朋友才五十出頭就做白內障手術，一般正常情況下是七十歲左右置換人工水晶體，3C產品的過度使用是元凶之一，讓人多少有所警惕。當我又不由自主盯著手機畫面時，忽然警覺地問自己：我是否也掉入了網絡的陷阱裡？

科技的進步讓我們早就人手一機，它確實讓我們體驗一種更直接快速的滿足，體驗種種刺激、比較、好奇與窺探，同時也帶來一些偏差的價值觀，以及不安與焦慮感，在在觸動人心。原本的初心被過多的網路信息與標準拉扯，漸漸失去自主思考與寧靜感；而越容易得到的知識或娛樂，越會稀釋真正的專注與深度，我們變得依賴，停不下來，它們開始主宰了我們的時間、注意力，甚至情感。人與人的連結，從深刻的理解變成了表層的互動與比較。於是慢慢地、不自覺的注意力下降、深度思考減少、人際關係疏離、內在價值感被外在標準取代，在網絡世界裡變得迷惘、盲目，進而迷失了自己。

這一切不是科技的錯，而是使用方式出了問題，真正的自由，並非擁有所有資訊，而是有能力選擇不被資訊淹沒。讓科技適度服務於你，而不是支配你，正確的選擇才能成為自己的主人，而非虛擬世界的迷失者。讓我們放下手機、離開螢幕，回到真實的世界裡，回歸自然、家庭，感知雙腳所踏的土地、共享與家人的溫馨聚餐，專心投入無需比較的創作或勞動；在自然中，無所求地呼吸，聆聽身旁動物及微風雨露所帶給你的訊息，不需額外的言語、批判和刻意追求，只需用心感知。

給自己設定清晰的界限，放下網路，不必隨波逐流；過簡單的生活，只在特定時段使用網路工具。問自己「我為了什麼上線？完成後能否馬上離開？」，告訴自己：「我只用手機查地圖、必要通訊，不隨意滑動。」晚上睡前1小時，完全離開網絡，讓心靈沉澱，或許也會解決失眠的問題。練習每天刻意選擇放下一次無意義的滑手機、放下一次無目的的搜尋。藉由明確設定作自我約束，多些實體體驗，培養閱讀紙本書籍、種植植物、手工藝、體育運動，這些都會比虛擬世界更能滋養心靈。

重溫過去與家人、朋友的「無手機聚會」，單純聊天、散步、分享，不打卡、不上傳。我們將擁有真實的連結與深刻的愛，這份力量遠比千萬個「讚」更持久且溫暖。我們會發現生活慢慢變得簡潔有力，時間開始為你自己而存在，每一天都是真正屬於自己的日子。逐步放下無意義的刺激，不是倒退，而是為了健康地前行。每天專心練習一件事：吃飯只吃飯、散步只散步、對話只對話，找回專注力，體力與情緒穩定，將重新成為一個擁有身心整合力量的人。把愛放進每一天最平凡的角落，也許一片雲，一場雨，一個眼神、一個關懷；細聽內心真正的聲音，找回那份屬於自己、而非被外界製造出來的渴望與平靜，讓家庭重新成為人與人相互滋養的場所，社會不再只追求速度與效率，而是尊重每個生命的節奏與深度。

資訊的洪流讓我們以為自己無所不知，卻讓內心真正的智慧變得越來越稀薄。社群的熱鬧讓我們以為自己與世界緊密相連，卻讓心靈深處的孤獨感變得前所未有的深刻。最重要的事情——愛、信任、創造、思考、感受，都無法從螢幕上獲得真正的滋養；它們需要在真實的時間、真實的空氣、真實的人與人之間的眼神和手心的溫度中傳遞。幸福不是虛幻的想像，而是實體的感受和溫暖的接觸，所謂美好，是真實並且有可以包容的缺陷，沉迷淪陷網路是加大生活的難度，把自己導入歧途。

最後說到能源，AI的運作消耗大量地球能源，而寶貴的能源又能任我們揮霍到幾時？簡單手指的滑動我們就成為破壞地球環境與能源的幫兇。午夜夢迴，在省思中仔細爬梳，倘若我們將成為逐步失去自由的靈魂，能夠不警惕嗎？讓覺察從此刻升起，雖無聲卻有力，藉由這股力量走出迷霧。且冷眼旁觀這個智能世界的到來，身處這個網絡時代，一樣可以營造一個「結廬在人境，而無車馬喧」的境界，「問君何能爾，心遠地自偏」，首先得從心覺醒，重新選擇，是時候放慢腳步，重拾人性與自然的連結，在綠意中呼吸、在真實中生活，走入真實的四季流轉，是生命的厚度與詩意的節奏，絕對的溫暖而深刻，「回歸」這條路雖然孤獨，卻通往最豐盛的生命。

放飛我們的心在大自然下，看豆薯茂密的枝葉，滿滿的生機。