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要怎樣選擇運動？──增進專注力的運動

什麼運動類型可以提高專注力呢？其實大部份的運動都有助於提高專注力與敏感度。不過由於運動類型不同，有些過於激烈或暴力，如橄欖球、曲棍球、拳擊對打、摔角等，這類運動就比較不建議。基本上以不碰撞、屬於全身性活動、有節奏性的、可持久性進行、能培養持續性耐力為主，並以容易自我控制的個人性自我鍛鍊方式較合適。建議的運動類型屬於溫和型的運動模式，非激烈的運動，.運動完後不會有體力不支的情況，可感到全身舒暢，隔天不會造成造成嚴重的全身性痠痛。一般來說，如跳繩、踢毽子、呼拉圈、扯鈴、瑜珈體操、太極拳、慢跑、單車、游泳、桌球、戶外健走、飛標等。

對於運動對專注力的助益可歸納：一是運動本身就俱備專注訓練特性，如傳統童玩都有這樣的特性（如踢毽子、扯鈴），其他如飛鏢、飛盤、桌球等也需要高度專力運動；二是運動時所需要的身心平衡感，如騎單車、滑板、直排輪、呼拉圈等；三是運動時所產生的氧氣與化學物質有助於提昇大腦專注力，如健行、慢跑、快走、跳繩、游泳、韻律操等。

練習活動

　　由以上列出的運動中，找一至兩項來練習，並有規律的安排時間來練習，保持良好的運動習慣，使自己與孩子充滿活力與能量。這也是培養專注、安定與平衡身心的基礎。

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