你知道我們平常吃的各種水果蔬菜中，含量最豐富的是什麼嗎？沒錯，就是維生素C啦！
維生素C稱為 Ascorbic Acid，如果你想讓你的皮膚看起來更緊緻，或是想加強身體免疫力，維生素C就是你絕對不可以錯過的補充成分！
早期遠洋水手就因為沒有新鮮蔬果吃，而得了壞血病。
維生素C含有抗氧化物，可以保護細胞，幫助損傷細胞恢復；如果長期不能攝入足量的維生素C，除了皮膚粗糙,粗糙得像大象皮膚，還有可能導致牙齦出血、關節酸痛以及傷口不癒合等後果。
如果你是吸煙族、或有心臟疾病、或吃特定的藥物、或蔬菜夾得少，你就可能會有缺乏維生素 C 的顧慮
其實攝入維生素C並不難，就像小瑛前面所說，蔬菜水果中含有豐富的維生素C，比如柑橘、椒類、草莓和花椰菜Broccoli等。像吃蔬菜水果這種直接通過食物攝取維生素C是最佳方式，但如果你因方便性或其他原因無法直接吃夠水果蔬菜，那麼維生素C補充品也無妨。
以下這些小瑛挑選的產品都有合格檢驗
所以大家可以買得安心、買得放心；而且價格一般平均每顆 $0.02-1.48 美元，一瓶的價錢其實就相當於在餐廳享受一頓水煮魚餐啦：
$ < $0.2 美元
$$ <$ 0="" 2-0="" 4="" p="">
$$$ > $0.4
- Thorne’s Vitamin C With Favonoids
- ＄
Thorne是有口皆碑的品牌，經過NSF、TGA的認證。它宣稱採用具有抗氧化作用的蔬果精華，含有500毫克的維生素C 和75毫克取自柑橘果黃銅類化合物 （Flavonoids）。
- Integrative Therapeutics Buffered Vitamin C
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這是30年的老牌子了，如果你聽到說這個牌子不合格，那一定是謠言，所以是個不錯的選擇。它的每個膠囊中含有1000毫克維生素C和礦物質，好處就是會減少腸胃不適反應。
- Kirkland Signature’s Vitamin C
- ＄
你不需要總是盯著名牌子買，其實好多平價家常的購物也是可以買到物美價廉的維生素C補充品的！只要有USP蓋章、包裝上沒有不實標記、含有1000毫克的維生素C，那麼它就可以滿足你補充維生素C的需求啦。
最好的咬片
Now Food’s Chewable C 500
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每片含500毫升維生素C，只含有1gm糖，適合不喜歡吞藥片、素食者、有過敏體質的人。它的生產過程經過嚴格的檢驗，而且也同通過了FDA的許可。
- 軟醣類
軟糖營養品是目前最火的商品，連小朋友也愛吃。所以如果你購買軟糖維生素C給小朋友吃，要記得不要放在他們能伸手拿得到的地方哦，不然小朋友那麼愛吃糖，很可能趁你不注意偷偷吃，越吃越多，攝取過量很可能中毒哦！
- Nordic Nature’s Vitamin C Gummies
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對大人和4歲以上的小孩都適合，兩個糖含有250毫克維生素C和4克糖。它採用天然蔬果來做色素，所以不會有亂七八糟的色素添加劑，純度和品質都經過檢驗，買了你就不用懷疑。小瑛推薦大家試試橘子味哦，味道真的很不錯！
- Carlson Lab’s Kid Vitamin C Gummies
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這是一個小朋友也很喜歡吃的牌子，每一顆含有125毫克的維生素C和2克的糖。它在1965年是家喻戶曉的好品牌，還通過了PDA認證。更值得一提的是，它不含人工色素甜味，是Gluten,Soy-Free 。
液性維生素C
給需要添加在液體中或方便吞嚥的人使用，它的吸收比較快速
可以考慮的種類有
- Pure Liquid Encapsulations’ Liposomal Vitamin C
- 它是特殊劑型，吸收更佳，運用新技術將維生素C包在向日葵油中形成的小顆粒，不含色素和糖,
- 5 Cc 裡含1000 毫克。
小瑛介紹了這麼多種類的維生素C補充品，我們應該如何選擇適合自己的呢？
我們可以針對方便形式、劑量需求、以及你的荷包承受能力來抉擇
首先，商品品質是最切身的，好的生產商會有很明確的標示，不誇大商品，沒有譁眾取寵的標題口號和圖片。
- 其次，服用量原則上是男性每日90毫克，
- 女性如果是懷孕哺乳期可以吃到每日120毫克以上，
- 依照醫生指示吃，小孩每天吃每日25-75毫克即可。
如果你需要高濃度，最好找濃縮型的。否則以上任何的補充營養劑皆可。
雖然維生素C對人體有很多好處，但這也並不意味著它只有好處沒有壞處。維生素C屬於水溶性，攝入太多就會被排出體外。
而且, 如果一個人長期攝入高劑量的維生素C，可能導致
頭痛、噁心、嘔吐、面部潮熱、甚至腎結石等。所謂“物極必反”，如果因為一樣東西好就猛吃，到頭來可能就“偷雞不成蝕把米”，把身體搞垮就不好了。
所以每天攝入一定的維生素C是能幫塑造更健康的身體的，你可以吃水果吃蔬菜，也可以購入維生素C補充品，記得不要過量就好啦。
