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為什麼運動可以增強腦力與專注力？

說到靜定的訓練，我認為並不一定局限在靜態的活動，靜坐、調呼吸、冥想等活動，雖然有助於靜心，但靜定的訓練並非靜止不動，特別是專注力的訓練，是包括在一切動態生活中。因此，除了專注力的遊戲之外，培養可提高專注力的運動也是一種方法。

跟據身理原理，運動能產生的化學物質，如多巴胺和正腎上腺素，它是調節注意力系統迴路的重要因素。它能增加神經傳導物質的含量，規律運動能刺激腦部神經細胞新陳，並提升多巴胺和腎上腺素。一般而言，運動時能產生的血清素、多巴胺、腦內啡和正腎上腺素，這些物質對大腦的最大益處正是提昇專注力及學習效果。

因為無氧運動(Anaerobic Exercise)多增調肌肉力量，如：角力、舉重、相撲、衝刺短跑、鉛球、標槍等，由於運動時使力較大，肌肉持續性收縮，血管處於受壓迫狀態，肌肉細胞的能量獲得來自無氧性代謝，較易有乳酸堆積，導致造成肌肉的嚴重痠痛，如此難提昇大腦專注力，會有過度疲憊的狀況發生，較不合適。因此，我們選擇有氧運動(Aerobic Exercise)為主，有氧運動是藉著肌肉有韻律性收放的活動，血管是擴張而暢通，可不斷將氧氣、養分帶來，養份(醣、脂肪)及氧氣產釋出能量，將代謝物帶走，乳酸堆積較少，同時需要比較久的時間，運動速度較慢，力量較小，可持續較久，如：緩步跑、快走、游泳、自由車、跳繩、划船、健體舞等。

而以運動時「能量消耗速率的穩定性」來看，能量消耗大小容易控制、差異不大者，又以健行、慢跑、跳繩、騎腳踏車等較佳。進行有氧運動，心肺系統得以運送更多的氧氣到運動的肌肉，身體的專注力容易達到最大效果，大腦狀態處於較好狀況，對專注力以及學習效果會有正面力量。

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