https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U

運動時的三大能量系統：磷酸系統、醣解系統、有氧系統(ATP)

骨骼肌分：慢縮肌纖維(微血管、粒線體較多，收縮慢，低強度、高耐力)、快縮肌纖維(微血管、粒線體較少，收縮快，高強度、易累)

Zone 2 運動使用的大部份為慢縮肌纖維，是最能刺激粒線體功能(有氧功能)、乳酸(醣解作用的產物)清除效率的運動強度

• 最大心率的70-80%
• RPE 2-3 (自覺運動強度)：有點喘，但仍可聊天
• 呼吸檔位 2：用鼻呼吸，且呼、吸長度相同

加些無氧訓練 HIIT (高強度間歇訓練)  最佳比例為 8:2，前者為Zone 2