求攤開來説會讓人感到可怕，因爲那會讓我們感到脆弱，感覺自己是攤在光天化日下。有時分享自己的感受並沒有效，可能會讓對方覺得難以招架二抛出自卑屏幕。
當你學會談論自卑時，會懂得分辨自卑網上的一些隱約用語。那是用來羞辱的語言，也是我們想要解釋自己感受和需求時，對方可能拿來捍衛其羞辱立場的語言。如：
@ 你怎麽那麽敏感
@ 我不知道你那麽脆弱
@ 我不知道你那麽在意那個議題
@ 你戒心很重
@ 我想，以後在你身邊講話都要特別小心
@ 你想太多了
（個人心得：“己所不慾，勿施於人”，如果上面的話曾讓你反感，那麽也盡量不要對他人這麽說。）
誠實是最佳上策，但是爲了羞辱、憤怒、恐懼或傷害而展現的誠實並不是“誠實”，那是把羞辱、憤怒、恐懼或傷害僞裝成誠實。有些事情雖然是正確的或是事實，並不表示你就能以破壞的方式來表現它。自卑網通常都是以誠實為誘餌，讓羞辱者輕易以下面的話語反擊：“我只是實話實説罷了，這些都是事實。”我們在談論自卑時也要瞭解，羞辱可能是一種真實又危險的虐待。
（個人心得：“説話直接”不能成爲傷害別人的理由，如何好好表達是一門藝術，需要好好學習。）
善於克服自卑的人非常依賴連結網絡的成員，來練習勇氣與包容心。
3. 探索議題
自卑是很個人的經驗。每個人都必須檢視引發個人自卑的原因，以及自卑背後的訊息，規劃出一套屬於自己的克服自卑方式。但每個人的經驗中也有一些共通的形態，包括自卑的類別，和共同的文化。在現今的文化中，抽離的恐懼感覺非常真實。多數人需要不斷地工作才會感到踏實，維持連結。當我們開始培養克服自卑的能力時會發現，許多造成自卑的預期和訊息其實是恐懼、責難、抽離——亦即自卑的文化——所驅動的。
（個人心得：“多數人需要不斷地工作才會感到踏實，維持連結。”看早這裏感到很有體會，每個人的情況都是不一樣的，“努力過度”有時也是一種自卑的體驗，如何把握“努力”的度，也是我想好好學習的地方。）
（個人心得：“己所不慾，勿施於人”，如果上面的話曾讓你反感，那麽也盡量不要對他人這麽說。）
誠實是最佳上策，但是爲了羞辱、憤怒、恐懼或傷害而展現的誠實並不是“誠實”，那是把羞辱、憤怒、恐懼或傷害僞裝成誠實。有些事情雖然是正確的或是事實，並不表示你就能以破壞的方式來表現它。自卑網通常都是以誠實為誘餌，讓羞辱者輕易以下面的話語反擊：“我只是實話實説罷了，這些都是事實。”我們在談論自卑時也要瞭解，羞辱可能是一種真實又危險的虐待。
（個人心得：“説話直接”不能成爲傷害別人的理由，如何好好表達是一門藝術，需要好好學習。）
善於克服自卑的人非常依賴連結網絡的成員，來練習勇氣與包容心。
3. 探索議題
自卑是很個人的經驗。每個人都必須檢視引發個人自卑的原因，以及自卑背後的訊息，規劃出一套屬於自己的克服自卑方式。但每個人的經驗中也有一些共通的形態，包括自卑的類別，和共同的文化。在現今的文化中，抽離的恐懼感覺非常真實。多數人需要不斷地工作才會感到踏實，維持連結。當我們開始培養克服自卑的能力時會發現，許多造成自卑的預期和訊息其實是恐懼、責難、抽離——亦即自卑的文化——所驅動的。
（個人心得：“多數人需要不斷地工作才會感到踏實，維持連結。”看早這裏感到很有體會，每個人的情況都是不一樣的，“努力過度”有時也是一種自卑的體驗，如何把握“努力”的度，也是我想好好學習的地方。）
讀後感：
在看到作者介紹自卑陷阱的案例時，我忍不住會議起了上幸福課的時候，Tal曾經提到過的“好心也會辦壞事”的概念。可惜那個時候的我，只能懵懵懂懂地將這句話簡單理解爲：我們熱心關心別人，卻給不了別人想要的關心。
可是事情真的只有這麽簡單嗎？直到我自己真正經歷了一回之後，才逐漸開始明白，即使是懷抱著良善的意願，但如果處理不當的話，我們給別人帶來的傷害和直接羞辱別人沒有區別。
那是不是我們就不要去幫助別人了呢？當然不是，只是，當我們有這樣的好心時，請先冷靜地思考一下：
1. 我幫助這個人的真正動機是什麽？如果是爲她好，那我此刻的行爲真正可以符合我的預期嗎？
2. 我是否已經瞭解了事情的全貌？以偏概全也許會造成難以預料的結果。
3. 我能把握自己這樣做的後果嗎？真的不會造成對別人的傷害嗎？
4. 最重要的是，當我想幫助的人已經向我反饋受傷的時候，我是否需要停下來？
是的，不是因爲我們的動機是好的，所以我們就對自己做任何事都有了豁免權，有的時候，這種熱心包裝起來的傷害讓人痛苦於無形，其後果不亞於直接霸凌。如果不是自己親身經歷，我也不敢相信會有這麽慘痛的經驗。
所以，我今天想要分享的是，我們的熱心如果已經被當事人拒絕了，請大家接受被拒絕的結果，因爲我們的出發點不是爲了傷害她而是幫助她，不要認爲自己做的就絕對是對的，對方是需要被幫助的，所以就失去了話語權。要知道，這個人的感受才是最真實的，而你無視她的感受，强行把你的“好心”施展出去，不但幫不了她，還會造成更大的傷害。
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