淼上源的視頻分享https://www.youtube.com/watch?v=Zi_hnrlNgWo

請參考《親愛的，讓我們一起靜心吧!》一書第53頁到58頁。

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（一）視覺專注法：小猴子尋找自己的心

　　我曾經運用視覺專注法來引導孩子專注，採用的引導時間只有一分鐘到兩分鐘，同時也請家長每天都帶著孩子早晚練習，約經過三個月後，家長反應孩子的情況，跟以往有很大的不同，主要在於孩子能夠延長閱讀時間，同時在課業學習上也有進步。

    一開始的練習，我們先採用視覺為主的凝視，看著某一個物品。

    視覺聚焦就是利用視覺注意力來定心，我們選擇一個點（某一個物象）作為對象，專注的看，使思緒能瞬間安定下來。這是一種簡單也常被運用的定心的方法。

　　這時候，我們可以開始引導小朋友學習簡易專注力方法。

　　引導者：　

　　1.身心放鬆，兩眼半微閉著，微細地呼吸，吸氣、吐氣。

2.現在專注看著你的鼻尖，凝視著你的鼻子，好，專注看著你的鼻尖。

3.好，現在再把注意力向下移動到你的嘴，你也許看不太到你的嘴，沒關係，但可以大概想像一下它的位置。好，專注在嘴巴的位置上。

4.好，現在再把注意力向下移動到心的位置上，想一想，你心臟的位置，當然你看不到的，但試著去想像心的位置，同時把心的注意力放在那，專注地想像心的位置。（讓他們持續幾秒鐘去感受心的位置）

5.好，現在，什麼都不用再想了，放鬆身心，注意你的呼吸，吸氣、吐氣。

（暫停，放空幾秒鐘，休息）

　　（以下再可以重複練習剛剛的動作，約二次到三次，孩子的專注練習時間無法持續太久，在三分鐘內完成即可）

　　心力專注練習是指抽象的心力專注，例如想像心的位置（事實上，心並沒有什麼固定位置，它只是為了讓思緒再專一的狀態，當然，也可以讓小朋友先想像心臟的位置）。

　　以下是心力專注訓練的圖解：眼睛注視鼻子、再注視嘴巴、再專注想像心的位置。每一階段都要停留幾秒鐘，進行專注練習。但練習時間不要拖太長，拖太長。

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