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【醫學-健康- 科學-教育】按摩你的睪丸！男生很多人都不知道|幸福晚年加強骨盆底肌群解決攝護腺腫大夜尿腎虧

2025/02/13 11:06

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按摩你的睪丸！男生很多人都不知道|幸福晚年加強骨盆底肌群解決攝護腺腫大夜尿

攝護腺位於直腸前側及膀胱下方，中間有尿道經過，是男性生殖系統的一個腺體，會隨著年紀增長逐漸老化而增生，因而壓迫到它所包圍的尿道，出現排尿問題，例如尿不乾淨、尿斷斷續續、夜尿、頻尿、小便無力、腎虛、類脫腸等困擾。

林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜表示，所謂的攝護腺保養，一種是真的將手指從肛門伸入按摩攝護腺：而另一種則是坊間從男性的外生殖器的會陰、大腿內側接近陰莖根部和腹股溝等大範圍做按摩。

保證很多人都不知道|幸福晚年

攝護腺保養年齡: 青年以上，刺激雄性激素

症狀: 保養第一，其他症狀如有下腹部肌肉鬆弛、性神經疼痛相關、精索痙孿、夜尿、漏尿、攝護腺腫大等。

時間: 任何時間，每天花至少20、30分鐘以上，按摩時間愈久愈療癒

姿勢: 平躺床上採自然勢，習慣後也可以提肛(緊縮肛門)

作法: 可以(右)手捧護(罩)睪丸，像操作滑鼠一樣，輕揉順時針旋轉(逆時針旋轉)畫圓、或前後、或左右、或上下緩動、也可以用中指、跟無名指稍微按壓睪丸與肛門間會陰處的骨盆底肌，加強骨盆底肌群、有助於受傷小腹肌肉的恢復(muscles restored)、強化膀胱的控制能力、刺激攝護腺，小腹肌肉的恢復從陰部到腎臟及腰都可以立即感受得到，氣場直達口腔上顎，(左)手在距臍中左右2寸處天樞穴的位置可以立即感受得到脈動。如果加上凱格爾運動解決老年攝護腺腫大效果更好，飲食上建議每天攝取一小茶匙南瓜子(堅果類中含鋅最豐富)。 (天樞穴對於拉肚子、止瀉有功效。若長期按摩天樞穴對於便秘、消化不良也可以改善。 )

桃園醫院護理師陳又瑛提醒，攝護腺肥大不是正常老化，一定要及早發現及早治療，50歲以上的男性應該定期檢查，注意攝護腺與腎臟的健康。平常也要養成良好習慣，例如多喝水、不憋尿，還可以多吃富含纖維和硒的食物像是南瓜子、洋蔥、綠花椰菜、芝麻、蛋黃、山藥等，對攝護腺很有幫助。

至於手術治療，桃園醫院泌尿科醫師蔣智宏指出，Urolift手術時間短，病人只要在舒眠麻醉下就能完成，多數人在隔天或當天就能回家。雖然術後有可能會短暫出現排尿灼熱、血尿或急尿等情況，但通常幾天內就會改善；不過如果攝護腺太大超過80公克，或中間那一葉太肥大，可能就不適用這項手術了。目前這項手術還沒有健保給付，需要自費，適合50歲以上、攝護腺大小在80公克以下，且希望保留性功能的男性。建議和主治醫師好好討論，看哪一種手術最適合自己。

凱格爾運動（Kegel Exercise），又稱骨盆底肌運動、骨盆底肌肉訓練、陰道收縮運動，1948年由美國醫生Arnold Kegel醫生所發表。

男性凱格爾運動好處

強化骨盆底肌
凱格爾運動能改善頻尿，有效提升膀胱控制力
凱格爾運動能改善漏尿，有效解決尿失禁問題
改善攝護腺肥大問題，有效提升膀胱控制力
改善早洩問題，提高勃起的硬度和強度

按摩時從陰囊部位先輕揉按壓睪丸，若感覺有些痠脹則要稍加使力揉散，之後從腹股溝到會陰部以打圈圈的方式按壓，將筋結或痠脹揉開，或者另一個姿勢全程要用蹲的才更能感受會陰部的痠脹程度。另外，也可以經常進行熱水坐浴，每天用溫熱水坐浴10至20分鐘，即可改善攝護腺血液循環，達到消炎、消腫和止痛作用；冬季天冷時，還可順勢利用一些活血化瘀中藥材坐浴；或是利用蓮蓬頭水柱，進行水療式按摩。

效果: 維護老年攝護腺腫大，首次按摩治療下腹肌肉鬆弛症(下腹鼠蹊至腎臟疼痛)立竿見影(吃藥者建議按摩不吃藥試看看)，感覺氣場上提，腸的蠕動回歸正常發出聲，消化系統正面反應如打屁，舒緩脹氣(馬上見效)，加強骨盆底肌群，膀胱有力，解決夜尿(1個月見效)、漏尿，腰痛(1個月見效)，腎虧，強化腎臟秘尿排泄系統，治療精索靜脈曲張，.....

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男人自己來！簡單２招按摩攝護腺

｜ 2017/11/15 18:45

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攝護腺肥大引起的排尿功能障礙，讓許多年過半百的男性受到困擾，想擺脫這樣的窘境也不難，可藉由在家自我按摩來提升健康。

中醫師吳明珠表示，中醫認為攝護腺肥大症屬「癃閉」的範疇，主要是因為年老腎氣漸衰，影響開闔，該開不開，輕則小便不利、點滴短少稱之為「癃」，若小便閉塞，尿不出來，中醫認為是病熱急症稱之為「閉」，兩者都是排尿困難，但輕重程度不同。

除了腎的問題，中醫認為攝護腺肥大和「肺失肅降」，也就是影響水道通調了以致尿閉，而「脾氣不運，氣化失常」即腸胃道功能發生障礙，無法控制膀胱而導致頻尿，甚至與肝氣失去疏泄也有關。吳明珠說，中醫認為攝護腺肥大病位在膀胱，但也和腎、肺、脾、肝緊密相關，以致三焦氣化受到影響而導致癃閉。

針對攝護腺肥大治療，中醫採取清肺潤燥以通利水道，「上竅開則下竅自通」；而膀胱熱結引起的氣化失調，則按體質虛實加以調理。

如果真的要自己做攝護腺按摩，林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜說，可以平躺後，屈膝把大腿往腹部壓，手伸到肛門的部位往直腸的部位伸進去，他認為，自己按壓可以控制壓迫力道，避免不舒服的情況；如果要做大範圍包括會陰、腹股溝等部位按壓，也可以自己動手做。

絕招１／溫水坐浴，水療式按摩會陰部
吳明珠表示，過去在醫院實習的時候，跟著一位年逾90的張教授看診，發現老教授完全沒有老人家頻尿等攝護腺肥大症狀，後來老教授傳授他們攝護腺保養之道，他都利用在洗澡的時候，蹲下來並以蓮蓬頭沖會陰部位，從陰囊的根部、會陰到肛門口之間，之後再做私密處按摩。

1. 按摩時從陰囊部位先輕按壓睪丸，若感覺有些痠脹則要稍加使力揉散，之後從腹股溝到會陰部以打圈圈的方式按壓，將筋結或痠脹揉開，全程要用蹲的才更能感受會陰部的痠脹程度。

2. 另外，也可以經常進行熱水坐浴，每天用溫熱水坐浴10至20分鐘，即可改善攝護腺血液循環，達到消炎、消腫和止痛作用；冬季天冷時，還可順勢利用一些活血化瘀中藥材坐浴；或是利用蓮蓬頭水柱，進行水療式按摩。

絕招２／按揉４大黃金穴：關元、湧泉、百會、腎俞
另外，男人平時多按揉關元穴、湧泉穴，輕敲百會穴，搓揉腎俞穴。關元穴即「丹田」的位置(肚臍直下3吋)，被稱先天的氣海，是養生吐納吸氣凝神之處；湧泉穴則是腎的首穴(腳掌底前半凹陷處)，《黃帝內經》指出：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意即腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。

百會穴(兩耳尖連線的中點處為百會穴位所在之處)位為督脈、手足三陽經、足厥陰肝經交會之處，能貫通諸陽各經，有提升陽氣，益氣固脫之效，並和足太陽膀胱經相交會；腎俞穴在手後插腰按壓後會有點痠的位置，中醫認為，腎俞穴(下背第二腰椎下方旁開約1吋半)是腎臟的寒濕水氣，由此處外輸到膀胱經。

◎ 撰文／丁彥伶‧李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
◎ 諮詢專家／林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜‧中醫師吳明珠

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男性的骨盆底肌群也可能變得軟弱無力，原因很多，像是開刀切除前列腺、罹患糖尿病或膀胱過動症等。加強骨盆底肌群也有助於恢復膀胱控制，告別惱人的漏尿困擾。

凱格爾運動

哈佛教授公布5種「最佳運動」:

游泳、步行、太極拳、肌力訓練、凱格爾運動

，超慢跑、瑜伽都沒上榜？排名第五的是經常被忽視的凱格爾運動，這種運動其實對男性和女性都非常重要。凱格爾運動專門鍛鍊所謂的「骨盆底肌」，這組肌肉負責支撐女性子宮、膀胱、小腸和直腸。

隨著年齡增長，骨盆底肌會自然衰弱，因此每天進行4到5次，每次收縮並放鬆這些肌肉數秒、重複10次，能夠幫助減少日後尿失禁等問題的發生。

剛剛才知道，骨盆底肌才是核心的核心，骨盆底肌訓練指南圖讓你看懂！

2017-07-27 由瑜伽路上發表于健康

最重要的核心肌肉是哪裡？

腹肌？

是骨盆底肌群

上瑜伽課的時候，是不是經常聽到老師說「內收下腹部，上提會陰」？在做會陰收束法的時候，也是強調上提會陰。

其實，就是啟動骨盆底肌群。

骨盆底肌群：

骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，位於尿道、陰道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸、承受因為運動所增加的腹部壓力，並幫助我們完成坐、臥、躺等動作、支援膀胱功能。

骨盆底肌有四個主要功能，其中包含：

肛門與膀胱控制
內臟支持與穩定
骨盆與髖關節穩定
性功能

倘若它不夠強壯或是失能，不僅有可能會造成肛門與膀胱控制困難，像是一咳嗽就漏尿，或是因骨盆底肌失能、骨盆底肌位置下降，造成腹內壓不足以擠壓和排空直腸進而造成阻塞性排便綜合症(ODS)和便秘。

同時，因為骨盆底肌是我們身體的核心四大肌群之一(橫膈膜、多裂肌、骨盆底肌、腹橫肌為四大核心肌群)，因此當骨盆底肌無力時，也會讓軀幹與骨盆區域不穩，造成腰部與髖關節疼痛或是性交困難與疼痛。

男性骨盆底肌

骨盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它像一張“吊網”，將尿道、前列腺、膀胱、直腸等器官緊緊吊住。

骨盆底肌的範圍是從前側的恥骨(陰莖根部陰毛部位的那根骨頭)延伸到後側的尾骨，從左側坐骨結節延伸到右側坐骨結節。

當骨盆底肌薄弱時，有可能出現漏尿、漏便、性能力降低等問題。

男性骨盆底肌的構造

男性骨盆底肌基本結構：

第一層：表層，泌尿生殖三角，球海綿體肌，坐骨海綿體肌，會陰淺橫肌，肛門外括約肌。

球海綿體肌：幫助勃起，推動精液到尿道。

坐骨海綿體肌：控制勃起的硬度。

會陰淺橫肌：控制尿液的功能。

肛門外括約肌：能主動控制的肌肉。

第二層：泌尿生殖膈，尿道括約肌，深部會陰肌，尿道壓肌，會陰膜，肛門內括約肌(不可自主控制)。

第三層：肛提肌，閉孔內肌，尾骨肌。支持性功能，支持內臟，對身體骨骼有穩定性作用。

男性骨盆底肌受損的表現

男性骨盆底功能障礙主要表現為壓力性尿失禁及性功能障礙。

男性要面臨的眾多骨盆底功能障礙：勃起功能障礙、早洩等性功能問題，頻尿、尿急、尿不盡等攝護腺問題，長期便秘、痔瘡等排便問題。另外男性因為久坐、抽菸、飲酒、缺乏運動所致肥胖更是增加了骨盆底疾病的發病機率，因此也可以見到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏無力等症狀。

男性鍛鍊骨盆底肌的好處

骨盆底肌像其他肌肉一樣，可以透過運動變得更強壯，骨盆底肌運動可以幫助：

1. 保養前列腺。

運動時，骨盆底肌肉按摩前列腺，促進前列腺管狀系統排出淤積的前列腺液或前列腺內的發炎分泌物，緩解前列腺充血、水腫。

2. 改善尿失禁、頻尿

強壯的骨盆底肌，可以幫助閉合尿道口，避免尿失禁、緩解頻尿。

3. 改善大便失禁

強壯的骨盆底肌，可以幫助閉合肛門，避免大便失禁。

4.增強陰莖勃起功能

骨盆底肌參與陰莖勃起和射精的整個過程，強壯的骨盆底肌可以增強勃起硬度。

國內外大量的社會調查與醫學統計顯示：越來越多的疾病正快步向男性走來，並嚴重威脅男性的身心健康。例如攝護腺炎(20-50歲男性的發生率高達20-40%以上)、性功能障礙、攝護腺增生等。歸根究底，都是骨盆底功能障礙惹的禍。

男性如何修復骨盆底肌？

第一步找到骨盆底肌

以下幾種方法可以幫助男性找到骨盆底肌：

1.中斷排尿法。小便中途突然憋住尿，使尿流中斷的肌肉就是骨盆底肌。不要透過中斷排尿來鍛鍊骨盆底肌，此方法僅用來找到骨盆底肌，多次中斷排尿可能導致排不空尿液，對健康不利。

2.吹氣球法。坐著的時候用力吹氣球，會感覺到骨盆下部有塊區域在用力，這裡就是骨盆底肌區域。

第二步凱格爾運動

男性凱格爾訓練分為四小節

第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆骨盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮骨盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這套練習應堅持一周，每天都練。