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【醫學-健康- 科學-教育】1動作助攻性功能 「凱格爾運動」 醫:隨時隨地都可練 ~不論站著、坐著、躺著
2025/03/26 00:15
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1動作助攻性功能 醫:隨時隨地都可練

18:262025/03/25 
中時新聞網
  2025/03/25

「硬不起來」是許多男性心中的痛,別以為只是年紀到了,可能與骨盆底肌肉無力有關。(示意圖:shutterstock/達志)

「硬不起來」是許多男性心中的痛,別以為只是年紀到了,可能與骨盆底肌肉無力有關。對此,泌尿科醫師戴定恩推薦「凱格爾運動」,可以有效強化骨盆底肌,不僅能助攻性功能外,還能避免漏尿與膀胱下垂,且執行起來很簡單,隨時隨地都能進行。

醫師戴定恩在個人粉專發文表示,骨盆底肌肉是一組從恥骨連接到尾骨的肌肉群負責控尿控便支撐內臟,甚至影響性功能。當此處肌肉力量不足時,連打個噴嚏、健身深蹲、慢跑時都可能發生漏尿,對生活品質造成影響。

戴定恩指出,透過凱格爾運動,能讓「運動、上廁所、上戰場」都更安心。而訓練的第一步是找到骨盆底肌,也就是上廁所時,嘗試中途憋尿所感受到的肌肉;接著進行收縮練習,同時收緊尿道肛門肌肉,保持呼吸、不要憋氣,維持3~5秒後再放鬆。建議每天做3組每組10次中間休息3~5秒

戴定恩表示,凱格爾運動不論站著坐著躺著都能練,於早上通勤、辦公室偷閒、睡前刷牙,隨時都能進行。他說,運動訓練能雕塑肌肉,而凱格爾運動則能「拯救弟弟」,因此別再羞於嘗試,短短3分鐘的訓練,就能帶來24小時的安心。

泌尿科醫師陳偉傑、羅詩修曾於粉專發文提到,凱格爾運動對男、女都有好處。對女性而言,凱格爾運動有助於陰道緊實、預防子宮脫垂、大小便失禁,也是懷孕婦女的指定運動,幫助懷孕後期及生產的身體狀態,也有提臀美化身形的幫助;對男性來說,則有助於陰莖血流量支撐肌肉勃起功能改善(持久、陰莖硬度)、預防早洩、改善大小便失禁,治療前列腺炎,另外亦有助於改善骨盆健康、減輕骨盆疼痛。









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