蛇式

〈功效〉                       

1強化喉輪、心輪、臍輪、生殖輪；對甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺的均衡有療效。

2強健胸部、腹部，去除腹部贅肉。

3對肺部、喉部有益。

4對女生的生理、生殖方面的疾病有很大的幫助。

5施行時會感到背脊骨彎曲、腹直肌拉緊、腹腔壓力增高，血液充分供應脊椎及附在脊椎上的神經，強化脊椎及神經。

百步蛇式

〈主要功效〉增進身體脊椎的後彎度、放鬆腰部。

〈作法〉

1俯臥，手放肩旁。

2吸氣起身，手打直，胸往前推擴胸、伸背、頸椎放鬆。停留5呼吸。

***手可以盡量靠近腰部，加深脊椎的後彎度。