隨著我們壽命的延長，骨骼需要補充鈣。衰老過程確實會導致骨骼磨損。從長遠來看，鈣攝取不足會導致骨質疏鬆。老年人可能由於骨質疏鬆而易骨折。
老年人可能由於骨質疏鬆而易骨折點按看影片Https://Youtu.be/PIamrf2kVUI自用分享皆宜鈣片產品於是成為回國的好伴禮，目前美國市場上的鈣片品牌多不勝數，到底應該如何挑選鈣片呢？鈣片品牌哪個牌子的鈣片好？
如何挑選鈣片？
其實重視日常飲食有鈣質食物，喝牛奶，吃魚的人還是會有骨質問題，那麼您會問：為什麼缺鈣呢？原因就是吸收率不佳。
有些抗酸劑（胃酸）OTC 藥物中也存在钙。如Tums。
大家在選擇鈣片的時候，不要盲目追求含鈣量要高，應該關注你需要的胃腸吸收效果、是誰要吃的？和顆粒劑型，大小以方便定期“堅持”服用。
鈣的功效
家裡有寶寶的父母們也知道，醫生會建議給嬰兒補充D3，維生素D3可以通過促進腸道主動吸收鈣，所以奶粉都會添加強化鈣配方，幫助成長健全。
鈣片何時吃
碳酸钙是所有钙片中吸收率最高的，因为碳酸根和胃酸反應，很容易以離子形態被吸收。補鈣原則上是和餐一起吃，一天吃一次到兩次。
此外，您需要維生素D來吸收鈣質
身體需要維生素D才能吸收鈣。這意味著如果您的維生素D含量低，您將無法從含鈣來受益。
鈣的分類
- 目前市面上最常見的鈣片有
- 氨基酸螯合鈣（Amino Acid Chelate Calcium）、
- 乳酸鈣（Calcium Lactate）、
- 檸檬酸鈣（Calcium Citrate）、
- 葡萄糖酸鈣（Calcium Gluconate）、
- 碳酸鈣（Calcium Carbonate）。我不特別全部都介紹了。
碳酸鈣：Calcium Carbonate (Os-Cal-500 And Generics）
隨餐服用。最佳吸收發生在有胃酸存在下。
- 可能導致便秘，
- 分劑量服用和補充足夠的液體以減輕便秘的發生
- 必須分劑量。
- 一次可吸收約500mg
檸檬酸鈣Calcium Citrate (Citracal® And Generics)
- 不和飲食一起服用也行。不需要胃酸吸收。
- 減少胃酸的老年人的最佳選擇（最適合抱怨胃腸不適的）
- 常犯胃病的有人有吃胃藥，質子抑制劑或H2受體拮抗劑的最佳選擇鈣。
質子抑制（PPI’s）和組胺2抑制劑（H2RA）的副作用：例如B-12缺乏症，鈣缺乏症，鎂缺乏症。
對一下如果您的親友有定期吃這些胃藥，藥品名：奧美拉唑（Prilosec），托拉唑（Protonix），雷尼替丁（Zantac）和法莫替丁（Pepcid）。那麼鼓勵他們要補鈣，對他們很重要的！
接下來，鈣片哪個牌子好？
1. Kirkland Signature（Costco好市多的自有品牌）
添加維生素D+鈣鎂同補的鈣片最方便Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium And Zinc, 500 Tablets
很多人都會購買，屬於性價比很高的一款補鈣產品。有添加鎂鋅銅錳保護更完整。 最好的鈣片應該是：含鈣量500 Mg、吸收率好、添加維生素D+鈣鎂同補的鈣片最方便。
Kirkland Signature Calcium Citrate 500mg
- 特點：檸檬酸鈣500粒裝，每顆含鈣600mg，VD3（800IU）可幫助吸收，強健骨骼，改善骨質增生，腰酸背痛腿抽筋，降低肌肉萎縮等。Kirkland Signature很大瓶裝，送人要小瓶的，就要選其他的，自用合宜。
- 適合人群：成人，中老年人，青少年
檸檬酸鈣不需要與食物一起服用，胃酸水平較低的老年人可能會更好地吸收檸檬酸鈣。
2. Caltrate钙尔奇/挺立鈣強力錠
Caltrate是知名钙產品
Caltrate 600+D Plus Minerals Calcium Supplement Tablets
- 特點：碳酸鈣，每顆含鈣600mg，VD3（800IU）可幫助鈣吸收，增強骨骼柔韌性，具有補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D的保健功能。
- 適合人群：成人
- WalMart, Target上買得到
3. Nature Made Calcium 600/ D3
WalMart, Target上買得到4. Tropical Oasis Liquid Calcium/ 鎂
可以空腹服用，不會引起便秘。雅馬遜 Amazon網站上買得到，方便小巧瓶，不能吞嚥大顆粒的人有福了！
5. Viactiv Calcium +D 咀嚼軟糖 Soft Chews
鈣對女性更重要，咀嚼檸檬酸鈣或軟糖是年輕女性最好的選擇。口感佳，不易有胃不適的症狀。WalMart, Target上買得到
碳酸鈣需要一個酸性環境才能溶解並隨後在十二指腸和空腸吸收。 檸檬酸鈣可能是少胃酸的人的最好選擇。 咀嚼檸檬酸鈣或軟糖是年輕女性的最好的選擇。
| AGE Of PATIENT | 男性 | 女性 |
| 14-18 Years | 1,300毫克 | 1,300毫克 |
| 19-50 Years | 1,000毫克 | 1,000毫克 |
| 51-70 Years | 1,000毫克 | 1,200毫克 |
| 71+ Years | 1,200毫克 | 1,200毫克 |
注意補鈣確實有副作用。 您可能會有便秘，胃不舒服脹氣和腹脹。
- 年輕女性: 一天1,000 毫克
- 年輕男性： 一天1,000 毫克
- 女性 50 以上: 一天1,200 毫克
- 男性70以上: 一天1,200 毫克
您最好分開吃鈣劑量，因為您的身體無法一次吸收大劑量，如1,200mg，小瑛偏好600 Mg。 建議每次補鈣劑不超過500毫克，所以要一天吃兩次。
- 胃好的普通人可以選擇碳酸鈣鈣片；
- 胃不好的朋友選擇檸檬酸鈣鈣片。
回答讀者的問題：
鈣質的便秘副作用很困擾，所以小瑛特別挑有添加鎂的鈣片
更年期的媽媽，更需要補鈣了（是500 Mg , Not 不是如上說的500g ，嘻嘻，那就整瓶都吞下去啦！)，有加鎂質的產品，還有幫助睡眠的好處喔！
點按我：►維他命D的免疫功效 How To Boost ,Ergocalciferol, Cholecalciferol 有什麼區別?
