參考本書第三章專注焦點52頁到58頁http://www.books.com.tw/products/0010750386

       在專注力的練習，我們可以採用以上視覺聚焦練習方法，第一個視覺焦點，我們從兩眼專注到鼻尖和嘴巴，凝視在一個點上，這是視覺的專注練習，除了用鼻子或嘴，專注持續地看任何一件物品也是可以的，就好像是射箭選手很專注於看著紅心，道理是一樣的。

    接著，我們再從鼻尖和嘴巴的注意力，轉移到胸前，剛開始可以用心臟的位置，但這裡偏向內在視覺與心理層面，我們用內在專注法，讓心理也有一個想像的專注點；心的位置所指的是一個比較抽象的概念，它是透過想像，心理的聚焦是一種把心念聚焦在被想像的點上面。

    這就是集中心念的練習層次，從具體的物象到抽象的心。這樣反覆練習，慢慢地孩子就能安定下來。

　　要改善孩子不專注的問題，這個方法非常實用，這種視覺專注法，每次練習時間不用很久（孩子的專注練習時間也不會太久），所以即使是「一分鐘」，只要能可以「頻繁」，有耐心地幫忙孩子每天做一或到三次的練習，大約持續三個月左右，你就能慢慢看出他們的變化。

    這個專注法中，應用了視覺焦點：眼觀鼻、再觀嘴、觀心，這個方法在古老經典（天台禪修）中有提到。從深呼吸到眼觀鼻、觀嘴、觀心，再到心無所觀，然後聆聽寂靜，它讓現代人在很短時間就可以達到心安定狀態。

    在成人的練習可以就十分鐘為單位，但給小朋友的，可以更簡單到「一分鐘」就可以了，利用一分鐘安定身心的靜心活動，以靈鷲山所帶校園「寧靜活動」為代表，就是一個相當成功的案例。

    它的方法更簡單，就是呼吸和合掌，一分鐘寧靜時間，讓孩子很快的就定下心來。這個校園心寧靜運動的推動，從幼稚園到國中生，都有很具體的成果分享。例如宜蘭的凱旋國中就是全校推動，學生、老師、校長在youtube上，分享了他們的練習成果。　

    凱旋國中陳志勇校長認為在舉辦全校心寧靜運動後，深入了解師生的反應，寧靜活動的問卷調查結果，在「覺得自己在寧靜時有收穫」這個項目的同學高達96%，幾乎全校的學生都從中感受到自己對班上有所幫助，寧靜活動成果超乎預期，它成功的成為凱旋師生在學習和生活的一部分，共同感受到寧靜的力量。幾乎所有外賓來到學校，看到孩子們寧靜的場景，都非常的驚訝。[1]

心寧靜一分鐘報導影片： https://www.youtube.com/watch?v=5dCrQSmyvM0&t=228s

凱旋國中分享影片：https://www.youtube.com/watch?v=r4JXXN30ANw

淼上源視頻分享：https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=Zi_hnrlNgWo