醫學博士的超快速解壓運動

醫學博士安德魯‧威爾教我一種絕對是人類所發明最快速、最簡單的減壓運動，這看似簡單，卻真的有效──很顯然是因為這需要集中注意力，讓呼吸變慢，製造出輕鬆的反應作為回應。方法是：

1. 先把舌尖頂在上顎，整個運動過程中把舌頭都放在那個位置。

2. 透過鼻子吸氣並數到4，然後屏住呼吸數到7，稍微張開嘴巴呼氣數到8，讓呼吸製造出通過舌頭和牙齒的嘶嘶聲。

3. 在你覺得舒服的地方做這項運動4次，可以在任何地點（開車、走路、等會議開始或任何時候），一天做多少次都隨你高興，你會注意到這會帶走你的焦慮感。

出處：健康瘦的7堂必修課