From: 生命十二式(原稱「歸真功法」) 十二經絡及穴道
準備操：
- 頸部：【原為轉頭7次】前後7次，左右7次
- 轉肩：往後7次，往前7次
- 手臂側平伸，翻5次
- 手臂前面交叉握：先左手上，翻10次；換右上翻10次
- 手臂側平伸，半握10次
- 手臂往上交叉：先右手前往左後轉7次；換左手前轉7次
- 上半身往前伸直，手護膝，搖臀左右20次
- 前俯後仰7次 (插腰，姆指前)
- 插腰(姆指後)，膝直轉腰：左轉20次，右轉20次
- 目前省略【原同9 轉腰但彎膝：左10次，右10次】
- 壓腳：左右伸腿
- 前後弓步：舉手壓後腳(踮)，插腰壓後腳背
- 坐下，腳往內往外各轉10次，腳趾內縮外推10次
- 踮腳尖，手向上交握翻上，直膝走
- 腳跟走，如企鵝
十二式：
原則： 內鬆外緊。除非特別說明，雙腳都呈內八，手指腳趾都要用力，其他部位則儘量放鬆，舌抵上顎(日常中)。一切動作順其自然，不要勉強。做完十二式，一定要打坐(動靜平衡)。
| 一、韋陀獻杵第一式 (通肺經) | |
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立身期正直 環拱手當胸 氣足神皆歛 心澄貌亦恭 --注意事項： 腳內八 目光輕鬆穿過相對的中指 |
| 二、韋陀獻杵第二式 (通大腸經) | |
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足趾抓地 兩手平開 心平氣靜 目瞪口呆 --注意事項： 眼口大張 手指用力張開 |
| 三、韋陀獻杵第三式 (通胃經) | |
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掌托天門目上觀 腳尖著地立身端 力周腿脇渾如植 咬緊牙關不放寬 -- 注意事項： 手掌撐天 牙咬緊 舌抵上顎 目上視 |
| 四、摘星換斗 (通脾經) | |
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隻手擎天掌覆頭 更從掌內注雙眸 鼻端吸氣頻調息 用力收回左右侔 -- 注意事項： 頭正 眼45°斜上注視舉手方向 手臂伸直 |
| 五、出爪亮翅 (通心經) | |
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挺身兼怒目 兩手推向前 用力收回處 功須七次全 -- 注意事項： 手前伸立掌 左右轉腕10次 收回吸氣，推出呼氣 7次 |
| 六、倒拽九牛尾 (通小腸經) | |
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兩腿後伸前屈 小腹運氣空鬆 用力在於兩膀 觀拳需注雙瞳 -- 注意事項： 用力握拳(拇指在內) 咬牙 注視拳心 |
| 七、九鬼拔馬刀 (通膀胱經) | |
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側首彎肱 抱頂及頸 自頭收回 弗嫌力猛 左右相輪 身直氣靜 -- 注意事項： 握拳同上 頭儘量後轉，眼儘量後看 |
| 八、三盤落地 (通腎經) | |
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上顎堅撐舌 張眸意注牙 腳開蹲似踞 起立腳無斜 -- 注意事項： 眼視鼻尖 嘴往兩側微張 手掌鬆平 |
| 九、青龍探爪 (通心包經) | |
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青龍探爪 掌平氣實 力周肩背 息調心謐 -- 注意事項： 扣拇指，四指用力張開 臉45°面向並注視無名指 |
| 十、臥虎撲食 (通三焦經) | |
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兩腳分蹲身似傾 昂頭胸作探前勢 傴背腰還似砥平 指尖著地賴支撐 -- 注意事項： 手指撐地，用力咬牙 重心在前腳 前視 |
| 十一、打躬勢 (通膽經) | |
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兩手齊持腦 垂腰至膝間 頭惟探胯下 口更齒牙關 掩耳聰教塞 調元氣自閒 舌尖還抵齶 力在肘雙彎 -- 注意事項： 腳張一個半肩寬 用力壓耳、咬牙 |
| 十二、吊尾勢 (通肝經) | |
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膝直膀伸 推手至地 昂頭瞪目 凝神壹志 起而頓足 二十一次 左右神肱 以七為誌 -- 注意事項： 眼前視 頓腳：上吸，下呼 21次 (姿勢不變) 全身放鬆，左右肩輪流上下7次 |
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作者：鍾碧均(筆名緣渡)，師承李家雄中醫師
明朝末年間，由一位道號「紫虛道人」的修行人所創。之後，被偽托冠以「達摩」的名號，為的是希望這套有益世人的健身法，能夠廣為流傳。
一、能夠很快速的把體內堆積的各種積穢與邪氣排出。
二、身體只要減輕了負擔，便能夠快速恢復原本的生理機能。
血管之中行走的是「血」，經絡之中行走的是「氣」。氣與血，同樣都是人體之中不可缺少的重要成員，他們一樣都肩負著供給營養，以及帶走廢棄物質的任務。「氣」在經絡網路中快速行走時，最忌諱、最害怕的就是阻塞不通。只要經絡不通，氣走不動時，生命的衰敗與死亡就是遲早會發生的事。
生命活著，就需要能量，能量消耗完之後，就必定會成為廢棄物，若不能有效處理，堆積的結果必定會產生腐敗與污染，而造成自我中毒的惡果。
末端是人體非常重要的部位，而全身每個關節，又都是重量級的關卡。人體關節最大、最重要的部位，就在雙肩與雙骻，除此之外，其他部位全在四肢上。而關節的存在，就好比是十字路口一樣，是最容易發生堵塞的地方。利用末端用力，其他部位全部放鬆的方式，經由外緊內鬆的壓力差，來引動整體「經絡氣」的加速。
排毒：最常見的是皮膚上長東西，用水清洗是最好的。因此，練功的人，勤洗澡、常更衣，是一定要注意的事情。第二個最常表現的是：小便會很臭，各種各樣的臭，連體內堆積很久的各種藥的氣，都能從小便中嗅到。瀉肚子更是常有的事，千萬不要又開始擔心、開始吃藥了。練功之人的瀉肚，會讓人覺得更輕鬆，精神也不錯。還會流出很臭的汗，臭到甚至連衣服都會被汗染成黃色、褐色，到此地步，還是勤洗澡、常更衣為妙。當然啦！還要記得多喝水，幫著身體能順利排毒，就是很重要的事了。
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1樓. Life2024/08/22 12:43三焦
https://www.ttvc.com.tw/a-2135.html「焦」泛指包在各臟腑外的一層外膜，是一種油脂體所構成的厚膜。除了是上、中、下三大體腔一切臟腑的外膜，還包括各體腔本身的「內膜」。三焦是上焦、中焦、下焦的統稱，上焦位於橫膈膜以上部位，包括心、肺；中焦位於橫膈膜以下、臍以上的部位，包括脾、胃；下焦位於臍以下部位，包括肝、腎、小腸、大腸及膀胱。
