在這本書裡的身心平衡概念是結合靜態與動態的活動，規律的「運動」再配合「靜心」冥想可以具備雙重優點，也最適合於現代人練習，特別是兒童與青少年的身心平衡。這兩部分所帶來的身心利益，也在許多研究都證實過。

靜心正向效果之實證

　　事實上，國內外相關研究不勝枚舉。以丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）為首的西方心理學者就與達賴喇嘛展開多次的對談，[1]這些重量級的科學家運用尖端的腦部測量科技研究禪修者所展現特質，發現他們具有：專注能力、敏銳度、正向情緒、同理心、富感染力等人格特質。

　　而在美國三藩市許多學校設有「寂靜時間」，自2007年的維西塔西昂山谷中學（Visitacionv Valley Middle School）實施靜坐時段後，也使學生異常行為有了改善，[2]效果令人驚喜。另外，在伯頓高中（Burton High School）實施靜坐之後，學生壓力和憂鬱感都降低了，學業成績也有了明顯的進步。

    據時代週刊報導，美國人對靜坐產生興趣主要是醫學的因素，醫師們推薦靜坐目的在於防止或延緩長期性疾病，如心臟病、愛滋病、癌症，以及憂鬱症、過動和注意力短缺症等問題，這些也都有相關的研究成果報告。

    近代蘋果創辦人賈伯斯也是有靜坐習慣的人，據說他的辦公室裏面幾乎什麼都沒有，只有一個用來打坐的坐墊。他每每在決策前，都會先靜心練習，在心定下來的時候才進行清晰的判斷。

運動正向效果之實證  

    據《紐約時報》（The New York Times）所報導的一項研究，他們讓年老的大鼠每天快跑5分鐘，持續5個星期，便可以產生一連串生理變化，牠們的記憶力便能夠追上年輕的大鼠。

　　在科學人雜誌中，曼森等學者指出運動的利益包括：激發腦力、減少心理憂鬱和焦慮症狀、增強免疫系統的偵測能力、避免罹患癌症等。研究指出運動能使氧氣進入細胞，細胞能利用氧而產生能量，而大腦也是一樣，所以可以做更多的思考，儲存更多記憶。

    很多父母以為運動是浪費時間和體力，這其實是一個迷失。神經科學教授洪蘭就提到運動能改善情緒並提升孩子學習力，例如在一個國外的實驗研究中，發現每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上比較好，而大學生參加運動計畫後，學業成績也上升了；同樣的以中老年人為研究對象，也發現心智有更為提升的效果。所以運動除了可以健康、抒解壓力外，對腦力也是有幫助的，它讓人心智提升、思考靈活，也促進大腦整合功能。