約半年前，日常運動途中循例上某社區階梯時，忽覺右膝蓋內隱約作痛，但下樓梯時則無感覺。剛開始時不以為意，自認是運動過度引起的。
之後，每次爬樓梯都有此現象，甚驚。因走路是我幾十年的習慣，不可一日或缺。連忙掛診骨科，經超音波掃描，得知有輕微退化性關節炎。在做物理治療期間，大量閱讀退化性關節炎資訊，並請教有此病症者的經驗分享，了解到日常運動與正確保養，不僅可防止繼續惡化，甚至有機會回復到正常狀況。
期間仍繼續做復健與物理治療，但不服用醫生所開藥劑(止痛劑與肌肉舒緩藥物)。注意日常生活的腿部動作，切勿讓膝蓋超出腳部最前緣，坐矮椅如沙發、小板凳、蹲、爬樓梯、騎自行車--很容易會有此現象。走路是膝蓋保健良方，因大、小腿的內角不超30度，不僅不會受傷，還有助於軟骨再生。
據悉70歲以上族群約7成有退化性關節炎，很多人沒有感覺係因症狀輕微。經半年的(自我)復健與避免地雷運動(更改動線，不再爬樓梯)，坐沙發時記得要時不時作抬腿運動等，現在若偶須爬樓梯時，膝蓋已無隱隱作痛現象。
上了年紀，身體各種機能陸續退化，這是人類步向衰老死亡的自然現象。以樂觀的心態勇敢面對，積極治療或預防，期能減緩老化速度或改善不適現象。盼格友們能分享，如何面對與克服各種老化的困擾，謝謝!
https://www.youtube.com/watch?v=ydsT-DCP8xc&list=TLPQMTUwMzIwMjN2XZt7kSC4lg&index=10
20樓. vivi 之東張西望2023/03/12 13:19全身的器官零件，無一不是我們的恩人，
自年幼至今，一用就用了幾十年，
年輕時以為一切理所當然，少有愛護，常常殘忍對待，
它們也都好生的忍耐侍候著，
直到抗議的日子來到，
這個那個紛紛來報到，誰也逃不過。
我就因重摔，脊椎天天熬我……。
真的就是這樣!!!
因耐操而被視為理所當然，因沉默而被忽視，
直到某天的抗議甚至罷工，才覺事態嚴重---。
是否，人類的劣根性本就如此，對最親愛(近)的人與物，
不知珍惜，直到失去了才後悔莫及!?
旭日初昇 於 2023/03/12 15:43回覆
19樓. 城市小農2023/02/27 17:22有此一說器官保健的原則就是用進廢退，尤其腿腳應更是如此。
另外重要的是保持情緒的穩定，常懷愉快的心情。
甚至看人不順眼，跟人有矛盾居然也是四肢問題的根源。
健康總是跟身心靈整體密切聯繫著。
~~看人不順眼，跟人有矛盾居然也是四肢問題的根源~~
很有道理!!!看人不順眼、與人有矛盾，心緒長期處於波動不平衡，
必然影響到全身的氣血循環，包括四肢、五腑內臟、腦部、免疫力---等等。
因此養生之道，首重養性，身心靈穩定協調才是真健康。
謝謝小農的珍貴養生之道分享~
旭日初昇 於 2023/02/28 11:54回覆
18樓. 王國良(阿國)2023/02/26 23:19年紀大或過度使用，都可能造成退化性關節炎；您在文中詳細寫出治療與復健的經驗，很有參考價值，感謝您精彩的分享。老化過程中，伴隨種種不適的退化現象。
有些病症其實可透過正確的日常動作，達到預防、延緩的效果。
因體質，每個人皆有不同的老化現象，若能彼此分享經驗，
相信可讓更多的人的參考借鏡。謝謝阿國友的贊同鼓勵!!!
旭日初昇 於 2023/02/27 12:38回覆
17樓. 和煦秋陽(瑞雪兆豐年)2023/02/25 21:45這一篇真是保健大全 回應欄資訊豐富 受益良多
重點大家都說到了 我就不多說了
老年退化是常態 我就四個字 坦然面對
謝謝你的拋磚引玉
16樓. 惜福結緣2023/02/25 00:16旭日大哥平安！如您所言，以樂觀的心態勇敢面對，積極治療或預防！
家裡長輩也有輕度退化性關節炎者，除了就醫復健外，服用薑黃也有所改善，推薦您參考！
我自己則已經歷適應視力退化的過程，坦然接受，樂觀面對它。此外我覺得選擇居住環境也是必須的，例如無障礙設施，就醫的方便性等等，我住的地方都符合這些條件，家裡長輩都能自己到醫院看診，我自己也不擔心。
目前爬樓梯已沒有疼痛感，(自我)復健、適度的運動、避免地雷動作--，
真的能改善膝關節，有輕微症狀時及時就醫，功效越佳。
日常生活中常以薑黃為調味品，許多醫學報告，證明其有很強的抗炎效果。
徐兄雖年輕，但注重養生，爬山、音樂、飲食--，必能維持最佳健康狀態。
誠如所言，樂齡族群的就醫、無障礙--，是首選考慮，可減少許多不方便。
徐兄深思遠慮，令人讚嘆，謝謝您寶貴中肯的經驗與建議分享!!!
旭日初昇 於 2023/02/25 13:07回覆
15樓. 新天新地2023/02/24 01:27再好的自我復健，看過就丟也是枉然。
報告旭日兄，我今天開始力行抬腿，抱膝，壓膝三個組合。復健完都出了一些汗。
一早戶外-2度C豔陽，讚！
紅袂是我們年輕的拉拉隊長。有她的熱鬧參與，讓我們這群老先生老太太們，不忘我們也曾年輕過。🤣🤣愛心即知即行、劍及履及，抬腿、抱膝、壓膝，讚!!!
正是呂紹睿醫生膝蓋自我復健的重點，我也是邊看電視邊自我復健。
愛心自稱老太太，讓我這個自詡為青春少年兄的，差點噎到。
愛心乃是風華正盛一朵花啊!
紅袂集心思細膩敏銳與溫暖開朗俏皮於一身，
很高興有你們這樣的好友，讓UDN充滿生氣樂趣!!!
旭日初昇 於 2023/02/24 12:04回覆
14樓. 紅袂2023/02/23 10:40我發現這篇文章很有商機，可惜我不是健康食品業務員，否則…在此回應的格友全部都網羅起來，保證針對每位格友的症頭都能提供保健食品之攻防。呵呵。
難怪保健食品針對中老年人的市場如此大有商機，當全身從裡到外都慢慢變成二手時，要不保養要不看醫生。不過像旭日大哥靠神也靠自己的情況須得持之以恆就更不容易。
來來來…等我跳槽到生技科業後，諸位的症狀由我負責(這下準備發財了....嘻嘻)
紅袂腦筋靈活，有個虎鼻獅，馬上嗅到商機。
我靠運動、歌唱、塗鴉養生，有恙時會蒐集資訊，然後就醫。
有了年紀後，會開始服用一些保健品、中藥養生。
銀髮族只要經濟能力許可，多少會服(食)用一些營養(養生)保健品。
生醫科技業突飛猛進，商機無限，咱的健康就交給紅袂了!!!
旭日初昇 於 2023/02/23 12:32回覆
13樓. 郁勝2023/02/22 22:56近年要抱重物上樓時，漸感兩膝很吃力！年輕時覺得透天厝較少糾紛，這時確有點悔不當初，以前未趁有錢時應購入大樓房居。南部透天厝向來是主流，也是購屋的優先選擇。
李兄是家中梁柱，但畢竟有了年紀，還是要量力而為。
據我了解，很多人都將透天厝的一樓改為孝親房，
這樣就無需常爬樓梯了。
旭日初昇 於 2023/02/23 12:17回覆
12樓. 善良有才華的smileangel2023/02/22 20:00親愛的旭日大哥，平安！
好久不見，最近您好嗎？
我發現您的格子真熱鬧，每篇文章都高朋滿座！
父母平常都有打太極拳，好像沒有退化性關節炎
我們家有很多層樓梯，我們家人把爬樓梯當運動
邀請您來賞我的新文章，謝謝！❤️
祝福您，福杯滿溢！太極拳被公認是最好的養生運動，
若能長期持之以恆，必能見其功效，
令尊令堂就是最好的例子。
爬樓梯只要注意正確姿勢，的確可當運動，
設若膝蓋有異樣，則須盡速就醫，醫生會給適當的治療與保養建議。
謝謝邀請，隨即前往賞文!!!
旭日初昇 於 2023/02/23 11:54回覆
11樓. Lansing2023/02/22 11:50ㄟ害。上下樓梯、或小板凳或蹲或盤腿或跪坐，好像這些小於30度的膝蓋彎曲動作，都存在於我的日常生活…
