淼上源影音視頻https://www.youtube.com/watch?v=By45h5lA38o

https://www.youtube.com/watch?v=nBO01FIL5z8

數呼吸的方法

數呼吸就是數呼吸的次數，我們將注意力放在數次數上，先注意鼻端的呼吸，然後在順著呼吸來數次數。通常我們在孩童的數息練習上，會踩用數小羊的方法，增加其趣味性。

數呼吸，以吸氣與吐氣的完成為一次，以數十次為主，從一數到十，若是專注力無法集中，也可以先數到五。可依狀況彈性調整，孩童若一開始專注力不夠，就先數三次或五次，再慢慢加多次數。

　　可數呼氣也可數呼氣，選其中一個來數即可（就看個人在呼跟吸這兩個，哪個比較穩定）。如果數的是吸氣，則當氣息從鼻端吸入時，就數「一」，吐氣時，只觀察著吐氣的情況；當第二口氣要從鼻端吸入時，再數「二」，反覆進行。如果數息過程，忘了專注於數息，分了心，察覺之後，不知道數字為何，這時就從「一」重新開始數。

最初我們當然是先注意呼吸，但慢慢要把注意力集中在數字上面，讓注意力能全放在數字時。我們可以內聽自己默數一到十之間的聲音，注意這個聲音，注意力先集中在數字，但數到後來，注意力就會慢慢集中，慢慢把身體放鬆，情緒放空，而有一種身心安定感。

數呼吸法練習，讓我們在極短的時間，把心安定下來

（一）可採用個人舒適的姿勢，並將全身放鬆，並仔細觀察呼吸狀態一段時間，觀察鼻端氣息的出入感覺。呼吸多半都是從鼻子去感受的，注意鼻端呼吸。

（二）剛開始練習時，先完成一個數息單位，即完成吸氣與吐氣，完成深呼吸一次，瞭解自己的呼吸快慢速度。

（三）選擇一種數息方式（吸氣或呼氣），當氣息從鼻端吸入時，就數「一」，吐氣時則覺察即可，不數數字。

（四）向內聽自己默數一到十之間的聲音，注意力是集中在數字的聲音。配合呼吸來數數字。

（五）從一數到十，反覆進行，分心時，則重新數。

數呼吸就是調呼吸的方法，能夠讓我們的呼吸狀況更清楚。

心安不安定，與呼吸的粗細快慢有很大的關係，氣越粗，心就越粗；呼吸氣息越細、越緩慢，心愈能夠安定。所以透過數呼吸，能調呼吸也能夠調整我們的心，心要專注也要放鬆，並保持一種平穩狀態。

數呼吸時，注意力放在一個地方就可以了，就只注意呼吸就好，其他全部放下，我們以這樣的方式安定身心，把心調整好。

我們自己練習或帶孩子練習，可以每一次以十次數呼吸來練習，就是利用這樣短暫的一到兩分鐘時間，我們訓練自己或孩子，透過數呼吸把心安定下來。

請不要小看這個方法，常常練習，你或孩子就會發展出一種調整情緒或安定身心的共同模式，這就是你們的共同默契。