這場萬金石在去年十二月底就決定要來挑戰SUB4(因艋舺跑409)，所以這期間排了10周課表，但LSD沒練的很足，賽前的嘉年華6H也跑的不好，所以對自己能不能達成目標產生了很大疑問，不過好險老天幫忙(冷+毛毛雨)，順利跑進了，所以在這分「賽前準備、比賽過程、及最後回顧」來分享，沒時間的朋友們看前後就好。

賽前準備:

在10周課表中，我只練「配速」及「LSD」，而配速練到15K能跑5分速左右(速度尚可)，LSD沒什麼練到(耐力不足)，只有元旦參加北投團團練跑了26K，嘉年華跑了50K(賽前兩周)，其它都跑不到21K，所以一直很擔心跑到後面又爆了。

另一方面在賽前最後一次練習是和北投團跑社子島，終於看到了俊傑哥，一起跑的途中也教了我「XT錶」的其它功能(自動LAP)這幫助我很大，因我設定每1K一個LAP讓我清楚大概的配速。

而從SKY大那知道兩件事，一、陽明大學的爬坡是個很好練跑的地方(為了萬金石我去過兩次)，二、千沛補給品要帶，賽前一天去買了兩包，我家大人問我買這要做什麼，我回答吃了就能跑比較快~~呵。

比賽過程:

         這場萬金石依照以往的慣例，在風很大又下雨中進行，我把今天的配速目標寫在手上，每10K、25K、35K檢查，在3K時遇到了同事ERIC，問我今日如何配速，我回答，前5K及後7K跑6分，其它5’30”開到底，在約5K後要進入加投路及獅頭山的爬坡時遇到的俊傑哥(他超好相認的)，和他一起跑了一小段，聊了一下之後請他先跑，和他說我前面會跑慢一點，依自己的計劃來跑(5’30”/K)，不過他一直都在我前方不遠處，因跑速一直都差不多，直到27K左右，我又和俊傑相遇，再聊了一下，我就慢慢跑走，因我想他後面一定會追上來的，最後的爬坡用高步頻克服了，那時約35K，檢查點快了8MIN，我想今天可能可以SUB4，不過還是不能大意，穩定前進，配六分順順跑完就行，只是最後在隧道前及隧道中各走了一小段(約100M~200M)，但心想不能因此放棄，看到光線時，就知道要衝了。

          配速方面:第一段10K，前2K跑5’50”，其它都跑快了，第二段11~20K約5’10”，第三段21~30K約5’20”，第四段31~40K就依計劃來跑，最後2K就真的很累人了，跑不起來。

賽後心得:

         這場跑352，跑出了自己意想不到的成績，因我覺的只有可能破一點而已(像358 OR 359)，除了上天的幫忙外，跑馬也要仔細聆聽自己，這是我跑七場來最認真的一場，從開始每1K都很仔細了解身體的反應，即使我知道俊傑就在前方不遠處，但我沒追上去，折返後穩定步頻，破風而行，(有逆風嗎，我覺的還好，高步頻很好用)，每公里都認真跑、認真配速，其實我很擔心跑爆了，直到進隧道我才覺的有可能SUB4。

         如果大家問我還要再這麼認真練習嗎，我認為一定要，因跑步就是挑戰自己，其實我還很多要加強的地方，LSD的耐力練習，核心肌群的訓練，爬坡的腿力訓練…..等，這都是我要去學習的，三重馬就沒這麼大的壓力了(開心跑就好)，接下來就是下半年的馬拉松季，我想6/1是一個很好的「開訓日」，再為下半年訂個目標吧!!

         跑友們~大家加油，一起為自己的目標努力^^

感謝所有拍照的人員，您們真的很辛苦

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