骨鬆、淺眠、記憶衰退？可能食物「鎂」中不足。如果說鋅是給新好男人的重要元氣，那麼鎂就是美麗佳人的保值品了。有踢足球孩子的媽們，你們對“美式足球是熱門的 Goalie 可能不陌生：鎂就是那個細胞的守門員 Goalkeeper。當你的小孩站在防守位置時，是多麽重要啊！

“厲害旋轉球來了，好險被你戰戰兢兢但勇敢的小孩被擋住了！ ”Good Job! ”

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鎂可以激活人體內300多種重要酶的活性，鎂是細胞第二豐富的二價陽離子。它包括蛋白質合成，細胞能量產生.儲存，細胞生長，DNA和RNA合成以及線粒體膜的穩定化。

如果

你經常感到焦慮、憂鬱、頭痛、抽筋、生理期不順，甚至你有家族有糖尿病、心臟病、高血壓、腎結石、骨質疏鬆等慢性疾病的威脅，那麼你可能也有以上慢性疾病機會，你的體內會缺少了「鎂」重要元素。

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鎂對於以下重要

骨質疏鬆

神經傳遞，心臟興奮性：

肌肉收縮，血管舒縮和血壓：鎂可以讓血管收縮，抑制發炎物質運作，高血壓患者比血壓正常者體內更缺乏鎂，因為鎂有助於人體調節血流量，讓血壓下降。

胰島素和葡萄糖代謝

幫助入睡紓緩焦慮：

缺鎂會使腦細胞太興奮無法放鬆，使得人不易入睡，引發失眠。

血脂:

另外，鎂也是人體進行血脂調節很關鍵的元素，在缺鎂的狀態下，血脂有可能會出現異常。「良好的血脂調節不能缺鎂。」，補鎂可幫助身體降低血中過高的壞膽固醇 LDL 和三酸甘油酯，補鎂在膽固醇是人體調節血脂代謝很重要的幫手。

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鎂的來源：

鎂的食物來源包括綠葉蔬菜，堅果，豆類和全麥穀物，以及初榨橄欖油、芝麻油、亞麻仁油或椰子油，都是富含鎂的食物來源。

失去鎂質失可能會導致：心律失常，震顫和神經肌肉過度興奮，鉀和鈣含量少。

為何人體內的鎂在不斷流失？

現代人比任何時候都需要鎂元素，因為壓力過大、愛吃糖、服用如下的（非）處方藥OTC 和普通保健品，都會使身體消耗大量鎂元素。

最容易缺鎂的人是：

• 有糖尿病的人：由於高尿糖引起的利尿作用，鎂會被排出體外。含鎂低的人可能會有惡化型的抵抗性胰島素，這通常是還沒有糖尿病之前就發生的，或者可能是抵抗性胰島素反應的結果。目前還沒有足夠的實驗證據來說促進補充鎂，以備預防糖尿病的好方式。

• 酒精中毒患者（30％）會以酒精代替食物，飲食量少，所以也有可能有營養吸收不良的現象。

• 利尿劑療法，特別是服用抗高血壓的藥，Loop環狀類的利尿劑 Lasix，鎂會被排出體外。

• 慢性腹瀉的人，年長的人腹瀉所造成的鎂流失。

• 胃酸抑製劑（奧美拉唑等）ＰＰＩ，是給胃食道逆流，犯胃病的人。服用若超過一年以上，尤其是與利尿劑ㄧ起治療服用。常用PPI胃酸抑製劑治療的人應定期檢查其鎂在體內的含量。

關於鎂保健食品：

鎂螯合物功效解析，較好吸收的鎂形式，包含蘋果酸鎂（Magnesium Malate）、甘氨酸鎂（Magnesium Glycinate）、氯合鎂（Magnesium Chloride）等。

• Magnesium Malate：一般在藥物中添加蘋果酸可增加其穩定性，促進藥物在人體的吸收。

• 檸檬酸鎂（Magnesium Citrate）也存在於柑橘類水果中，價格低、吸收不錯，對於平日有點便秘的人，算是不錯的選擇。

若是腎臟功能不好，一定要經過醫師評估才能補充鎂。

美國一些常用的鎂保健品：

Salt 鹽	Brand Name 商品	% Mag 鎂含量	被吸收程度
Mag Chloride 氯化鎂	Slow-Mag; Mag-64	12%	20% 吸收最好
Mag Citrate 果酸鎂	Citroma	16%	Limited 少量吸收
Mag Hydroxide 氫氧化鎂	Milk Of Magnesia 鎂乳	42%	Minimal 一些
Mag Oxide 氧化鎂	Mag-Ox-400	60%	4% 吸收，常見處方和ＯＴＣ商品

不同鎂的形式

• Slow-Mag 的優點是它們被緩慢吸收，從而使所服用鎂被均勻的吸收， 同時對吃藥的人，也會降低因多種藥物一起服用而產生的的交互作用。

Amazon Best Choice

美國比較好的保健品排名, 化合物 Chelated 的氧化鎂更容易被人體吸收, Doctor’s Best High Absorption Magnesium Glycinate Lysinate, 100% Chelated參考連結

• Mag Chloride 氯化鎂：在所有螯合物中，氯化鎂是鎂的最穩定形式。同時氯離子有助於確保神經系統內脈衝的正確傳導。它們與鉀，鈉，鈣，磷酸鹽和鎂一起使用，以確保適當的肌肉收縮，控制血壓並確保健康的腦功能。

一般人不知道的：50％存儲在骨骼中，另一半存儲在軟組織中，血液中存儲的不足1％。

低鎂導致鈣和鉀-鎂穩態的降低與K +和Ca ++有關。

鎂含量：1.7-2.2mg / DL（1.8-3.6mg / Dl，實驗室有些差距）。

鎂的更多用途：

• 靜脈注射鎂可用於治療 Torsade De Pointes，多型性心室性心律不整，又稱跳著芭蕾舞的心律不整。

• 治療癲癇期

• 頭痛：偏頭痛的人鎂含量通常較低。鎂含量低與引起頭痛的因素有關，包括神經遞質的釋放和血管收縮。

• 嚴重氣喘

• 便秘

鎂過量的風險：

腎臟會排出身體多餘的鎂, 其實食物中攝取的鎂多些, 也不會造成身體的危害,但是補充劑和藥物的高劑量的鎂, 可能會引起腹瀉

很多瀉藥如Phillips’ Milk Of Magnesia 和治療胃酸灼燒熱、消化不良的藥品如 Maalox, Mylanta, Rolaids中也含有鎂

好了，這麼多不同鎂的形式，其實沒有哪一種好哪一種不好，主要還是看個人需求跟價位等等的考量囉。

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引用文獻與資料來源：