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易筋經。12經絡
2023/03/21 08:37
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From: 生命十二式(原稱「歸真功法」)  十二經絡及穴道

準備操:

  1. 頸部:【原為轉頭7次】前後7次,左右7次
  2. 轉肩:往後7次,往前7次
  3. 手臂側平伸,翻5次
  4. 手臂前面交叉握:先左手上,翻10次;換右上翻10次
  5. 手臂側平伸,半握10次
  6. 手臂往上交叉:先右手前往左後轉7次;換左手前轉7次
  7. 上半身往前伸直,手護膝,搖臀左右20次
  8. 前俯後仰7次 (插腰,姆指前)
  9. 插腰(姆指後),膝直轉腰:左轉20次,右轉20次
  10. 目前省略【原同9 轉腰但彎膝:左10次,右10次】
  11. 壓腳:左右伸腿
  12. 前後弓步:舉手壓後腳(踮),插腰壓後腳背
  13. 坐下,腳往內往外各轉10次,腳趾內縮外推10次
  14. 踮腳尖,手向上交握翻上,直膝走
  15. 腳跟走,如企鵝

十二式:

原則: 內鬆外緊。除非特別說明,雙腳都呈內八,手指腳趾都要用力,其他部位則儘量放鬆,舌抵上顎(日常中)。一切動作順其自然,不要勉強。做完十二式,一定要打坐(動靜平衡)。

一、韋陀獻杵第一式 (通肺經)

立身期正直

環拱手當胸

氣足神皆歛

心澄貌亦恭

--

注意事項:

腳內八

目光輕鬆穿過相對的中指


二、韋陀獻杵第二式 (通大腸經)

足趾抓地

兩手平開

心平氣靜

目瞪口呆

--

注意事項:

眼口大張

手指用力張開


三、韋陀獻杵第三式 (通胃經)

掌托天門目上觀

腳尖著地立身端

力周腿脇渾如植

咬緊牙關不放寬

--

注意事項:

手掌撐天

牙咬緊 舌抵上顎

目上視


四、摘星換斗 (通脾經)

隻手擎天掌覆頭

更從掌內注雙眸

鼻端吸氣頻調息

用力收回左右侔

--

注意事項:

頭正

眼45°斜上注視舉手方向

手臂伸直

五、出爪亮翅 (通心經)

挺身兼怒目

兩手推向前

用力收回處

功須七次全

--

注意事項:

手前伸立掌

左右轉腕10次

收回吸氣,推出呼氣 7次


六、倒拽九牛尾 (通小腸經)

兩腿後伸前屈

小腹運氣空鬆

用力在於兩膀

觀拳需注雙瞳

--

注意事項:

用力握拳(拇指在內)

咬牙

注視拳心


七、九鬼拔馬刀 (通膀胱經)

側首彎肱

抱頂及頸

自頭收回

弗嫌力猛

左右相輪

身直氣靜

--

注意事項:

握拳同上

頭儘量後轉,眼儘量後看

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八、三盤落地 (通腎經)

上顎堅撐舌

張眸意注牙

腳開蹲似踞

起立腳無斜

--

注意事項:

眼視鼻尖

嘴往兩側微張

手掌鬆平

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九、青龍探爪 (通心包經)

青龍探爪

掌平氣實

力周肩背

息調心謐

--

注意事項:

扣拇指,四指用力張開

臉45°面向並注視無名指

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十、臥虎撲食 (通三焦經)

兩腳分蹲身似傾

昂頭胸作探前勢

傴背腰還似砥平

指尖著地賴支撐

--

注意事項:

手指撐地,用力咬牙

重心在前腳

前視

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十一、打躬勢 (通膽經)

兩手齊持腦

垂腰至膝間

頭惟探胯下

口更齒牙關

掩耳聰教塞

調元氣自閒

舌尖還抵齶

力在肘雙彎

--

注意事項:

腳張一個半肩寬

用力壓耳、咬牙

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十二、吊尾勢 (通肝經)

膝直膀伸

推手至地

昂頭瞪目

凝神壹志

起而頓足

二十一次

左右神肱

以七為誌

--

注意事項:

眼前視

頓腳:上吸,下呼 21次 (姿勢不變)

全身放鬆,左右肩輪流上下7次

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*

作者:鍾碧均(筆名緣渡),師承李家雄中醫師

明朝末年間,由一位道號「紫虛道人」的修行人所創。之後,被偽托冠以「達摩」的名號,為的是希望這套有益世人的健身法,能夠廣為流傳。

一、能夠很快速的把體內堆積的各種積穢與邪氣排出。

二、身體只要減輕了負擔,便能夠快速恢復原本的生理機能。

血管之中行走的是「血」,經絡之中行走的是「氣」。氣與血,同樣都是人體之中不可缺少的重要成員,他們一樣都肩負著供給營養,以及帶走廢棄物質的任務。「氣」在經絡網路中快速行走時,最忌諱、最害怕的就是阻塞不通。只要經絡不通,氣走不動時,生命的衰敗與死亡就是遲早會發生的事。

生命活著,就需要能量,能量消耗完之後,就必定會成為廢棄物,若不能有效處理,堆積的結果必定會產生腐敗與污染,而造成自我中毒的惡果。

末端是人體非常重要的部位,而全身每個關節,又都是重量級的關卡。人體關節最大、最重要的部位,就在雙肩與雙骻,除此之外,其他部位全在四肢上。而關節的存在,就好比是十字路口一樣,是最容易發生堵塞的地方。利用末端用力,其他部位全部放鬆的方式,經由外緊內鬆的壓力差,來引動整體「經絡氣」的加速。

排毒:最常見的是皮膚上長東西,用水清洗是最好的。因此,練功的人,勤洗澡、常更衣,是一定要注意的事情。第二個最常表現的是:小便會很臭,各種各樣的臭,連體內堆積很久的各種藥的氣,都能從小便中嗅到。瀉肚子更是常有的事,千萬不要又開始擔心、開始吃藥了。練功之人的瀉肚,會讓人覺得更輕鬆,精神也不錯。還會流出很臭的汗,臭到甚至連衣服都會被汗染成黃色、褐色,到此地步,還是勤洗澡、常更衣為妙。當然啦!還要記得多喝水,幫著身體能順利排毒,就是很重要的事了。

易筋經演示 

易筋經演示2 

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1樓. Life
2023/03/21 08:57
12經絡之影響

From: 李應奇

(一) 肺經:代表個人的自我意識、自信心、魄力。

肺氣正常--情緒:慈祥而和藹、自信、無畏。

肺氣陽實--情緒:心煩、急躁。

肺氣陰虛--情緒:憂傷、悲愁、自艾自憐、愛哭。

(二) 大腸經:代表個人的決心、表達自我的個人方式、價值觀。

大腸氣正常--情緒:胸中自有主張、歡喜自在。

大腸氣陽實--情緒:暴躁、煩躁不安。

大腸氣陰虛--情緒:愛生悶氣、情緒晦暗,欲哭無淚。

(三) 胃經:代表個人的學習、理解與說話的能力。

胃氣正常--情緒:活潑開朗、樂觀進取。

胃氣陽實--情緒:神經緊張、性急、思緒紛雜。

胃氣陰虛--情緒:多思多夢、神經質、疑神疑鬼、緊張兮兮。

(四) 脾經:代表個人對別人情緒的感覺,與外界事物的接納能力。

脾氣正常--情緒:安詳、有愛心、脾氣好。

脾氣陽實--情緒:看什麼都討厭、煩厭。

脾氣陰虛--情緒:終日遊思浮想、想不開而心事重重、身心沉重。

(五) 心經:代表個人的責任感、心智的表現及生命力。

心氣正常--情緒:心情歡喜、活潑快樂。

心氣陽實--情緒:異常興奮、狂喜、嘻笑不休、愛玩樂。

心氣陰虛--情緒:無聊、寂寞、空虛、心惶不寧、落寞感。

(六) 小腸經:代表個人的分析與思考能力。

小腸氣正常--情緒:熱忱、開朗。

小腸氣陽實--情緒:冷漠、怨氣不滿、不開心、敏感易怒。

小腸氣陰虛--情緒:歇斯底裡神經質、草木皆兵、敏感脆弱、膽小怕事。

(七) 膀胱經:代表個人的平衡、審美與人際關係。

膀胱氣正常--情緒:和氣親切、不急不躁。

膀胱氣陽實--情緒:起伏不定、極端化、偏激、狂喜、狂怒。

膀胱氣陰虛--情緒:喜怒無常、情緒不穩定、惱怒在心裡、疲累的懶。

(八) 腎經:代表個人的創造力及先天直覺能力。

腎氣正常--情緒:內心滿足感、安詳、自信、充實。

腎氣陽實--情緒:仇恨心、暴力傾向、忌妒、不滿、怨氣沖天。

腎氣陰虛--情緒:恐懼、絕望、挫折感、抑鬱不得志、罪惡感、想尋死、嗔恨心

(九) 心包經:代表個人的理論思維、計劃能力。

心包氣正常--情緒:開朗、大方、博愛、輕鬆自在、興高采烈。

心包氣陽實--情緒:興奮好動、心事煩亂、情緒忽好忽壞、情緒不好,想打人。

心包氣陰虛--情緒:心煩意亂、神經衰弱的亂幻想、懶得見人、不想和人交往。

(十) 三焦經:代表個人的組織能力。

三焦氣正常--情緒:安心、安定的感覺。

三焦氣陽實--情緒:煩躁、易怒、靜不下來。

三焦氣陰虛--情緒:悲觀、厭世、頭昏腦脹、焦慮、不安、敏感。

(十一) 膽經:代表個人的膽識、決斷能力。

膽氣正常--情緒:興奮的歡喜、開朗大方。

膽氣陽實--情緒:性急躁、易興奮。

膽氣陰虛--情緒:驚惶不安、沒安全感、心慌意亂。

(十二) 肝經:代表個人的行動能力、內在的信仰。

肝氣正常--情緒:愉悅、滿足。

肝氣陽實--情緒:易怒、貪心、衝動、易亢奮。

肝氣陰虛--情緒:消極、退縮、孤芳自賞、自憐、鬱悶。

Life2023/03/21 08:57回覆
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