1動作助攻性功能醫：隨時隨地都可練

18:262025/03/25

中時新聞網

郭冀銘

2025/03/25

「硬不起來」是許多男性心中的痛，別以為只是年紀到了，可能與骨盆底肌肉無力有關。（示意圖：shutterstock／達志）

「硬不起來」是許多男性心中的痛，別以為只是年紀到了，可能與骨盆底肌肉無力有關。對此，泌尿科醫師戴定恩推薦「凱格爾運動」，可以有效強化骨盆底肌，不僅能助攻性功能外，還能避免漏尿與膀胱下垂，且執行起來很簡單，隨時隨地都能進行。

醫師戴定恩在個人粉專發文表示，骨盆底肌肉是一組從恥骨連接到尾骨的肌肉群，負責控尿、控便、支撐內臟，甚至影響性功能。當此處肌肉力量不足時，連打個噴嚏、健身深蹲、慢跑時都可能發生漏尿，對生活品質造成影響。

戴定恩指出，透過凱格爾運動，能讓「運動、上廁所、上戰場」都更安心。而訓練的第一步是找到骨盆底肌，也就是上廁所時，嘗試中途憋尿所感受到的肌肉；接著進行收縮練習，同時收緊尿道和肛門肌肉，保持呼吸、不要憋氣，維持3～5秒後再放鬆。建議每天做3組，每組10次，中間休息3～5秒。

戴定恩表示，凱格爾運動不論站著、坐著、躺著都能練，於早上通勤、辦公室偷閒、睡前刷牙，隨時都能進行。他說，運動訓練能雕塑肌肉，而凱格爾運動則能「拯救弟弟」，因此別再羞於嘗試，短短3分鐘的訓練，就能帶來24小時的安心。

泌尿科醫師陳偉傑、羅詩修曾於粉專發文提到，凱格爾運動對男、女都有好處。對女性而言，凱格爾運動有助於陰道緊實、預防子宮脫垂、大小便失禁，也是懷孕婦女的指定運動，幫助懷孕後期及生產的身體狀態，也有提臀美化身形的幫助；對男性來說，則有助於陰莖血流量及支撐肌肉、勃起功能改善（持久、陰莖硬度）、預防早洩、改善大小便失禁，治療前列腺炎，另外亦有助於改善骨盆健康、減輕骨盆疼痛。