如何讓腳強壯的方法

每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習10次
2. 走路，20分鐘以上。
3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習10次。
4. 腳趾抓毛巾，練習20次。
5. 按摩小腿、大腿。
6. 正逆扭轉腳盤。練習20次。
7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習10回
8. 腳泡溫水，10分鐘。
9. 揉捏腳趾頭。
常見腳的症狀
◎腳冰冷
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
【處理】
l.  腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
2. 可吃龍眼乾、酒釀等。
3. 多走路、多運動。
◎ 腳抽筋
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】
1. 腳部保暖。
2. 由腳踝處往上輕輕按摩。
3. 不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
4. 吃維他命B群。喝運動飲料。
5. 睡覺時腳部墊高過心臟。
◎ 腳麻痺
1. 糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
2. 椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
3. 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
◎ 腳跟痛
1. 足底筋脈炎
2. 腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
◎ 腳走久會痛
1. 使用過度。
2. 關節退化。
3. 腰部神經受壓迫。
4. 女性荷爾蒙分泌不足。
◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛
1. 走路太多。
2. 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
3. 痛風性關節炎。
4. 滑囊炎。

建議
可以吃一些 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
◎ 骨頭卡卡響
1. 骨頭脫位。
2. 長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
建議

1. 多運動使肌肉有力。
2. 不要晚睡(滑囊液會減少)
3. 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
4. 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
如何買鞋
1. 買適合腳型的鞋子。
2. 鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
3. 腳掌較高者:買楦頭較寬者。
4. 扁平足；高足弓鞋。
5. 試穿時要多走幾步。
5. 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
6. 球類；鞋底能吸收震動力。
7. 健走；後腳跟要有避震構造。
8. 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
9. 不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。