我自2019.3.21因頸椎、腰椎骨刺開始進行復健，我立志會做滿一年，以換得健康之身，做有用之事，也在這裡跟同溫層的人互相分享經驗並共同勉勵。

●復健滿一個月

每周五天，沒有明顯改善，而且有一點疼痛，但我之前做足了功課，確認復健是最好的方式，所以無論如何也要先做完一季再說。之前曾大量收集一些復健運動資料也身體力行，但和醫生、復健師討論後發現，如果已經有在診所進行復健，不用再多做額外的復健運動，以免復健過度，引發疼痛和副作用。但一般的運動不能因而放棄（不過要注意，應避免做出會壓迫骨刺的動作），否則將導致肌力衰退，因而更增加脊椎的承受力，所以，一般運動仍要適當持續。

●復健滿二個月

暈眩與複視（註）減輕了，脊椎復健絕不是迅速而舒適的，所以很多人都懷疑功效並半途而廢。

我復健剛滿兩個月，今天騎腳踏車到草屯，走在遙遠而寬闊的中投公路底下，竟然發現視野變得非常清晰，而且看東西也不會有複影，我之前讀過資料，頸椎變形會壓迫神經與血管，導致眩暈、複視、耳鳴、喉嚨哽咽感等，今日證實複健確實是有效的（其他症狀也都同時改善了），所以應該持續以恆復健下去。

註：複視即將東西看成多個，譬如小7招牌的7會看成777。

●復健滿三個月 

期間除了一天去宜蘭其他都沒有缺席，憑良心說復健真的是有效，因為椎間已經變形壓縮，所以勢必一定要用外力牽引拉開才會改善，不過這真的是一條漫長又不太舒適的路，所以很多人會中途放棄，但是我相信，不用牽引而用按摩的手法，是不可能治療的，那只是舒緩疼痛而已，而復健也無法痊癒，只能恢復到最佳狀態，之後還是要自己保持良好的生活習慣和體形姿態，並且自己每日實施復健操才能保持在最好的狀態，加油，繼續下一季的復建。

頸椎、脊椎疾病（彎曲、神經痛、椎間突出／狹小、骨刺等）不外乎就是電療、熱敷、牽引（拉脖子、拉腰），放諸四海皆準，只是牽引力道大小不同，不過服務跟機器也不一樣。在做前三個月復健時（每週五天）經常感到其他肌肉與骨骼不適甚至疼痛，跟醫生和治療師反應也愛理不理，三個月後有經驗了，決定換一間網路評價較好的診所，結果發現，雖然門道一樣，功夫卻真的不一樣，效果也不一樣。

前家診所將電療、熱敷一起做（將熱毯披在電療器上面，這樣可以省下一道工的時間），雖然我在自己做功課時就知道，這兩個不能一起做，但復健師是專業的自然不好質疑。此外，我也發現電療器總是左邊有電，右邊沒電，反映結果是，兩邊都有電，是我自己感覺有問題吧，所以我就順理成章認為是自己神經壓迫以致感覺遲鈍。

到了新診所之後才發現，他們是熱敷、電療兩個分開做（這樣就要多一道工的時間），而且電療器左右兩邊都有電，原來我神經是正常的。再說腰部牽引，以前經常做到一半束縛鬆脫，而且躺著的身體在牽引啟動後總會被往下拉十公分，不用說，角度和位置都跑掉了。而頸椎牽引則可能是垂直角度不精確，總是拉得我下巴快脫臼。到新診所後，他們的儀器很新，應該是說，校度精確（舊沒關係，但校度要精確），做完後肌肉與骨骼不適症狀也沒了。最大的缺點是，每次要多一道工15分鐘的時間，而且因為復健患者太多，要再多等15分鐘，但多等30分鐘能換來精確的復健，絕對是值得的，健康最重要。（一趟療程下來60分鐘，等待15分鐘，共75分鐘，一周3~5次，這是很多人不能持恆做復健的原因，所以我就把這75分鐘拿來做吐納，順便養養生，不錯耶）。

要復健，先找到對的復健診所，現在網路很發達，只要輸入診所名稱，甚麼資料、評論、評比都有（前家診所3.5/5分，新家診所4.7/5分），要復健或看任何傷病的朋友，都不妨先上網做做功課，免得花錢還討皮痛。

PS:第一季每周復健日期為5天，預計第二季開始降為4天，第三季3天，第四季2天，以致一年完成後，已自行復健取代。