運動專家：超慢跑只是小菜 CP值最高的運動方式其實是？ ｜初日會客室 EP2. 徐棟英

超慢跑4大技巧！ 徐棟英 5分鐘腿部運動 逆轉骨密度 解救膝蓋痛【 挖健康直播 】 江坤俊醫

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打敗肌少症！ 徐棟英教練教你15分鐘 肌力訓練 徒手就能練【 挖健康直播 】 韋

汝 @tvbshealth20

[SUB] 超慢跑 降血糖血脂超有效！ 預防肌少症 不用工具在家就可能練！【 挖健康直播 】

張棋惠 徐棟英 @tvbshealth20

站著也能練核心肌群｜14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

3招鍛鍊核心肌群 膝蓋更有力 ！ 80歲蹲下也能自己站起來 ！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. 徐棟英教練

骨密度增加1.7！阻力訓練防骨鬆，最高CP值動作練出好肌力︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

骨質疏鬆常導致跌倒、失能和臥床，可說是中、老年人的健康殺手！專家教您「保密防

跌」！寧可在瑜伽墊多流汗 少在病床上留眼淚。|（2023.12.08）健康1+1 · 直播

保密防跌、增肌減脂！2招徒手練核心，腰痛背痛都不見︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

棒式: plank平板支撐:平板支撐最常見的是前臂平板支撐，它保持類似俯臥撐的姿勢，身體的重量由前臂、肘部和腳趾承擔。 存在許多變化，例如側板式和反向板式。 平板支撐通常在普拉提和瑜伽 。  push-up  伏地挺身。 crunch  緊縮 。squat  蹲。

常見錯誤一：翹屁股  ,可能會造成下背痠痛及疼痛喔

怎麼辦？:試著控制收肚子...試著保持背部一直線

How To: Plank

Planks for Beginners | Bowflex®