影音視頻https://www.youtube.com/watch?v=VQfyvgzH16Y&t=95s

靜心──平衡身心的呼吸法

呼吸法是靜定訓練中，非常重要的基礎，呼吸也是最簡單的專注力練習與情緒調節方法，就人類歷史，無論是古老東方或是現代西方國家，都發展出有系統的身心平衡修養方法，其中呼吸法的運用是最普遍的，呼吸法在調節與統合身心有重要的功能性。

　　我們在靜定訓練的呼吸法中，採用自然呼吸的方式，什麼是自然呼吸法呢？簡單的說，就是用自然簡單的深呼吸方法，唯一不同的只是我們把專注放在呼吸上而已，重點是透過深呼吸使我們心力專注，身心達到平衡，情緒趨向平穩。

然而，在專注呼吸的同時，我們也在進行觀察，觀察什麼呢？就是觀察自己在呼吸的這個動作，培養我們內在的覺察力。所以，靜定教育訓練包括了專注力與覺察力的提昇。

由於呼吸練習是屬於靜態的活動，要引導孩童進行時，一開始時間不宜太長，但可以慢慢增加，通常最合適的方法是將靜態呼吸，搭配在動態的活動中，讓靜態與動態交錯使用，則是孩童較能接受的方式，因此可用頻繁但短暫的靜態呼吸，讓孩童逐漸熟悉呼吸的專注與觀察，然後在慢慢延長靜態呼吸時間。

呼吸法主要是要讓我們把呼吸放慢放長，因為放慢呼吸可以減緩腦波頻率，使腦波從緊張混亂的β波(12-30Hz)，降到安靜放鬆的α波(7-12Hz)。如果呼吸速度可以降到每分鐘低於8次時，腦下垂體可以完全地分泌，若是再降到每分鐘4次以下，松果體就開始作用，逐漸進入放鬆冥想狀態，而腺體分泌量增加，身體自癒力也會提升。

自然深呼吸

什麼是自然深呼吸法呢？簡單的說，就是用自然簡單的深呼吸方法，唯一不同的只是我們把專注放在呼吸上而已，重點是透過深呼吸使我們心力專注，身心達到平衡，情緒趨向平穩。自然深呼吸法，是平時最自然的呼吸方式，但呼吸要加深、加長，調緩、調勻。與一般呼吸的不同，就只是把專注力與覺察力放在呼吸而已，必須要專注觀察自己每一次深呼吸過程，並覺察身心所有的微細變化，這種觀察是須要慢慢導引與練習。所以它就是一種有意識地觀察呼吸的方法。

自然呼吸法法練習步驟

（一）可採用個人舒適的姿勢，並將全身放鬆，並仔細觀察呼吸狀態。

（二）練習深呼吸，把呼吸拉長加深，放慢、放均勻。

（三）用心觀察呼吸，感受身心變化。

想像從鼻孔到全身毛孔的呼吸

在我們進行呼吸時，可以從鼻孔到全身毛孔的呼吸。當我們吐氣的時，可以想像氣從全身毛細孔向外散，吐氣，從嘴巴、鼻孔裡面，或從嘴巴慢慢吐出，不急不徐，並想像氣息向全身的毛細孔擴散，一方面吐氣，一方面擴散，約進行五次左右。自然呼吸就是透過呼吸的觀察，讓身心自然放鬆。

通常我們只能到感受鼻孔的呼吸，不容易感受皮膚毛孔的呼吸，事實上氣息也會從我們毛孔中出入，但這要心靜下來才能感受得到，例如我們運動流得滿身大汗，突然一陣風吹來，我們就會察覺到空氣出入皮膚毛孔的感受。總之，心越安定越細膩，感官就會越敏銳，也就能覺察全身呼吸的感覺。不過，一開始我們還是可以用想像的方式─想像全身呼吸的感覺。