正確飲食、運動方法提升免疫力

人體的免疫系統出了問題，最重要調節免疫力，必須在生活中落實，包括每天吃的蔬菜夠不夠，睡眠的時段對不對、有沒有運動、菸、酒、咖啡、有沒有過量等，

所以正確生活形態的調整，才能有效提升免疫力。

飲食的原則:

1.      吃的時間:定時、定量是吃得健康基本條件，三餐定時、定量，不吃消夜。

2.      吃的順序:吃進身體的順序，會影響腸胃吸收的熱量及營養，吃的順序應從水果、蔬菜、五穀類、魚、肉、蛋類。

3.      吃的速度:細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可以吃出食物的香味，幫助食物在腸道消化，還可以預防老年癡呆，吃得太快容易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、十二指腸炎、胃腸吸收困難，或只吸收到脂肪及熱量。

適度的休閒

休閒是降壓最好的方法，’壓力的解除對現代人來說，是很重要的學習，有許多的人每天忙工作忙，回家更忙，因為壓力過大常常會有習慣性的頭痛、視力模糊、

肩頸痠痛、記憶力減退，這些都是壓力造成的，此時可以找一些適合自己的休閒方式，也可以全家一起做一個休閒的活動。

持續的運動

運動是一種與自己耐力比賽的方法之一，當身體疲倦時，就需要運動來提升體力，剛開始運動，很容易就放棄，是因為人的惰性，所以剛開始時從快走5分鐘，在放慢腳步走1分鐘，在快走5分鐘，放慢腳步走1分鐘，如此重複30分鐘即可，

養成習慣就可以將長時間，持續的走2個月，你會發現精神比較好，走4個月你會覺得皮膚變漂亮，走半年以後你的高血壓、三酸甘油脂、膽固醇，全部不見了，

體重也減輕，運動的形是因人而異，有些人喜歡游泳、騎腳踏車、跳土風舞等，運動的時間適合在早上，而不是午間或晚間，適宜的空間是戶外而非是內，缺乏運動所引起的疾病不勝枚舉，因此要活就要動。

4種身體代謝方法

1.      排汗:早上運動一周四次，一次30分鐘，持之以恆運動過後會大量流汗，此時需補充足夠的水分，幫助體內代謝。

2.      排氣:氣有2個排出管道(1)腸、胃內的氣；(2)心、肺內的氣。勞動可以幫助排氣，過度勞動則傷心、肺的氣，腸胃內的氣要靠飲食來控制。

3.      排尿:水喝得不夠多自然無法排尿，排尿可以幫助體內廢棄物的代謝而不生病，更可以進一步觀察尿液的顏色、味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。

4.      排便:生活習慣不正常，會影響排便的量，糞便儲存在體內會形成腸毒、宿便痔瘡。同樣可以觀察排便的習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沉、血絲顏色。