From: 楊定一的書「結構調整運動」

身體為了保持運作互相配合，這個機制叫做「代償」。代償是有代價的，來幫忙支援的部位必須承受更重的負荷，長期的代償會製造出新的失衡。例如，肝臟退化，腸道會透過消化功能去克服，腎臟也會扛下更多代謝的負擔，連心臟都要幫助分擔身體多出來的負荷。

脊椎任何結構上的異常，很少只是單一椎體的問題，因為一個椎體受力不均衡產生了偏移，其他椎體也會配合，造出額外的扭轉和彎度，代償的時間長了，原本好的椎體也會開始退化，讓局部的失衡擴大。而脊椎本身是神經出入的管道，脊椎空間變窄或受到壓迫，會影響出入的神經，波及身體每一個部位的運作。

螺旋是生命最根本的形態，它會隨著螺旋的進展，一再的回到同一個角度，但在空間上不會衝突。脊椎受力不均的代償，會平衡於中軸。有症狀的部位，並不等於問題的根源。沒有單一部位的異常，而是整體的失衡，因此，局部結構的異常需要修正的是整體。

肌筋膜是佈滿全身的組織，有保護和潤滑的作用，它來自纖維母細胞的製造，具彈性、整體、記憶性(因此有無意識的錯誤姿勢，以致進一步影響意識)。一旦發生了沾黏，就反過來成為限制，導致動作僵硬。而其沾黏，往往是順著肌肉紋理，透過螺旋路徑深入最深層的組織，難以直線式的動作觸及。藉由「螺旋拉伸」和「螺旋舞」，以最不費力的方式造出最大的扭力，拉開這種非平面的沾黏，進而幫助脊椎的受力回到平衡，鬆開之後，讓身體機制自行修復。

三大原則：反轉的扭力(螺旋、雙手往外翻轉)、停留的深入(溫和維持拉伸張力15-20秒，慢慢吐氣)、共振的擴大(拍打、最好從多個層面來帶動身心，例如手舉高，邊跳邊喊哈，這是垂直的振動；或手舉高，肩頸放鬆，大姆指互敲)。好轉反應會「由裡到外，由近而遠」的發生(包括身心層面)，要配合以愉悅、享受與感恩的心情，並多休息、喝好水。停留很重要(神經肌肉本體感和筋膜的彈性)。先讓身體記住運動舒適的感覺，比勉強它達到一定的強度還重要。強度由弱到強。中心理念是反轉身體的慣性。一些反轉的動作，幫助我們隨時放鬆。張開手臂，掌心翻轉向上，透過筋膜的扭力，帶動全身的放鬆(最簡單的莫過於，平時將手掌朝前，或平躺時，手掌朝上)。

站姿或坐姿，讓骨盆往左右擺動或前後搖動(不費力輕鬆的搖)，雙手可平放大腿上(掌心朝上) 、或在身側不同角度(反轉)、或上舉反扣、或往後垂。坐著時(椅子固定更好)，兩腳不懸空、不內縮、也不往外伸，這樣的姿勢對身體整體是最好的，不會造成額外的壓力，維持三點穩定的坐姿。坐姿，轉身停留。頭部可畫圓，順時針逆時針交替，速度愈慢愈好。

躺著時(硬地板才可提供足夠的支撐力)是更安全正確的支撐。雙手身側不同角度(反轉)，頸部、腰、膝蓋懸空的地方都可用毛巾支撐(第5-9節胸椎下方稍墊高更好)，身體必須處在一個放鬆的狀態。

1 雙腳伸直或雙足掌相對，骨盆往左右擺動；

2 或骨盆帶動雙腳上下踩踏；

3 或兩腿屈膝張開(屈膝不同角度，張開不同大小)，由腰部和骨盆帶動雙腿往左右擺動。

4 (肩膀放鬆，守住腹部的核心肌肉)或一腳伸直(或屈膝踩地)，另一腳屈膝抬起，用膝蓋由內而下向外畫圓，慢慢畫，多畫幾下；換腿。

5 雙手張開，一腳內縮至一半長度屈膝踩地，另一腳小腿翹在固定腳的膝蓋上，將小腿前後縮推按摩，慢慢推，多推幾下；換腿。(或空中的腳掌畫圓)

受傷時，從離傷處較遠的部位開始溫柔的活動(如下段說明)，這樣可以輕鬆活化受傷的部位，是最安全的。同時，在心中同時做感恩的功課：感恩受傷的部位，為我們承擔身心長期的疲憊和失衡，感謝身體其他部位的支持；感謝身體的傷病，讓我們從一直在追求的軌道上脫開來，知道原本不斷要求自己、要求別人的，不見得有絕對的重要性；感恩自己願意溫柔的運動；感謝周邊人的協助；感恩生命的安排；感謝大自然的奇妙；感恩宇宙的無限......

動作由遠而近：受傷的部位自然會怕痛，我們運動是為了讓身體打開，而非心情萎縮。例如：對於頸椎不舒服的人可從距離比較遠的腳、手開始動，再一步一步接近頸椎；腰椎不舒服的人反而可以試著從肩頸開始動。如果有哪個部位長期受傷或僵硬不靈活，不要從那個部位直接著手，而是沿著脊椎上到下或下而上，由遠而近地去接近。全身的筋膜都是相通的，腳或手遠端的動作自然開始溫柔帶動受傷的部位。到後來，受傷的部位放鬆了，不會那麼痛、那麼僵硬，自然會想動。身體恢復彈性，核心肌肉慢慢變得有力，再調高強度。

上班族的結構調整 

背肌、腹肌、臀肌、大腿肌就是我們所稱的核心肌群，這些部位的肌肉群佔了人體70%左右的肌肉重量，將動作集中在這些主要肌肉，可以幫助我們在最短時間達到最大效果。肌肉是人體代謝的主要組織，能消耗最多的熱量，身體肌肉組織愈多，愈不容易發胖。每增加一磅肌肉，一天可增加50卡熱量的消耗。健身可有效幫助對抗肌肉的流失及因代謝率降低而產生的健康問題。核心肌群掌控身體的穩定與姿勢的正確。

果凍運動：躺著，打開雙手雙腳，手心向上打開，注意力守在腰部，從腰部帶動全身的律動。雙手的角度可以自己決定，如果把雙手平放到肩膀以上，全身就是個大X，透過腰部帶動全身運動，記得肩膀脖子要放鬆。最後休息，雙手翻轉停留。